Jak se staví lisu po dobu 8 minut. Cvičení a tipy

Athletic a tónovaný tělo - sen mnoha, ale významnou překážkou pro téměř každý z nich je síla vůle, které někdy chybí. Nebudeme tvrdit, že k dosažení ploché břicho s kostkami může být ve skutečnosti bez cvičení, ale krátké tréninky denně pomůže výrazně proměnit vaši postavu. Tak se učíme, jak napumpovat lisu po dobu 8 minut.

Zpočátku jsme na vědomí, že v době, kdy napětí potřebné k dýchat vzduch, a při relaxaci - inhalovat.

Přivést tónem přímých břišních svalů, ležet na zádech s rukama za hlavou přetočil, a nohy ohýbat v kolenou, dejte paty na zem. Vedle pomalu vytáhněte kolena a lokty k sobě, v pase není odtrhnout od podlahy. Opakujte 8x.

S cílem posílit takzvanou spodní lis musíte vodorovnou tyč nebo vertikální žebřík. Zde je vše snadné - tahání kolena k hrudníku ve visu. Komplikovaný proces - zvednutí nohy, bez ohýbání pod úhlem 90 stupňů. Opakujte 10 krát.

Podobný zatížení, stejně jako v předchozím příkladu, může být dosaženo v poloze vleže na zádech. K tomu je nutné zvýšit rovné nohy tak dlouho, až do úhlu 90 °, a potom snížena zpět na zem. Pomalejší tempo, tím účinnější. Opakujte cvičení 10krát.

Kroucení. Lehněte si na zem, pokrčte nohy, dát své paty na zem a dal ruce za hlavu. Pomalu zvedejte lopatky Hlava a ramena, vzhlédl, a ne na nohy. Výdech, zatímco zvedání a vdechovat při spouštění. V každém případě, neuvolňují dolní části zad z podlahy. Opakujte 20 krát.

Dále jsme zvážit, jak napumpovat lisu po dobu 8 minut. Nezapomeňte o šikmé svaly břicha.

Akceptujeme všechny stejné vleže s rukama přitlačí na zadní části hlavy, podřepu nohy dát na podlaze vlevo. Zvedněte kryt (na paměti, že v pase, je třeba pevně přitisknuté k podlaze), není odchýlit stranou. Opakujte tento cvik 20krát. Potom otočte nohy na druhou stranu a proveďte 20 vleků.

Při zvažování, jak napumpovat lisu po dobu 8 minut, může toto cvičení neztrácet ze zřetele jako „kolo“. Pro jeho realizaci je třeba ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou a výtahu, takže holeně jsou rovnoběžné s podlahou. Dále provádíme pohyb, pokud se šlapat na kole. Netahejte kolena k hrudníku a pokusit co nejvíce zabírají.

Příští cvičení, které pomáhá řešit problém, jak napumpovat lisu po dobu 8 minut je normální natahování. Nikdy nezapomenu na uvolnění svalů po tréninku. Dá se říci, že je to nejzábavnější etapa - ležet na zádech, natáhnout ruce a nohy, aby tvořily jeden řádek. Vytáhněte ruce pryč, relaxační stiskněte.

Uplatnit na hubnutí přinesly výsledky, měli byste se co nejvíce „dát všechno“ v tréninku. Pokud pak budete mít spoustu energie, znamená to, že jste pracoval špatně.

Pokud chcete napumpovat tisku rychle, nezapomeňte o výživě. Není nutné, aby bavit naději, že pracovat více, budete mít jistotu, kompenzovat nedokonalosti stravy. Věřte mi, že i když vaše výuka bude trvat hodinu, bude váha klesat velmi pomalu, a vyhledávaný ploché břicho můžete dělat a vidět. Proto, aby se vyloučit ze svého jídelníčku sladkosti, omáčky, smažená, párků a příliš tučných jídel. Buchty a sendviče také muset být zapomenuta. To vše je uloženo v první řadě na břiše, a pokud jste si to část těla je hlavním problémem prostor (například, když je postava „jablko“ typ), je třeba zcela přepracovat systém napájení.