Co je to cyklus? Je to intenzivní trénink, vám umožní rychle zhubnout

V angličtině slovo „Cycle“ - na kole nebo na koni na něj. Je v pravém slova smyslu, a termín je používán. Jízda na kole je aerobní cvičení, což je druh kardio je velmi efektivní pro hubnutí a udržení zdraví a dobrou náladu. Podívejme se na detaily, které potřebujete vědět, než začnete cvičit, jak jsou, a za jakých podmínek očekávat pozitivní výsledek.

Jak je aerobní cvičení

Cyklus školení probíhá ve speciálně vybaveném pokoji na podlaze jsou vyztuženy několik kol, světla mírně ztlumené, hrát rytmickou hudbu, pokud je to možné na obrazovce promítá obraz na horské krajiny. Obchod se provádí ve skupinách a napodobuje jízda na kole v horách, kde chcete jezdit nejen na rovné vodorovné ploše, ale i nahoru a dolů po šikmé. Z tohoto saykl simulátoru vybaveném speciální ruční brzdou, mění vertikální úhel a jsou v záběru na něm lidé mění ze sedu do stoje a zpět. Kouč nastaví náladu a rytmus školení, monitoruje akce závodníků a reguluje zátěž, mění to každých 4-5 minut. Sezení trvá 45 až 60 minut, zahrnuje zahřívací cvičení, a občas stisknout nebo push-up.

Intenzita tréninku

Aerobik cyklus patří do kategorie extrémního výkonu, protože dává silný tlak na srdce. 45 minut nasycené třídy mohou strávit až 600 kcal. To je mnohem více, než umožňují jiné typy kardio ztratit (konvenční rotoped nebo běžící pás). Pro ty, kteří jen chtějí udržet zdraví těla a být veselý, energický a dostatečně veselá, aby se zapojily v průběhu 20 minut. A pokud se chcete zbavit přebytečné velikosti těla, výcvik by měl trvat déle. Poté, co se přebytek energie začíná být spotřebován (a navíc hmotnost out) až po 20-minutové období kardio. Pro dosažení nejlepších výsledků by se měl zúčastnit cyklus 2-3 krát týdně, a po chvíli se stehen a hýždí se stanou atraktivní reliéf, a celulitidy se stává méně viditelné.

Na kontraindikaci saykl

Tento typ tréninku nelze vybrat ty, kteří mají tyto nemoci:

• kolenní klouby;
• kardiovaskulární;
• vysoký krevní tlak (hypertenze);
• křečové žíly.

Než se přihlásit do tréninku poprvé, je žádoucí, aby se vyšetřit lékařem a nechte si poradit o jaký druh práva zatížení pro vás a že je absolutně kontraindikováno. Není-li to možné, ujistěte se, že dostat instrukce od trenéra, který zná všechny kontraindikace aerobních cyklistiku.

Jde o to mít na paměti, první lekci

Posuzování stavu jejich zdraví a vybrat si na kole, je třeba se naučit o vlastnostech tréninku. Cyklus - jedná se o velmi vysokou rychlost a zatížení moc náročný na první pokus, a to i velký, takže to není jen honit zkušené sportovce. Nejprve je třeba se naučit techniku správného dýchání a výkazu těla:

• „Home“ pro začátečníky: vsedě, založenýma v centru, předení pedálů, aniž by příliš mnoho stresu ve své potěšení. Postupného zvyšování zátěže.
• Posezení s široce umístěných rukama na volantu, v týmu instruktorů se liší úrovní rezistence.
• Stálé, hands šíře ramen drží na volantu, zatížení se zvyšuje svalové.
• Invazivní techniku „stojící“ s nejširším formulaci rukou má nejvyšší odpor pedálů, nejobtížnější provedení a jako výsledek - účinnosti.

lekce Pros skupinové

Ne každý, kdo se rozhodli koupit běžecký pás lze samostatně spustit na to řešit. Za prvé, musíte se naučit, jak držet dál, dát kolena, ruce a záda. Za druhé, je velmi obtížné řídit proces, změna zatížení, a často pocit únavy první lidé přerušit cvičení. V tělocvičně, kde třídy cyklu, speciální atmosféru. Od samého počátku, to drželo malý warm-up a všichni účastníci jsou konfigurovány v pozitivním způsobem. Pak spolu začnou jezdit po nerovném terénu, kde je obtížné prostě vstát a odejít: situace a trenér tipy udržet pozitivní přístup, který pomůže dokončit i ty vyčerpávající činnost. Profesionalita a optimismus učitele je velmi závislé: monitoruje správné provádění všech instrukcí, takže nikdo nebyl zraněn, a podporuje dobrou náladu.

Výhody cyklistiky

Už jsme řekli, že cyklus - je to dobrý způsob, jak zhubnout. Chcete-li toto právo před trénink by měl zahřát na běžeckém pásu po dobu asi 20 minut, a poté, co - kromě natáhnout. Ale to není všechny výhody tohoto typu fitness. Při jízdě na kole třídy:

• zlepšená odolnost;
• svalová úleva zisk a pružnost;
• kardio je nejpřirozenější;
• odpor úroveň simulátor je pod flexibilní řízení;
• páteř není přetížen (jako při běhu);
• třídy jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií a stupňů zdatnosti.

Cyklus získává popularitu ve Spojených státech a Evropě a v Rusku, a mnoho lidí s nadšením jít do tříd. Koneckonců, není potřeba provádět taneční pohyby zapamatovat posloupnost akcí, a může být jen o něco se na to nemyslet, sledování měnící se krajinu před vašima očima. Samozřejmě, že „cesta“ není tak relaxační a příčiny stanovenými v plné výši, ale výsledek stojí za to.