Jak se naučit otočit obruč

Snaží zlepšit tvar svých těl, mnohé ženy jsou zcela oprávněně požádat o pomoc s hula-Chupa, nebo obruče. Hoop - simulátor pro tělo, jeden z nejúčinnějších. S pomocí tohoto nádherného objektu, můžete výrazně zlepšit pas, zahnat břicho, hýždě čerpadlo a posilovat svaly na nohou. Ale k dosažení požadovaného cíle, je třeba vědět, jak používat hula-hoop.

Jak se naučit kroutit zabalit: obecné zásady

Souhlasíte s tím, u malých dětí, tento problém je pravděpodobné, že přinese úsměv: co je tam, aby bylo možné přijmout obruč a otočit ho. Ale my jsme dospělí, a pomocí obruče do pasu, stehen a hýždí, je důležité vědět, jak to udělat cvičení pro určité svalové skupiny.

Za prvé je třeba přemýšlet o tom, kde budou absolvovat školení. Studie s obručí by měla být prostorná, aby vás nikdo překážel.

Pak je získat inventář: Existuje tolik modelů (plast, kov, s váhou, masážní obruče s tryskami, skládací modely a podobně), a to i ty nejnáročnější zákazník bude mít možnost vybrat si pro sebe vhodnou volbu.

Jak se naučit kroutit obtékání: kontraindikace

Existuje skupina lidí, kteří musí hledat alternativní způsoby korekce. Tato skupina zahrnuje:

- těhotné ženy a mladé matky, je-li od okamžiku narození dosud prošel dva měsíce;

- ženy během menstruace;

- ženy s onemocněním zad a břišních orgánů;

- ženy s gynekologickým onemocněním;

- starší dámy.

Jak se naučit kroutit obtékání: tipy

Aby se dosáhlo požadovaného účinku musíte trénovat každý den. První třída by neměla být kratší než deset minut, postupně školení by měla být zvýšena. Čtyřicet minut cvičení s obručí a další - je to dobrý trénink pro tělo.

Rotující hula-hoop na pas, stehna a hýždě ruce lepší držet za hlavu, sevřel je v zámku.

Chcete-li zátěž padá na pasových svaly, nohy by měla být tak úzká, jak je to možné.

Otáčet obruč stojí ve směru hodinových ručiček.

Třídy nelze provést po jídle, můžete přímo provést malý soubor dechových cvičení před tréninkem.

V ideálním případě by obruč nesmí pohybovat od pasu do půlky stehen, ale od hrudníku ke kolenům a zpět, masírovat problémové oblasti. Nicméně, toto může být dosaženo prostřednictvím různých cvičení.

Těžké obruče neměli používat déle než 20 minut.

Za účelem dosažení rychlé výsledky ve spojení s odbornou držet vyváženou stravu.

Jak se naučit kroutit zabalit: Populární cvičení

· "Rotace". Nohy šířku ramen od sebe, hřbet je rovný. Během 15-30 minut, otočte hula hoop průměrným tempem. Pohyb by měl být hladký.

· "Otáčení v poluprisyade". Je to volba pro zkušené „sportovce“. Z pozice vaší nohy na šířku ramen začnou otáčet obruč pomalu se posadil tak nízké, jak je to možné. Je důležité udržet rovnováhu a, samozřejmě, řídit pohyb hula-hoop. Správné provedení tohoto cvičení posiluje břišní svaly, napne hýždí a stehen. Maximální doba realizace - 10 minut.

· „Rotace v pohybu.“ Otáčení obruč, chodit po místnosti, zpočátku pomalu, zvyknout, zvýšit tempo.

· Lehněte si na záda, dal hula hoop na nohy a zvedněte mu asi třicet centimetrů od podlahy. Udržujte své nohy v této pozici tak dlouho, jak je to možné.

· "Spin a pochodování." Živé rotační pohyby, pochodující, zvedání kolena tak vysoko, jak je to možné.

· "Spin se sklonem." Rotující obruč náklon těla střídavě vlevo a vpravo.

Mnoho časopisů nabízejí střídavě otáčet obruč na směru pohybu hodinových ručiček a v opačném směru. Ale většina odborníků se shoduje: aby nedošlo k poškození páteře, měla by být rotační pohyb provádět pouze ve směru hodinových ručiček.