Gymnastika v osteochondróza krční a hrudní páteře: fotografie, recenze

Osteochondróza - nejčastější onemocnění páteře dnes. On je 90% lidí, ale všimnete, že je jen ti, kteří mají to postupuje. Nejčastěji trpí nejzranitelnější část páteře - krční. Gymnastika v osteochondróza krční a hrudní páteře přispívá k jeho rychlému vyléčení a usnadňuje stav pacienta.

Co je to osteochondróza?

Abychom pochopili, co tuto nemoc, jeden musí nejprve podívat do anatomie kurzu a naučit strukturu páteře. Páteř se skládá z několika obratlů, které mají otvor. Uvnitř této díry jsou nejdůležitější nervů, které přenášejí signály ze všech částí těla do mozku a míchy. Je umístěn mezi obratli meziobratlových plotének. Disk sestává z jádra podobnou želé a hustou slupku. To vykonává funkci znehodnocení, zabraňuje tření obratle dohromady. Spojit tyto struktury vazy a svaly.

Osteochondróza - soubor procesů, které ničí meziobratlové ploténky. Jako výsledek, oni jsou komprimovány těla obratlů blízko u sebe a začne slábnout. V průběhu doby, na místě kloubu vymazány objeví výrůstek. To znamená, že tělo se snaží kompenzovat ztrátu. Tento build-up brání pohyblivost páteře. Cvičení se osteochondróza krční a hrudní páteře, které jsou prováděny podle pacienta, může pomoci zvýšit vzdálenost mezi obratli na disk podařilo krmena kapalinou.

Příčiny progrese onemocnění

Provokovat faktory by měly být k identifikaci hlavní.

1. Sedavý životní styl. Svaly oslabit a páteř je mnohem obtížnější zůstat ve správné poloze. Obratlů velký tlak na meziobratlové ploténky vyvíjí zakřivení. Cvičení terapie (s osteochondróza krční a hrudní páteře) podporuje nejen protažení páteře, ale také posiluje svalový korzet.
2. Trvalý pobyt v nesprávné poloze. Takové nebezpečí jsou chirurgové, švadleny, ovladače a další. Kdo na základě práce musí zůstat v prodloužené napětí. V tomto případě příliš napjaté svaly, krevní oběh je rozbité, a v důsledku toho dochází k dehydrataci meziobratlové ploténky jádro.
3. Poškození míchy. Ničí obratle a vazy, porušení správné polohy.

Gymnastika v osteochondróza krční a hrudní páteře

Po stanovení diagnózy je nutný lékař jmenovat posilovnu. Osteochondrosis nemůže být vyléčen bez zatížení svalů, neboť přispívají k udržení páteře ve fyziologicky správné poloze. Pro pozitivní dynamiku cvičení přidat masáž ke zvýšení průtoku krve do svalů a relaxaci je.

Gymnastický komplex musí být vypracován po prohlídce lékaře, protože je velmi důležité vzít v úvahu stupeň poranění páteře a tělesné výchovy. Cvičení se osteochondróza krční a hrudní páteře je rozdělen do několika sekcí:

1. Zahřát. Skládá se z hnutí směřujících k zahřátí svalů a vazů. Zapotřebí aby nedocházelo ke škodám na tyto struktury.
2. Zátěž. To pomáhá posilovat svaly.
3. Protahování. Pomáhá k uvolnění svalů po cvičení a natahuje páteř.

předvádění gymnastiky pravidla

Každý trénink by měl sestávat ze tří cyklů. To vám umožní „probudit“ tělo načíst a snadno jej odvodit ze stavu tvrdé práce. Kromě toho je třeba sledovat dech a postupně zvyšovat zátěž. Není třeba okamžitě začít s velkým počtem opakování. 10x je dost.

Mějte přehled o svých pocitech. V případě, že cvičení je bolestivé, je nutné jej opustit. Snažte se dělat cvičení jednou týdně. Když se přestane dodávat bolest, zařadit do tréninku. Bude také jakýmsi ukazatelem léčby.

Návrh tréninku

První věc, kterou je třeba zahřát na celé tělo, takže jeden neopatrný pohyb není tahat sval nebo vaz.

1. Nohy šířku ramen od sebe na místě. Musí být uvolněná a pružná, jako dvěma pružinami. Hands rozpustit v ruce a zvednout v nádechu, protáhnout. Při výdechu, strhnout je stejnou cestou. Dýchání je v tomto případě je důležité, t. K. svaly vyžaduje velký průtok kyslíku. Musíte se zhluboka dýchat a rovnoměrně.
2. Pomalu naklání hlavu a stiskněte bradou na hrudi. Opakujte 10 krát.
3. Podívejte se na levé straně (inspirace), doprava (výdechu), doprava (dechu). Hlava pohyb jasně a pomalu. Opakujte 10 krát.
4. hlavou ve směru hodinových ručiček kruhový pohyb, a pak proti.
5. Kruhový pohyb ramena. 10x vpřed 10 - Před.

