Sport a FitnessVhodnost

Fitness: potraviny před a po cvičení. Menu, recepty

Ve snaze získat krásnou postavu, a to zejména v letním období, ženy jít na různé triky. Přísnou dietu, pravidelné školení, masáže a zábaly, vášeň směsi a bary pro hubnutí. Seznam je nekonečný. Nicméně, nejvíce efektivní způsob, jak je stále považována za zátěž výkonu. Zároveň musíme mít na paměti, že kondice a správné výživy - dvě vzájemně se doplňující věci.

Proč musíte jíst správně?

Když cvičíte, obzvláště intenzivní, tělo nejen zbaví nežádoucích kalorií, ale také ztratí značnou část energie.

Když podvýživa hmotnosti, samozřejmě, klesnou, ale za jakou cenu? Není příjem potřebných energetických rezerv, tělo produkovat jeho vlastní tkáně, a to na sval. Tudíž navíc hmotnost nebudou ztraceny v důsledku spalování tuků, a tím snížení objemu svalové tkáně. To znamená, že o nějakém napjatou a ochablé kůže, a to nemůže být pravda. Obecná fyzická vytrvalost a pokles, a provádět pravidelné cvičení bude mnohem obtížnější. To je důvod, proč je pro zdravou výživu fitness tak důležité.

Když přebytek nebo zneužití potravinových kalorií bude klesl znovu a znovu, a pracovat pro korekci postavy stala zbytečnou práci.

5 základních pravidel zásobování

1. Jezte několik hodin před tréninkem.

2. V případě, že plán neumožňuje čas k jídlu před tréninkem, dopřejte si malý kousek hořké čokolády. Extra kalorií, které nepřinášejí, ale dodá energii.

3. Fitness síla spočívá v tom, že musíte jíst častěji, ale po malých dávkách. Tělo nemá čas se dostat hlad a vy - získat nadváhu.

4. Pijte hodně vody. Je to nejen potlačuje pocit hladu, ale také neumožňuje tělu vysychat při intenzivním tréninku.

5. Po tréninku je žádoucí obnovit strávil energie. To může být provedeno s použitím tvaroh s nízkým obsahem tuku nebo jogurt. Ale ne hned po cvičení.

Dieta nesmí být porušena!

Způsobilost výživa - není tak jednoduchý proces, jak by se mohlo na první pohled zdát. O tom, jak se budete držet zavedený režim jídla, úspěch v hubnutí.

Počínaje den snídaní by měl být. Než je to lepší a hustší, tím méně budete chtít jíst na oběd. Na vrcholu se, že je to rána tělo nejvíce lehce stravitelné jídlo, převést ji na energii spíše než tuk. Není-li chuť k jídlu, a to nejlepší, co jste schopni, je šálek kávy, se snaží snížit večeře část. Během noci, a to nejen na trávení potravy, ale také bude hlad po ránu.

Nejlepší jídlo před cvičením - bílkovina! Proto se několik hodin předtím, než jít do posilovny jíst bílkoviny potraviny. To může být vařené maso, fazole a mléčné výrobky. Není-li to možné, sportovní výživa obchod, můžete si zakoupit různé přídatné látky v podobě Gainers a bílkovin. Ale pamatujte, že není možné je zneužít. Vaším úkolem - ne získat větší svalovou hmotu a ztratit pár kilo a utáhněte postavu.

Fitness výživa je nemožná bez sacharidů. Jak je známo, sacharidy, že jsou jednoduché a složité. Vy nechcete, aby získali více kilo? Jen jíst komplexní sacharidy. Vyskytují se u obilovin, luštěnin, těstoviny jen durum. Mimochodem, tyto stejné produkty také obsahovaly glukózy, který je tak nutné kompenzovat vynaložené energie.

Ale jednoduché sacharidy v podobě čokolády, sladké rohlíky, koláče, sody, stojí zcela vyloučeny z zdravé výživy.

Fitness výživy. Menu - jak si vybrat nádobí?

Jistě, je možné si představit připravenou nabídku označení na každý den. Ale to nedává smysl, protože hlavní věc, mít na paměti při sestavování stravy - je to základní principy. Pamatovat je dost snadné spočítat 4 ku 1. Nicméně, nejsme ve třídě matematiky, takže rozluštění tohoto magického pořadí. Každé číslo odpovídá počtu porcí určitého prvku. Například, 4 - to je protein. Tři - vláknina. Dvě - sacharidy. Jeden - tuky. Nyní zvažovat příklad popsal fitness stravu.

V den, kdy musíte jíst 4 porce bílkovin, který se nachází v kuřecí prsa, libové ryby, korýši, vejce, tvaroh.

3 porcí ovoce a zeleniny. Například, hlávkový salát, jablka, banány, grapefruit, okurky a tak dále. D.

2 porce komplexních sacharidů obsažených v obilovinách a celozrnného chleba.

1 porce zdravých tuků, které jsou v ořechy a semena, rybí tuk.

To znamená, že strava bude o.

Snídaně: ovesné vločky a vaječných bílků.

Oběd: tvaroh, jablko.

Oběd: zeleninový salát, oblečený s olivovým olejem, libového ryb a rýže.

Odpolední svačina: banán a nízkotučný jogurt.

Večeře: kuřecí prsa, špenát.

Fitness výživy. recepty

Na menu přestal být stejného typu a se neobtěžoval své chuti jednotvárnost, můžete si vybavit několik posilovacích receptů a nechte se hýčkat jednoduchý, užitečný, a co je nejdůležitější, lahodný, které nevyžadují zvláštní váhu.

lehká polévka

Vařit, budete potřebovat jednu malou mrkev, lžíce strouhaného celeru, jednu cibuli, sto gramů barvy a růžičkovou kapustu, lžíce konzervovaného hrášku, trochu muškátového oříšku a sůl-pepř podle chuti. K vývar byl bohatý, že je možné přidat do vody krychle, nebo jakékoliv koření dle vlastního uvážení. Půl litr vody k varu, a pak přidejte nakrájenou mrkev, cibule, děleno květák kvítků, a dalších výrobků - beze změny. Vařit zeleninu po dobu 20 minut, dokud vařené. Polévka je připraven!

A můžete připravit chutnou pomerančovou omáčkou, který je vhodný nejen pro toasty, ale stane se samostatnou jídlo. Recept je velmi jednoduchý. Pár velkých pomerančů pánve a snížit na polovinu. Z poloviny vymačkat šťávu a kůru, mleté na jemném struhadle nebo v mixéru. V hrnci zalijeme šťávou běhu nastrouhaná kůra a přidejte lžičku medu. Přiveďte k varu a vaříme ještě pár minut. Vzniklý hmota přidejte sýr a metla důkladně vše. Omáčka je připraven!

závěr

Nyní, když víte, některé fitness recepty, správné a zdravé výživy, nenajdete složité nebo vyžadují velké množství volného času. A tyto jednoduché tipy vám nejen cítit v pohodě, ale také krásnou postavu. Jen pár měsíců, a správná výživa vstoupí užitečný zvyk a trénink přinese své první ovoce.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.birmiss.com. Theme powered by WordPress.