Elena Malysheva Diet - jednoduchý a účinný způsob, jak zhubnout bez bolesti

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, nabízí mnoho různých možností, jak to udělat, ale jeden z nejvíce efektivní - to je dieta Eleny Malyshevoy. Hlavním rysem, který odlišuje tento program hubnutí Elena Malysheva volá-či absence přísných limitů v příjmu potravy. Naopak, Elena Malysheva strava je silně proti hladovění.

Jak autor Elena Malysheva metoda hubnutí je velmi jednoduchá a je revize dietu a sada konzumovaných potravin. Je pouze nutné dodržovat dvě základní pravidla.

Pravidlo jednoho. Půst je absolutně nepřijatelné v jakékoli podobě. Fyziologicky, samotná povaha našeho těla je uspořádán tak, že když po dlouhou dobu tvrdé nedostatku živin zahrnuty „mechanismus přežití“. V praxi to znamená, že se zhubnout pomocí půstu, samozřejmě, je to možné a dokonce poměrně rychle. Ale při první příležitosti, kdy zase budou dodány potraviny, a to i v malých množstvích, bude akumulaci živin „v záloze“, je ve formě tuku. Tělo, protože se připravuje pro nové hladovky, zásobit pro budoucnost. Máme dokonce na výživu konkrétní podmínku, které nazývají stav „rebound efekt“, kdy tvrdé zadaný kg nejen vracet, ale přidal k nim stále více a více.

Druhé pravidlo. Naučit se jíst. Tam mohou a měly by být, ale v malých porcích v čase. Elena Malysheva Dieta zahrnuje konzumaci jídla pětkrát. Z nich jsou tři hlavní a dvě další volitelná. Toto je nejpohodlnější způsob, který umožňuje fanoušci se dobře najíst, nespadají do šoku kvůli dlouhé „hladových přestávek.“

Takže ranní jídlo v osm hodin ráno. Jídlo by mělo obsahovat ovesné vločky, ale nevaří, ale jen zaplavila s vroucí vodou. Samozřejmě, že předtím, než přijme nádobí musí ostkdit na vhodnou teplotu. Kromě dlouhé sytosti, ovesné vločky pomáhají tělu zbavit se nežádoucího cholesterolu. Do hlavní jídlo může být nízkotučný jogurt, nebo, alternativně, se mohou také použít jogurt s nízkým obsahem tuku.

Vedle druhý běh na oběd je v poledne. V tomto okamžiku je nutné použít potřebné množství bílkovin. Optimálně hodí libové vařené maso (telecí, hovězí), drůbež (kuřecí, krůtí), natvrdo uvařená vejce, ryby, libové páru. Vše, co musí být připraven s minimálním množstvím soli.

Večeře nejpozději do sedmi hodin večer. Vhodné pro použití jakéhokoliv typu zeleninový salát se zeleninou (sója, řepka, olivový olej). Nápoj večeře jen jogurt s nízkým obsahem tuku. Doplňují jídlo může být vařené slepičí vejce.

Mezi těmito hlavními jídly, můžete vložit dvě další a jíst pár jablek na výběr, nebo stejné množství mandarinek. V krajním případě mohou být nahrazena jiným ovocem.

Kontrolovat množství potravy spotřebované stravy Eleny Malyshevoy nabízí použít metodu počítání kalorií. Nutné vycházet z potřeb průměrné postavy 1200 kcal za den. Než začnete používat výrobky, vypočítat jejich přibližnou hodnotu energie.

Je také třeba připomenout, že zvýšení fyzické aktivity a že je třeba odpovídajícím způsobem zvýšit v kilokalorií. To je nejlepší pro výpočet přibližných čísel pomocí lékaře - na výživu.

Zvláštní pozornost je věnována psychologické faktory. Během jídla není třeba spěchat kdekoli, a jíst pomalu, vede vnitřní dialog s tělem, jako by se řešit ho s příkladnými slovy: „Jez, tě krmit dobře.“ To přispívá k co největší nasycení a vstřebávání potravy.

Jak ona tvrdí Elena Malysheva metoda hubnutí je nejen vyvinuli, ale také testovány po mnoho let a stal se jakýmsi zdravého životního stylu. Můžete sledovat své vývoj a ujistěte se, že strava Eleny Malyshevoy také staly normou energie pro život. Ale můžete částečně vrátit k bývalému stylu potravin, uchýlení se k tomuto druhu stravy v případě potřeby.