Hodina jogging přidává 7 let života?

V posledních několika letech běhu dostal špatné recenze. Výzkumníci soupeří opakovaná hlášení nadměrnému opotřebení kloubů a nebezpečí stresu na srdce. Mnoho běžců byli nuceni opustit tradiční běhání ve prospěch šetrnějších procházky. Nicméně, hodně z toho, co prosakuje v publikacích věnovaných ke zdravému životnímu stylu, omyl čtenáře.

Varování měla bomba

Podle statistik se počet běžců na dálnicích neustále klesá. Například, jestliže ve Spojených státech v roce 2013 pravidelné zaběhat zabývajících se více než 19 milionů lidí, je již v posledním roce fanoušky tohoto typu cvičení má méně než 17 milionů. Zdá se, že odpor vůči reklamě projeví. Mnoho lidí skutečně věří, že jogging může vykonávat své životy předčasně.

protitah

Ve vědeckých rozhodnutí nelze dělat definitivní závěry, pokud nejsou potvrzeny dalšími podobnými studiemi. Mělký vzorek nebo interferuje s subjektivitou získaných dat vybudovat ucelený obraz. To je důvod, proč dospěl k revizi přední práce nám umožňuje dospět k závěru na základě několika experimentů. Jedna taková studie byla provedena pracovníky University of Iowa ve spojení s kardiologem z New Orleans Karlom Lavi.

Jak prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

Tyto nálezy byly velmi přesvědčivé. Ukázalo se, že pacienti, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, pomocí běžící prodloužit jejich životy. Každý rok, problémy se srdcem a cév nesou asi 17,5 milionu lidí. Tento údaj je třetí část všech registrovaných úmrtí. Srdce je také sval, potřebuje pravidelné cvičení. Nemůžeme dělat srdce účinně pumpovat krev do cév, pokud nebudeme zvyšovat tepovou frekvenci na požadovaných limitů. Pro vytrvalostní trénink, tyto údaje se pohybují od 133 do 157 tepů za minutu, dostatečných pro spalování tuku zatížení v rozsahu 114-137 tepů za minutu.

Tyto nálezy nejsou v rozporu s předchozí výsledky

Mnoho důkazů, která byla přezkoumána porota složená z vědců Karla Lavi, zdůrazňují stoupence zdravého životního stylu až středně těžkou fyzickou aktivitu, která je považována za optimální pro srdeční trénink. Jinými slovy, být zdravý, stačí, aby každodenní procházky. Důkazem toho je celá řada rozsáhlých epidemiologických studií.

Zvláště let života

Nicméně, vědci jsou některé další nálezy byly objeveny. Ukazuje se, že dráha má několik výhod oproti chůzi. Jestliže věříme odhadů prováděných podle zjištění několika studií, intenzivní cvičení je schopen přidat tři roky života. Je zajímavé, že můžete získat tyto výhody, i když začal vést aktivní život poměrně pozdě, v zralém věku.

Existují i další výhody

Další tři roky - lákavá vyhlídka, vzhledem k tomu, že běh je příjemný zážitek. Když se člověk s běhu sytí své tělo kyslíkem obohacené mozku endorfiny, hormony štěstí. A čím více váš náklad, tím vyšší je euforie po běhání. Autoři studie pokračovali ve svých výpočtech. Pokud jste horlivý fanoušek závodění na dálnici a tráví v průměru 2,5 hodiny týdně, po 50 letech činnosti, budete trávit svůj život jen 74 procent. Abychom byli přesnější, každou hodinu jezdí dává vám dalších sedm hodin životnosti. Budete mít možnost získat mezní užitek, pokud se postupně zvyšovat najetých kilometrů. Máte-li překonat každý týden po dobu nejméně 100 kilometrů, je to proto, že běh vám dělá radost.

V závislosti na faktorech

Stručně zabývat, jak provádět výpočty. Vědci studovali dějiny a způsob života 55 000 lidí, což lze přičíst riziko předčasného úmrtí. Zjistili, že by bylo, kdyby všichni lidé zároveň revidovali své pohled na život, na základě určitých parametrů. Například, pokud jsou všechny kuřáci cigarety házet zároveň, že by mohly zabránit předčasné úmrtnosti o 11 procent. Pokud všichni lidé s nadváhou se podařilo snížit index tělesné hmotnosti 25 nebo méně, mohlo by to zabránit 8 procent předčasných úmrtí. Ale snížení vysokého krevního tlaku je velmi důležité pro všechny pacienty s hypertenzí. Pokud se budete držet údaje na stupnici z tonometr je normální, to mohlo zabránit 15 procent předčasných úmrtí na nemoci srdce a cév.

Pro 16 procent to nefunguje

Abychom byli přesní, kardiovaskulární onemocnění nároku životy 31 procent obyvatel planety. To znamená, že 16 procent pacientů s hypertenzí budou i nadále v nebezpečí, i když snížení krevního tlaku k normálu. Ale co když o něco nižší výkon na krevní tlak sledovat? Co když srdce vyžaduje pravidelné cvičení? Dále, výzkumníci také zajímavý srovnávací analýzu, která v porovnání účinnosti různých forem fyzické aktivity, a rozdělit je do čtyř skupin.

Jaká forma pohybové aktivity je pro zdraví srdce?

Do první skupiny patří lidé, kteří se nepodílejí na chodu a vedou neaktivní životní styl. Jejich zatížení na těle se měří pěší nebo domácí práce, které strávil méně než 500 minut za týden (ekvivalent k 75 minutách intenzivního cvičení). Druhá skupina byla neaktivní běžci. Tito lidé jsou pevně zabývá výrobou a mají jiné formy fyzické aktivity, například školení v tělocvičně (500 minut týdně). Třetí skupina byly rozděleny fyzicky aktivní lidi (také 500 minutách chůze či tělesné výchovy). Čtvrtá skupina tvořena aktivní běžce, provozní náklady jen 500 minut týdně. Kromě toho vystavit svá těla a jiné fyzické aktivity.

Výsledek

Aktivní běžci přistoupil ve srovnání s ostatními skupinami, ale toto není překvapující. Jejich šance na úmrtí z jakékoli příčiny v průběhu studie klesla o 43 procent. Nikdo nebude překvapen, že lidé, kteří vedou sedavý způsob života, dobrovolně doom sebe k předčasné smrti. Nicméně nejzajímavější bylo provedeno porovnání mezi těmito dvěma skupinami aktivních lidí (běžců nebo běžců). Zatímco příznivci pěšky nebo fitness měl 12 procent zisku, aktivní běžci jsou přijímány v pořadí o 30 procent. V tomto konkrétním srovnání běh byl silnější indikátorem zdraví než jiné formy cvičení (i když překračují doporučené minimum).