Základní aerobní cvičení

Aerobní cvičení - účinný způsob, jak se v dobré fyzické kondici. To zahrnuje: běhání, rychlá chůze, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo, tanec, atd. Aerobní cvičení zlepšuje schopnost těla pro výměnu vzduchu. Tj orgány začínají být více kyslíku a tak lépe plnit své funkce. Když aerobní cvičení také posiluje kardiovaskulární systém, rozvinout hlavní svalové skupiny. Cvičení může pomoci snížit srdeční frekvenci v klidu, k normalizaci hladiny cholesterolu, zlepšení krevního oběhu, zvýšení spalování tuků, snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky, zbavit se stresu.

Aerobní cvičení pro hubnutí je doporučeno provést alespoň 3 krát týdně. Přestávka mezi tréninky by měl být přibližně 1 den. Začít cvičit s 30-60 minut, a pak se po několika týdnech, se snaží zvýšit časový povolání. Chcete-li zjistit, zda je dostatečné intenzitě cvičení, dělat cvičení, aerobic, zkuste během okupace se zastavit a říct tři slova. Pokud se po že dýchání je přerušeno, zatížení máte dobrý. V případě uvolnění výrok větší počet slov zvýšit intenzitu.

Chcete-li cvičení dal dobrý vliv, mělo by to být zábava. Běh - variantu aerobní cvičení. Trvání běhů 40-60 minut. To má pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém.

Plavání - je také aerobní cvičení. Poslední jedno sezení by měl 40-60 minut. Pokud jste jen mistři plavání, začít s 15 minut. Pak postupně zvyšovat dobu načítání. Zejména plavání se doporučuje pro lidi, kteří trpí chorobami kloubů. Je to bolest dobře úlevy a pomáhá udržovat výborný fyzický tvar. Také plavání má pozitivní vliv na srdce.

Cykloturistika - kombinace včas a aerobní cvičení. Chcete-li získat dobrý trénink, jako procházka na ulici by měla být velmi intenzivní. To je klidná jízda nepřinese podstatné výsledky, to je více relaxační ošetření. Je lepší šlapat při vysoké rychlosti nebo stoupání na kole do kopce. Jízdě dobře spaluje tuk v bocích, hýždích, zádech a břiše. Jízda na kole - zátěž pro lidi, kteří chodí a běží špatně kvůli ortopedické problémy.

Vodní aerobik - oblíbené žen. Aerobní cvičení se provádí ve vodě, což vytváří dobrou odolnost organismu. Toto zatížení je vhodný pro všechny lidi, včetně těhotných žen. Vodní aerobik uklidňuje a uvolňuje.

V současné době se používá na učit step aerobic. Pomáhá upravit tvar v krátkém časovém období. Vhodné pro lidi, kteří mají problémy s klouby kolen. Takový aerobní cvičení pro hubnutí jsou účinné a vyžaduje velké soustředění na pohyby.

Další moderní trend - taneční aerobik. Mnoho zdravotních kluby jsou organizovány v těchto odvětvích. Pokud nechcete mít možnost trénovat ve sportovním centru, dostanete video taneční aerobik a obsadit dům. Slovní zásoba převzaty z tance. Latina, zumba, hip-hop, atd. Rozdíl tohoto trendu je, že příprava může zahrnovat silové prvky. Všechny kurzy se konají bez přerušení v učení pohybů, jak se obvykle děje v tanci.

Můžete si vybrat některý z výše uvedených zátěží. Aerobní cvičení je skutečným potěšením pro ty, kteří nemají rádi jen zvýšit „železo“ v posilovně. V tomto případě se účastníci obdrží pouze pozitivní emoce.