Chcete zpestřit trénink? Co může nahradit výcvik na běžícím pásu?

Máte-li čelit pravdě, trénink na běžeckém pásu je nepravděpodobné, že si nával nadšení. Nutíte sami jít do posilovny (pod podmínkou, že běžecký pás není nainstalován doma), dát na teplákové soupravy, běžecké boty tkaničky a neochotně ke dveřím. Zdá se, že běžecký pás je seznam věcí, které jsou v kontaktu přes velké vynucování vůle. Máme pro vás dobrou zprávu! Můžete nahradit obvyklé školení zajímavějších druhů fyzické aktivity.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Naše první doporučení je vhodný pro ty, kteří jsou připraveni zvýšit tento sport se zářez. Vysoká intenzita intervalový trénink - to je to, co budete potřebovat! Tato aktivita je vaše tělo pracovat s maximální účinností po krátkou dobu, střídající se s nízkým zatížením. Tyto krátké výbuchy aktivity dělá vyložil téměř 100 procent. Proto v oblastech s nízkou intenzitou se srdeční frekvence sníží na 70 procent na maximum. Všimněte si, že délky intervalů se liší v závislosti na vaší fyzické kondici. Posilovny držet stejným tempem, a cvičení vás nudit rychle. Intervalový trénink bude diverzifikovat své aktivity.

plyometrics

Skok školení - to je další alternativou k běžícím pásu. Mohou výrazně zvýšit svou sílu, rychlost a vytrvalost. Plyometric cvičení jsou složeny z velmi výbušné pohyby (například skákání squat), a již dlouho používá jako startér pro profesionální sportovce. Tvé srdce děkuji za tento typ zátěže. No, trénink s vysokou intenzitou vám umožní efektivně spalovat tuk v relativně krátkém časovém období.

skákání přes švihadlo

Chcete-li diverzifikovat své kardio a vybrat si pro sebe sadu cvičení, můžete se neobejde bez skákání přes švihadlo. Můžete si dát švihadlo v pytli a bere kdekoli v okamžiku, kdy bude vystupovat volnou chvilku. Skákání přes švihadlo je také velmi účinné, jak spálit kalorie. Pouhých 20 minut z poskakování zasedání účinnosti zatížení lze přirovnat k 45 minut střední intenzity kardio trénink. Tyto zábavné cvičení zvyšuje tělo vytrvalost, koordinace Uluchay.

turistika

V takovém případě, pokud jste fanoušek procházky na čerstvém vzduchu, ty jsou dobré cvičit svého srdce. Kopce na nerovném terénu nutí vaše tělo pracovat tvrději. Jakmile přidáte trochu rychlosti a zvýšit vzdálenost, tepovou frekvenci blíže k tomu dobrou kardio. Turistika má na lidi a příznivý psychologický efekt. Udržovat svůj mozek ve stálém zaměstnání v okamžiku, kdy se rozhodne, jak nejlépe pokročit. Také trénuje koordinaci a vytrvalost.

plavání

Máte-li možnost koupání v řece, na moře nebo na bazén, použít k diverzifikaci jejich výcvik. Tady je jiný typ činnosti, která se nikdy nudit. Během plavby každý sval v těle napjatá. To je umožněno tím, překonání odporu vody.

Pokud zvýšíte délku a intenzitu plavání, můžete získat nejlepší způsob, jak se zbavit nadváhy. S plným zapojením svalů zvyšuje tepovou frekvenci, což přispívá k síle a vytrvalosti. Jeho pěkný bonus: nožní klouby nenosí ven jako při běhu.

veslování

veslařské třídy jsou nízké intenzity cvičení, které spaluje kalorie dobře. Jste dobrá práce přes hlavní svaly na nohou, aniž by došlo k poškození kloubů. Pokud nemůžete půjčit skutečné lodi, na tom nezáleží. Fitness centra jsou vybavena simulátory simulaci veslování. Kromě nohou, trénují svaly trupu, hýždí a dolní části zad.

jóga

Dokonce i když uděláte první kroky v józe, víte o všech výhod cvičení jógy pro zdraví. Tato cvičení zvýšit flexibilitu a snížit hladinu stresu. Navzdory tomu, že školení se koná v nízkou intenzitou, můžete extrahovat z nich maximální užitek.

Použijte pózu z jógy jako rozcvičení před hlavní Seth karditrenirovok. Ale složitý Sun oslovení, který obsahuje několik pozic, které mají být dodrženy v pořadí, je samo o sobě náklady na energii. To vám pomůže, aby tón a posílení svalů a zlepšení flexibility celého těla.