Jak se cvičení pro protažení hlavní svaly těla

Denní dřinu lidském těle po dlouhou dobu, je v pevné poloze. V důsledku toho se svaly pohybovat a rýsovat. Postupně se tělo přizpůsobí opakovaného stresu a usnadňuje sám splnění daného úkolu. pro protahovací cvičení se používají, aby v původním stavu svalů těla. Hlavním úkolem - relaxovat a protáhnout svaly ucpané monotónní pohyb. Všechny protahovací cvičení svalů je třeba provádět pravidelně v pomalém tempu s malým počtem opakování.

Je-li osoba vede sedavý způsob života, je nezbytné posílit svaly zad alespoň několikrát týdně. Nejúčinnější cvičení pro protažení - visí na příčky. Šířka uchopení závisí na vašich preferencích. V tomto cvičení svalové skupiny jsou využívány stranu, abs a záda. Musíte uchopit bar, nohy narovnat nebo ohnout v kolenou. Bez provedení jakékoliv kyvné nebo pohyby, visí několik minut. V této době se zvyšuje zátěž na páteř a současně relaxovat a protáhnout svaly. Živé stojící pružný trup vpravo a vlevo, člověk nejen táhne svaly šikmé svaly těla, ale také zpřísňuje svaly zad. Po cvičení, přináší úlevu v zádech - a testován nepohodlí.

Následující cvičení pro protažení - kroucení těla. Sedí na podlaze, nohy ohnuté v kolenou. Vyrábíme pomalou zatáčku na levé straně krytu do maximální polohy, se snaží dosáhnout ke vzdáleným předmětům. V tomto případě musí být nohy pevně. Toto cvičení pracuje boční šikmé svaly a vnitřní strany stehen.

Cviky na protažení nohou prováděné zatímco sedí na podlaze. Zde existuje několik variant.

Nohy natažené dopředu, vyrobit hladký trup, snažit se dostat ven ke konečkům prstů.

Sedící v jogínské pozici (pata v kontaktu s koleny chovaných v ruce) a drželi se za ruce na prsty u nohou, je nutné vytáhnout nohy k tělu.

Srovnejte jednu nohu vpřed a druhou ohnutou v koleni a zabalené zpět, produkovat zase sklopí tělo jedné nohy nebo jiný.

A v dalším cvičení se protáhnout svaly stehen, hýždí, lýtek. Stojí vzpřímeně, člověk vykonává střídavé výpady dopředu nebo do strany. V tomto noze, který bude umístěn za nebo do strany, by mělo být dokonale rovná.

Cvičení natáhnout prsty pomoci zmírnit únavu kartáče, s cílem zlepšit jejich účinnost a vnější podobu. Každá akce provádí 15-25 krát v pozici sezení, ležení nebo stojí:

• silně stlačit pěstí a dekompresi;

• ohýbat dolů a narovnat ruce;

• točit v kruhu štětec s uzavřenými prsty;

• aby krouživými pohyby s palcem, zatímco zbytek by měl být narovnal;

• Alternativní flexe a extenze z článků prstů, prstů;

• Umístěním kartáč na stole, jednu ruku v době zvednout každý prst nahoru;

• střídavě natáhnout prsty levé ruky každého prstu pravé ruky;

• zavřít pěstí a střídavě zase dolů každý prst, a pak učinit opačný efekt - střídavě ohnout každý prst.