Jak se naučit běžet rychle?

Možná jste stejně jako já, v té době, chcete se naučit velmi rychle běžet, prudce reaguje ku prospěchu někoho jiného v závodě. Aby se stal rychleji, zvýšit rychlost běhu a vytrvalost nutná nejen pro osobní uspokojení, jak vykonávat určitou sportu, musíme danou otázku. Správné nastavení není „jak se naučit rychle běhat?“ A „jak rychle běhat?“.

My se nerodí se schopností pracovat velmi rychle, ale predispozice k tomu spočívá v mnoha z nás. Získávají tuto schopnost je docela reálné, za předpokladu, že se bude vyvíjet, uvedení maximální úsilí při studiu techniky, které odhalují tajemství, jak běžet rychle.

Budeme pokračovat přímo s tím, jak se naučit rychle běhat nebo cvičit budoucí sprinter. Začněme s teorií a přestěhovat se do přímé cvičení, které pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku.

Je důležité vědět, že existují dva ukazatele - kadence a délka kroku, které mají přímý vliv na rychlost běhu. Zvýšením délky hřišti budou moci pokrýt pouze v jednom kroku větší vzdálenost a krok zvýšení frekvence pomůže, aby se jim stále více a více v průběhu času. Právě v takovém vztahu ke zvýšení rychlosti jízdy.

Přejít přímo k cvičení.

Cvičení provádí v tandemu:

Musíte zabalit elastické vodítko kolem pasu nebo použijte kus pryžové hadice, s rukama, a opačný konec musí být pevně sevřen v rukou partnera. Dále je nutné se rozběhnou, tažné za týmovým kolegou, a postupně zvyšovat svou rychlost pohybu do maximálního limitu. Experimentálně se ukázalo, že tato technika je schopna zvýšit rychlost běhu o 10%, než při normálním běhu prováděného bez doprovodu.

Cvičení „spustit dolů“:

Je vhodné provádět sestup běží skoky na svahu kopce nebo po schodech ne méně než 30 metrů, se soustředit na to, jak vyrobit odpuzování prsty. Proveďte jeden přístup by měl být nejméně deset opakování.

Cvičení na skoků, přičemž každý z nich by měla být provedena tak vysoko, jak je to možné a ostře alespoň 10 krát.

1. Z dřepu.

Crouch s rukama sepjatýma za hlavu, v tomto cvičení - je to původní polohy. Musíte vyskočit, vrací do výchozí polohy.

2. Z výpadu.

Skoky jsou vyrobeny z pozice výpadu, kde je jedna noha vystavena vpřed na plný prodloužení a druhý nejvíce bezstarostný a chodidlech, těla a hlavy směrem dopředu. Jumping změnit polohu nohou a pozemků v výpadu na opačné noze.

3. Zigzag.

Provádět jak na jedné a na dvou nohách. Jsou uzavřeny v diagonálních přeskakování kuželů rozmístěných v 60-centimetrové vzdálenosti od sebe s náhlou změnou směru skoku.

4. Se střídavými nohy.

Vyrobeno z půl kroku polohy jak v horizontální i vertikální rovině. Je vhodné doprovázet střídající se skoky a houpačky rukama visí ve vzduchu. Pokusit se skok vysoký, pokrývající s maximální vzdálenosti na délku.

5. Vertikální na dvou nohách.

Dejte si nohy na šířku ramen, zkuste skočit tak vysoko, jak je to možné do provozu, pomáhá se v rukou tahy ve směru pohybu tělesa.

6. Na jedné noze.

Z pozice polovičního kroku provádíme skákání na jedné noze, ohýbání při letu ve druhé noze koleno nahoru a pokusit se zůstat co nejdéle ve vzduchu.

Na konci tohoto článku, odpovědět na otázky o tom, jak se naučit běžet rychle, chci se soustředit na následující oblasti:

Trénovat týden budete potřebovat alespoň dvakrát, ale musíte dát své tělo 24 hodin odpočinku mezi tréninky. Nezapomeňte ani zanedbávat protahování před a po tréninku, protože je to důležité. Strečink je schopna lehce zmírnit bolest svalů, stejně jako k urychlení růstu svalové hmoty.

Samozřejmě, že každý člověk, protože vlivu dědičnosti, může dosáhnout určité prahové hodnoty v závodě. Ale po tréninku, jehož cílem je vyřešit otázku, jak se naučit běžet rychle, můžete snadno dosáhnout přijatelných výsledků a pocit, že požadovaný účinek na zaměstnanost.