Jak se staví kaviár - nejvíce „neukázněných“ svaly

Co je zdravé tělo? Jedná se především o pevné a silné svaly. A je žádoucí, aby byly vyvinuty v harmonii ve všech částech těla. To platí i pro nohy. Svaly na nohou vůbec vyvinuty různými způsoby. Mnoho lidí má velké boky z přírody. Ale telata oni současně jsou mizivé. A tato asymetrie mohou být opraveny pomocí jednoduchých cvičení. Není nutné navštívit fitness centrum. Stačí si jen pumpovat telata doma.

Existuje několik cvičení trénovat telata. Zdvihový na špičky několika provedeních, jeden z hlavních svalů lýtka.

Jak se staví ve zvyšování telat ve střehu (v sedě)

K tomu, sedí na okraji židle. V dobách, kdy je nutno zachovat rovné a nohy k uzavření objektu. Za tímto účelem, kniha je v pořádku, kus dřeva, nebo něco podobného. Sevřen mezi koleny činka. Pak nohy ohýbat tak, že dotyčné knihy pouze konečky prstů. To je výchozí poloha. pak pata by měla být snížena o několik centimetrů na podlahu. A pak se pomalu, ale pevně zvedněte je až do konce, to znamená, aby na ponožky. A vrátí se do výchozí polohy.

Jak se staví telat, předvádění vzestup na prsty (vstoje)

Pro toto cvičení, je rovněž třeba podporovat, je stejný jako v prvním. V levé ruce se činka a dát si nohy na stánku. V tomto případě je pata by měla být shozen. A pokud je vynecháte, pak by měla jen mírně dotýkat podlahy. Potom zvedněte pravou nohu na úrovni levého kolena. A levou nohou na začátek cvičení: snížení paty, prst a vyšplhat se vraťte do výchozí polohy. Totéž se musí opakovat a pravá noha tím, že činka v pravé ruce.

Jak se staví kaviár péče dřep

V tomto cvičení budete muset dát svou levou nohu mírně dopředu a lehce si na ni sednout. Právo nohu vytáhnout zpět až na doraz. Záda rovně, ruce položila na hlavu a lokty do stran. Nyní začneme svahy na levé noze, takže hrudník ho dotkne. Pak změňte nohy a začít znovu.

Cvičení pro lýtkové svaly na žebřiny

Nohy stojí na spodní stěně příčníku, a příčka ramen zpoplatnit, která je na stejné úrovni s prsu. Pozici by měl být takový, že můžete udržovat rovnováhu při stání na prsty u nohou. Pak musíme pomalu vztyčit na špičkách po dobu patnácti minut. Podobná cvičení může být provedeno bez žebřiny. To bude vyžadovat platformu nebo podporu v podobě stejné knihy. Stala se jí pouze ponožky a podpatky visí na zem tak, aby bylo dosaženo stabilní polohy. Pak také následoval pomalý zvedání a spouštění. Dát toto cvičení by mělo být ne více než deset minut, jinak může způsobit přetížení svalů.

Jak se staví telat s různou zátěží

Tato cvičení jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí, aby jejich telata v pořádku. Zátěžová tyč se používá, a jako stojan vhodný dřevěný blok. Klademe laťku na ramena a prsty u nohou vstát na stánku. Pak provádět standardní upgrade na vaše prsty a vrátí se do výchozí polohy. Zatěžování může být také umístěn na pásu. Toto cvičení také pomůže vyřešit problém, jak rychle napumpovat tele. K tomu, stát rovně a prsty kladen na bloku. Pásem je připojen k zátěži nebo křížová kost je partner. Toto je následované stejnými výstupy ponožek.

Existuje mnoho cvičení, které jsou určeny pro přední, zadní a vnější svaly nohou. Mohou provádět jak na speciálních simulátorech, a pomocí dostupných prostředků. Ale je lepší to udělat pod vedením zkušeného trenéra pro dosažení maximálních výsledků.