Počet pohybů potřebných k neustále zvyšovat, například kroku 5-6 krát, jednou za 3 dny. Už potřebují. Je to velmi jednoduché cvičení. Když jsou klíčové osteochondrosis krční a hrudní páteř takové pohyby. Lékař může prodloužit warm-up, v závislosti na stupni osteoartrózy.

Cvičení pro náklad

Jakmile svaly propláchnout, můžete začít dělat cvičení pro náklad.

1. Ležící na podlaze, je třeba dát pod válcem krku. To může být vyrobena z ručníku. Zvedněte hlavu možného počtu sekund a jemně vrátí do své původní polohy.
2. Převrátit na břicho. Paže podél těla. Zvedněte hlavu po dobu 5 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
3. Push-up s rovnýma nohama a koleny, v závislosti na kondici.
4. Cvičení "Plank". Kolena dotýká podlahy, lokty vzájemně rovnoběžné. Udržujte svůj trup, jak můžete. Nezapomeňte zhluboka dýchat.
5. Vstát, protáhnout své ruce před sebe, dělat cvičení „nůžky“. Pak jdi do Mahi rukou.

Takové cvičení by mělo být provedeno každé ráno. gymnastika v osteochondróza krční a hrudní páteře při sezení mohou být také použity. Je důležité v průběhu celého dne. Využít každou volnou minutu v práci, v dopravě, metrem a sledovat pohyby.

1. Přitiskl si ruce na čelo, a pak na hlavu a snaží se překonat odpor.
2. Udělat to samé s bočním náklonem.
3. Opěradlo křesla by měla skončit těsně nad lopatkami. Opíraje se o její záda a snaží se ohnout záda.
4. Snižte bradu k hrudníku a otočte jej doleva / doprava.
5. Obejmout se kolem ramen a pevně utáhnout, pak uvolnit si ruce a mačkat znovu.

Cvičení pro protažení

Strečink je povinným krokem. To bude eliminovat bolest ve svalech a pomáhá, aby se zabránilo přetížení. Velmi rychlé výsledky dává gymnastiku v osteochondróza krční a hrudní páteře. Fotografie pomáhají přesněji pochopit výkon zařízení.

1. Zvedněte ruce nad hlavu a táhnout jeho tělo. Pak se opřít a zcela uvolnit ruce.
2. Přistupovat ke zdi ustoupit. Položte dlaně na zeď na úrovni hrudníku a prsou prohýbat.
3. Odvrátí se od zdi a rukama za hlavou, opřít o zeď. Flex hrudník dopředu.
4. Stojí v pozici kolena loket, vyklene zády, a pak ji ohýbá dovnitř.

Každé cvičení je třeba provést nejméně 10krát.

Doplněk gymnastika?

Gymnastice v osteochondróza krční, hrudní páteře rychle přinesl pozitivní výsledky, musí být doplněna o masáže a teplé sprchy. Tato opatření umožní svaly získat maximální relaxaci. Někdy se používá také akupunkturu. Ale to by mělo být provedeno pouze kvalifikovaným pracovníkem.

Rovněž mít příznivý vliv na páteř plavání. Ve vodním útvaru sám dostává fyziologicky správné pozici a „drží“ páteř. A při navigaci pracoval každý sval v zádech.

Gymnastika v osteochondróza krční a hrudní páteře by měla být prováděna pravidelně. To je hlavním klíčem k úspěchu.

Dělat gymnastika v osteochondróze efektivní?

Nejúčinnější léčba - je gymnastika v osteochondróza krční a hrudní páteře. Hodnocení ukazují, že po prvním tréninku pacienti zaznamenat výrazné zlepšení. Toho se dosáhne protažení páteře. Obratle nekomprimujte postiženou meziobratlové ploténky a dát mu šanci se zotavit.

Léčba bez chirurgického zákroku je možné, ne-li ještě tvořil kýlu. Dokonce i výčnělek (vyboulení disk do páteřního kanálu) Disk lze korigovat pomocí cvičení. Pacienti v drtivé většině se zotaví a vrátí se do obvyklé tempo života. Ale i po úplném uzdravení by se udržovat v kondici a nezapomeňte o své zdraví.