Granulované otruby: Typy, jak používat, prospěchu a škod

Nedávno otruby ocel se často nacházejí v menu těch, kteří chtějí zhubnout. Tento produkt, existují odpůrci, kteří věří, že to způsobí více škody.

Jaký je otruby

Když zrna prochází krok zpracování, zůstává odpad - jeho plášť. Tato kůra a jíst otruby. A pro jejich výrobu za použití absolutně žádný obilí.

Samy o sobě, že mají volně tekoucí formě. Ale pro pohodlí používání tyto lze nyní zakoupit ve formě granulí. Bez ohledu na formu, hodnoty jsou naprosto identické.

Jsou bohaté na vitaminy (E, B1, B2) a minerálních látek (draslík, zinek, železo, vápník, selen). Ale to, co oni oceňují nejvíce - je celulóza.

Hlavní typy otrub, a způsoby jejich přípravy

Bez ohledu na to, ze kterého kultura také otruby, jsou dva hlavní typy: zrnitý a zrnitý. Oba mohou být použity jako otrub dietu. Jak používat je tak, aby tělo nebylo ublíženo?

Není granulovaná otruby je nutno nalít horkou vodu a nechte půl hodiny. Během této doby získají dostatečné množství vody, a obrátil se na kaši. To může být jeden samostatně nebo přidány do jakékoliv misky. Jedl objem je od 1 hodiny. L. 1.. l.

A pokud tomu tak není volná otruby, jak použít granulované otrub? Když jsou ve formě granulí, se doporučuje připravit podobným způsobem. I když ne nutně. Máte-li je ve formě sušenek, pak musíte být jisti, pít dostatečné množství tekutiny. Absorpční otruby jsou vynikající, ale působí způsobem začíná pouze v kombinaci s kapalinou. Takže je třeba pít hodně vody. Jinak otruby může dojít k poškození zdraví. Na lžíci otrub je třeba vypít alespoň dva šálky vody.

Otruby z pšenice

Pšeničné otruby pelety přispívají k vysoké kvalitě čištění karosérie. Jsou podobné houbou, který bobtná při styku s vodou. Nejprve musíte jíst porci otrub nezbytné, pak zapití tekutinou. To může být voda, čaj, mléko, jogurt, džus. Pak začnou svou cestu zažívacím traktem, absorbující toxiny. Vzhledem k jejich otoky, pocit plného žaludku. V důsledku toho se výrazně snižuje pocit hladu, a objem spotřeby potravin se snižuje. Který podporuje postupné hubnutí.

ovesných otrub

Ovesné otruby pelety nejsou považovány za méně vhodné, ale jejich úkolem je trochu jiný. Obsahují velké množství vlákniny, která je zodpovědná za krásu. To pomáhá odstranit toxiny z těla, čistí pokožku. A také posiluje vlasy a nehty.

Kromě toho, ovesné otruby pomáhá čistit cévy, jako pravidelná konzumace jejich schopnost snižovat hladinu cholesterolu až o 10%. Mimochodem, rýžové otruby výrazně bohatší na vlákninu. Je-li třeba snížit hladinu cholesterolu, měli byste dát přednost rýži.

Dieta a otruby

Často chtějí získat harmonie otázku, zda je možné jíst dietu granulovaná otruby. Navzdory skutečnosti, že tento produkt je velmi užitečná a je považován za bezpečný, s množstvím stravy je nejlepší, aby to přehánět.

Uplatnění otrub dietu, jak používat oni? Vstoupit do stravy, které potřebují být opatrní, protože minimálním objemu. Sežere jediná dávka by měla být postupně zvyšována. Za prvé, v průběhu dvou týdnů, měla by být jedna hodina. L. třikrát na recepci. Pak práce část může být zvýšena na 1 st. l. Ale v případě, že činnost střev, je příliš aktivní, pak je to dost, aby se 2 hodiny. L. za den.

Bran mohou být přidány do potravin. Například namísto krutony v salátů. Jsou-li ve tvaru kladiva, můžete je kombinovat s jakýmkoli jídlem. Například, s pohankou.

