Strečink - cvičení pro flexibilitu

Buzzword „natahování“ je nyní pevně podána v lexikonu atletů. Bez speciálně vybrané sady protahovací cvičení nemůže dělat žádné aerobní cvičení nebo tvarování, nebo silový trénink. Existují také fitness programy, které strečink hraje hlavní roli - Pilates, jóga pro začátečníky, Bodyflex.

Často složité protahovací cvičení, přítomné v gymnastiku v osteochondróze, artritidy, radiculitis a jiných onemocnění pohybového aparátu. Třídy, které zahrnují protahování, umožňují udržet svaly pružnější a klouby - zdravé a mobilní telefony. Vzhledem ke zlepšení prokrvení a nasycení tkání kyslíkem se spaluje tukové vrstvy. Odborníci nazývají protahovací cvičení nejpohodlnější způsob, jak zhubnout a udržet dobrou úroveň fyzické kondice.

To může být provedeno takové cvičení ve skupině, stejně jako doma. K tomu je zcela dostačující gumová rohož a gymnastický míč vhodného průměru.

Provádět protahovací cvičení by mělo být pravidelně. Je lepší, když tříd bude každý den, ale v nepřítomnosti volného času může být omezena na tři dny v týdnu. Doba trvání pracovního poměru - od 15 do 45 minut. To vše závisí na cílech, které jste nastavili pro sebe.

Strečink pro začátečníky

Tento komplex nemá za cíl výrazné korekce. Nicméně, to vám umožní odstranit únava, svalové napětí, zlepšení držení těla. Mnoho cvičení lze provádět i na stole nebo v dopravní zácpě.

Základním pravidlem - výuka v žádném případě by neměly být doprovázeno bolestivé vjemy. Každé cvičení začíná hlubokým nádechem. Každá stuha je upevněn v koncové poloze na 30-40 sekund. Provádět protahovací cviky jsou nejlepší pro měkké, příjemné hudby.

Komplex je provedeno takovým způsobem, aby zapojily všechny části těla, od krku až po lýtka.

První krok - protáhnout svaly na krku. Skvělý výkon pro ty, kteří jsou nuceni trávit spoustu času sedí u stolu. Naklonit hlavu na jednu stranu a snaží se dosáhnout svého ucha. Zpět se rovně. Poklesla ramena.
Opakujte sklon v opačném směru. Pak hodit zpět hlavu mírně dozadu, jsme vypracovány bradu. Zavře ruce do zámku na zadní části hlavy, pokles lokty dolů a jsou přitahovány k prsu bradě. Dokončit cvičení hladké otáčení hlavy.

Dále provádíme protahovací cvičení pro ramena a ramenního pletence. Ohyb v lokti, levou paži a rostliny hlavu, pomáhá se s tímto právem. Je třeba cítit napětí v tricepsu.

Druhé cvičení může zlepšit pohyblivost ramenního kloubu. Získat oběma rukama za zády a stáda, přitiskla ruce k sobě. Za to, že se snaží dostat lopatky. Okamžitě jsem si všiml, že provést tento trik od prvního okamžiku není zdaleka všechno, ale po několika dnech si to udělat jednoduše a svobodně.

Následující cvičení jsou určeny k natáhnout postranní svaly. Pin zamykání prsty před vámi a rozšiřovat do dlaně směrem ven. My upevnit tuto pozici po dobu 5 sekund, nesmíme zapomenout ani sledovat dech. Pak provádíme velmi pomalu naklápění do stran, pobyt v koncovém bodě po dobu 30 sekund a vrátit se zpět. Opakujte toto cvičení v zrcadlovém obraze. Pokud tak učiníte tento pohyb se zdálo příliš složité, totéž lze provést zvýšením jednu paži.

Druhé cvičení se provádí ve stoje. Vaše zbraně a bez otočení jeho tělo štíhlé vlevo. Protáhnout celé tělo, přetrvávající v pravém dolním bodem svahu. Pomalu narovnat a opakujte stejné pohyby, ale nyní je v pořádku.

Natáhnout zádové svaly, které se nachází na židli, zavřel svá kolena. Pak spona ruce a jemně opřít tak nízké, jak je to možné. V ideálním případě budete muset dotknout jeho čelo koleno. Ale tento úkol je někdy příliš mnoho ještě mladá a štíhlá. Z tohoto důvodu není možné, pokud máte k dispozici výkon s maximální amplitudou selhal poprvé rozrušit.

Břišní svaly lze natáhnout na tělocvičnu míč. Jen si lehnout na záda, spočívající na zemi s rukama, aby byla zachována rovnováha. Není-li to možné, snaží se, aby sklon zad. Fix protahování budete moci s rukama proti zdi.

Pro malé hýžďové svaly jsou nejvhodnější následující cvičení. Připojení nohy k sobě, kolena mírně ohnuté. Naklonit své tělo mírně dopředu, aby udržel rovnováhu. Ohnout nohu v koleni a umístit jej na druhém boku. Rozbalte nohu špičkou na podlahu.

Dále přichází na přelomu ze stehenních svalů. Čelní plocha úseku je jednoduché cvičení. Stálé, ohněte nohu a zpět, držet ji za ruku, aby stezka na doraz do hýždí.

Protáhnout velké hýžďové svaly a zadní strany stehen umožnit normální svahu. Spojte nohy k sobě, ohnout co nejníže a objala kolena.

Protahování vnitřní stehna se provádí ležet nebo sedět na podlaze. První cvičení se nazývá „loď“. Seděl na podlaze, nohy od sebe, jak široký, jak je to možné. Zvedněte ruce nad hlavu a zapadnout je v zámku. Předklonit tak nízké, jak je to možné. V případě, že cvičení se zdá být příliš složité, jen jeskyní, opíraje se o lokty před ním.

Druhé cvičení se nejlépe provádí v párech, ale pokud to není možné, pomůže se rukama. Ležící na zádech, nohy od sebe co nejširší, a držet tuto pozici po určitou dobu.

Na vrcholu třídy protáhnout lýtkové svaly. K tomu, stát zpříma, položte jednu nohu dopředu s podporou na paty. Vezměte si své tělo a předklonit na kolena s oběma rukama. Vytáhněte ponožku nad zatímco drží svah.

Jak můžete vidět, protahovací cvičení nevyžadují žádnou speciální tělesné přípravy nebo speciální zařízení pro výcvik. Není nutné provádět jednou celého komplexu. , Pouze dva až fandit během pracovního dne - tři cvičení.