Kalanetika cvičení odstraní veškerý přebytek s vaší postavou

Brzy v létě, a pak přijde čas, aby dívky holé jejich těla a objevují se v celé své kráse. Zde jsou jen některé z žen se obávají vzniklý během zimní tukové záhyby. Chcete-li se vyhnout tomuto nepříjemnému incidentu, měli dělat Kalanetika. Ptáte se, co to je? Zvláštní Kalanetika cvičení mají mnoho společného s gymnastikou, může odstranit tukové záhyby na částech těla, kde jsou dobře viditelné.

Kalanetika cvičení jsou určeny pro asi za hodinu tříd intenzivního charakteru. Kalanetika soubor cvičení zbavit postavu kalorií, čisté záhyby na břiše a bocích, aby štíhlý.

Pojďme se blíže podívat na celé datové sady cviků.

1. Zahřát.

• Cvičení by mělo být provedeno ve stoje. Položil šířku nohy ramen a provést svahy hlavy. Prvních pět svahy na každé straně, pak pět dopředu a dozadu. Cvičení by mělo být dokončeno pět kruhovou povahu pohybu v každém směru.
• Postavte se s nohama na šířku ramen a stane hladká. Stoupat na špičky, zvedl ruce nad hlavu a táhnout k obloze.
• Stojí rovně, pokrčte mírně v kolenou. Opřít celým tělem dopředu. Natáhnout ruce mírně nahoru a dolů.
• Ve stejné pozici, narovnal ruce by měl vytáhnout zpět a vytáhněte bradu a krk dopředu. Záda by měla stagnovat.
• Nohy šířku ramen od sebe a stát rovně. Celé jeho tělo sklonit pomalu sepjal ruce kotník. Čekat v této poloze po dobu 60 sekund.

2. Cvičení na záda.

• Výchozí poloha - ležel na břiše. Vedle zatáhněte za levou ruku, vyzvednout přímo pod hlavou. Zvedněte pravou nohu a levou ruku podlahy zároveň, se snaží zůstat v této pozici po dobu 60 sekund. Dále nastavit ruku a nohu.
• Ruce zvednout pod hlavou, ležel na břiše. Zvedněte prsty na zem, aniž by se oddělovat od sebe navzájem. Držet je po dobu nejméně 60 sekund.
• Nohy, roztáhněte, ležel na břiše. Zvedněte trup, ruce položené na ramenou k podlaze, držte jej v této poloze po dobu 60 sekund.
• Získejte na všech čtyřech, položte ruce v úrovni ramen na podlaze s kolena by měla být na úrovni kyčlí. Inspirační kulatá záda, a flex - výdech. Cvičení by mělo být desetkrát.

3. Pečujte o břišních svalů

• Výchozí poloha - ležel na zádech. Nohy ohnuté v kolenou. Boky by měly chytit ruce a nohy, aby dohnat rukama. Vkládá je tažen rovnoběžně s podlahou rukou. Zůstaňte v této poloze, je třeba 60 sekund. Od hrudi by měla být přitlačí k bradě, se zaobleným záda.
• Ležící na zádech, zvedněte nohy do výše 90 stupňů. K nohám kufru dotáhnout rukou. Rovnoběžná s podlahou vytáhnout trup. Držení v této poloze po dobu nejméně 50 sekund. Od hrudní tiskové bradu, zadní zaoblené.

4. Kalanetika cvičení pro nohy

• Sedět v tureckém stylu. Klečet bez použití rukou, pak se vrátit do své obvyklé polohy. Cvičení by mělo být 50 krát.
• Lehněte si na záda. Podél trupu natáhnout ruce, pokrčte kolena. Pas a nohy zvednout bez použití rukou. Dokončit cvičení musí být stokrát.

5. posilování svalů hýždí

• Být blízko k zadní části židle a jít po špičkách, se spodním okrajem paty a prsty od sebe. V průběhu dřepu pohybu. Takže je potřeba, aby se posadili desetkrát. Pokud si bude poprvé je těžké zůstat na místě, držet na židli.

Kalanetika cvičení jsou pravidla:

• Cvičení by mělo být prováděno v naprostém tichu.
• Snažte se zadržte dech.
• Jste-li nepříjemné Při jakékoliv cvičení, měli byste okamžitě přerušit tříd.
• Kalanetika je nejlepší, aby se zapojily do zrcadla. Tak budete moci jasně zaznamenat všechny své pohyby.

Cvičení Kalanetika hodnocení dokázat znovu, že náklad na těle je schopen rychle spálit přebytečné kalorie.