Ale to není všechny možnosti, jak využít otrub dietu. Kteří chtějí snížit svou váhu, budete muset vzdát mouky a sladké. A to je často během diety nejtěžší. Při přidávání otruby péct cukroví nebo koláče lze podstatně snížit obsah kalorií. Je třeba využít této příležitosti a nerozpadne a začít jíst vysoce kalorické koláče.

Bran v kosmetice

Zlepšit své zdraví, zhubnout a zlepšit stav pokožky může nejen tím, že jí otruby dovnitř. Jejich využití také pro venkovní použití.

Například, pokud vezmeme v 5 hodin. L. drcený otrub a smícháme s vaječným žloutkem a vody, dostanete velkou masku, která může vyhladit vrásky. Je nezbytné, aby na problémové oblasti a nechte po dobu jedné hodiny.

Pokud nalít mléko otrub, dostanete drhnout kůži. Je doporučeno, aby ihned omyjte a nechte na obličeji jako masku po dobu 15 minut.

Výhody otrub

Pokud není potřeba, aby zhubnout, zda existuje nebo ne je granulovaná otruby? Je nějaká výhoda pro ně?

Tento produkt nemá vědomě provedeny výtlačného stravy. Díky svému složení, schopnost nasycení na nízkým obsahem kalorií, které jsou užitečné pro mnoho lidí s různými zdravotními problémy. A také pro ty, kteří se starají o správné výživě. Například, které obsahují beta-glukany pomáhají v boji proti vysoké hladiny cholesterolu.

Bran se záchrana pro lidi trpící cukrovkou byly využívalo jako přísady, je možné výrazně snížit glykemický index potravin. Proto tito lidé nabídka by mohla být pestřejší. Také granulovaná otruby Bude to vynikající prevencí pro ty, kteří jsou náchylní k diabetu.

Jejich pravidelná konzumace urychluje metabolické procesy v těle, působí jako imunostimulační.

Celulóza, která je v otrub ve velkém množství, pomáhá řešit problém zácpy. To podporuje růst prospěšných bakterií, tak to stojí za to věnovat pozornost produktu v přítomnosti dysbiózou. Kukuřičné otruby doporučuje jíst, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny v tlustém střevě.

Navzdory tomu, že granulovaná otruby přispívat k hubnutí, nejsou absolutní řešení tohoto problému. Měly by být jednou ze součástí komplexu, jehož cílem je přinášet své tělo do požadovaného tvaru. Nesmíme zapomínat na úplnou pravidelnou fyzickou aktivitu. Také je potřeba upravit svůj jídelníček.

harm otruby

V přítomnosti tolika indikací, že je těžké uvěřit, že tento přírodní produkt může být někdy dokonce nebezpečné. Není nutné držet se spotřebou otrub, jak extrémně velké množství vést k tomu, že všechny potraviny jedli příliš rychle vyloučené. Jejich živiny prostě nemají čas, aby se vstřebává. Kromě nepříjemných problémů s gastrointestinálního traktu, může to vést k porušení vitamínů a minerálů rovnováhy v těle.

Lidé, kteří užívají léky, je třeba vědět, že granulovaná otruby může výrazně snížit jejich účinek, jako jsou absorpční, která působí podobně jako aktivní uhlí. Pokud je to nutné, zadejte v nabídce otruby se doporučuje konzultovat s lékařem možnost jejich kombinace s léky.

Nemůžete jíst otruby pro lidi, kteří mají žaludeční vředy. Oni jsou kontraindikovány během exacerbace kolitidy a žaludku. Ale odpuštění těchto nemocí jsou naopak určeny pro použití.

Také z nich je, aby v průběhu těhotenství. Dětské menu, které mohou být podávány pouze do tří let. Nejčastěji předepisován jako opatření v boji proti zácpě.

Otruby, jako každý produkt má své indikace a kontraindikace. Jsou vhodné k použití pro hubnutí, jako léčení a prevenci nemocí. Zavedla do svých nabídek by se měla postupně. Ty by neměly překročit maximální dávku. Kromě toho, že je důležité pít dostatek tekutin.