Harris-Benedict Vzorec pro výpočet BMR

Problém nadváhy trápí mnoho lidí v moderním světě. Můžeme si položit otázku: „Jak zhubnout bez diety a cvičení“ Odpověď je již dlouho známo: je to téměř nemožné. Pokud se člověk nechce, aby něco změnit ve svém jídelníčku a životního stylu, pak se nic nestane. Ale diety nepomůže vaše tělo zůstat zdravý a všechno dumpingový Litr není jednoduše vrátit, a povede k ještě větší váze. Výstupem je velmi jednoduchá - správné výživy a aktivní životní styl.

kalorický příjem

Jakákoliv potravina, která vstupuje do našeho těla, je zdrojem energie pro něj. Její množství se obvykle měří v kJ nebo kcal. Je-li člověk jí příliš mnoho jídla, přebytek energie přijatá se převede do tukové tkáně a je uložen rovnoměrně po celém těle až do doby, kdy je to potřeba. Pokud naopak, to stane hladovění, tyto mastné tkáně se spotřebuje pro normální lidské činnosti. Tak, každý člověk musí spotřebovat množství energie jídla, ze kterých by se rovná nákladům na průběhu dne. V takovém případě nebude vyskytovat nebo hmotnosti souprava, nebo její rozpad. Proto je výpočet kalorického normy je tak důležité. Pokud nastavíte svůj deficit, je možné bezpečně zhubnout a cítit negativní dopad na organismus.

Jak vypočítat spotřebu energie?

V současné době existuje formule, které mohou přesně ukázat, kolik energie je třeba konzumovat jednotlivce. Výpočet kalorií normy se koná na jednoduchých parametrů, jako je hmotnost, věk a výšku. Také zde je přidat úroveň fyzické aktivity. Aby bylo možné přesně spočítat, kolik kalorií, které potřebujete, můžete použít rovnice, jako je vzorec Harris-Benedict nebo novější - vzorec Mifflin San Zheora.

Koncept bazální metabolismus

Hlavní burza se nazývá úroveň výdajů energie v těle, která je vlastní osobě v klidu. Koneckonců, i když se nepohybují, ale například jen spát, stále existuje mnoho procesů, které nemáme ani přemýšlet v našem těle. Patří mezi ně dýchání, kardiovaskulární systém, tvorbu žaludečních šťáv, reprodukci nových kožních buněk, krve a nahradit je, růst nehtů a vlasů, stejně jako miliony dalších chemických reakcí. Každá z nich vyžaduje neustálý přísun energie po celou dobu svého života. Počítací kalorií pravidla poskytují lidské chápání, co potřebuje pro úplné existence. Mnoho faktorů ovlivňují bazální metabolismus. U dětí, například, je-li vyšší, protože jsou v neustálém růstu. A u starších osob je nižší, protože jejich metabolismus se zpomaluje. Také, pohlaví a fyzický stav vliv na tento ukazatel. Například, pokud je žena kojí, tráví mnohem více kalorií než běžného života.

Bazální metabolismus Harris-Benedict rovnice

Jeden ze dvou nejčastějších rovnic, které vám pomohou vypočítat bazální metabolismus je Harris-Benedict formule. To ukazuje, že obsah kalorií stravy není určen pro hubnutí, ale pouze udržet váhu, která je k dispozici v tuto chvíli. Tento vzorec je vhodný pro lidi, kteří nemají sportovat pravidelně, protože kulturisté, například, mají velmi odlišné potřeby. Jak bylo uvedeno výše, je požadavek kalorií je různé pro různé pohlaví, a proto vzorce pro jejich mírně odlišné.

Vzorec Harris-Benedict pro ženy má následující tvar: 655,1 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,85 x výška v cm) - (4,68 x věk v letech). To pomůže žádnou ženu, která není vede aktivní život, vědět, kolik kalorií denně, je třeba konzumovat pro udržení stávající váhu.

Formula Harris-Benedict hledá muže: 66,47 + (13,75 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6,74 x věk v letech).

Bazální metabolismus vzorec Mifflin San Zheora

Druhá rovnice, která vám pomůže vypočítat bazální metabolismus, je vzorec Mifflin San Zheora. To je považováno za spolehlivější, protože vzorec je Harris-Benedict byl stažen v roce 1919, ale tempo a rytmus života obyčejných lidí od té doby změnila. To vedlo k tomu, že má chybu asi 5%. V rovnici Mifflin San Zheora neexistuje, protože byl vyvinut v roce 2005 a je více zaměřena na současného člověka. To je také rozdělena podle pohlaví.

U mužů: (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk v letech) + 5.

Pro ženy: - (5 x věk v letech) - 161 (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm).

Jakmile je tento koeficient vypočtený, musíme také stanovit stupeň fyzické aktivity. Specifická aktivita znamená číslo od 1,2 do 1,9. Proto je bazální metabolismus, který je již počítá, vynásobený stupně aktivity. To pomáhá přesněji určit, kolik energie je zapotřebí pro vaše tělo.

Použití vzorců

Pokud je člověk obavy o své zdraví a chce se udržet v určité formě, vzorec je Harris-Benedict nebo Mifflin San Zheora bude dobrý pomocník pro něj. Koneckonců, když víte, že vaše bazální metabolismus, můžete se rozhodnout, kolik kalorií byste měli konzumovat. Pokud je vaše váha jste spokojeni s, ale nechcete k přibírání na váze, tak nespotřebovávají přebytečnou energii. Pokud chcete zhubnout, můžete jednoduše vytvořit deficit kalorií, a vaše tělo začne ji nahradit z vnitřních rezerv.

Tedy znalost základního výměny výrazně pomoci dieters. Spočítat jednoduše, pokud si vybrat jednu nebo obě možnosti. Mějte na paměti, že starší a méně užitečné je Harris-Benedict formule. Kalkulačka, která mnoho možností, a jsou k dispozici, bude dělat složité výpočty za vás.