Sada fyzické cvičení, které vám pomohou zůstat štíhlý a mladý

V posledních letech začali aktivně propagovat zdravý životní styl, a většina lidí se stanou opravdu vzdát zlozvyky, nepříznivý vliv na zdraví, správně a účinně, aby jedl a samozřejmě provádět fyzické cvičení, bez níž nemůže být, jak si udržet mládí a tělesné přitažlivosti dlouho, jak je to možné ,

Chcete-li naše páteř není ztraceno flexibilitu a kloubů - mobilita, je třeba se zabývat alespoň ranní cvičení 10 minut denně. Žádné vitamínové komplexy a tonika nepomůže dosáhnout ranní svěžest a harmonii. Ale minimální set tělesných cvičení pomůže dát své tělo po celý den energii.

Kromě toho si můžete chránit před degenerativním onemocněním plotének - nejčastější onemocnění století, která nemá prakticky žádný věková omezení. I v případě, kdy jste naposledy zabýval na starosti mládež nikdy příliš pozdě na to začít dělat to v dospělosti. Za prvé, budete muset začít s lehčími cviky - deset minut denně je dost cítit lehkost ve svalech.

Nemusí být nutně fitness kluby a tělocvičny drahé - protože základním vybavením Cvičení lze provádět doma. V tomto článku se podíváme na jednoduché a účinné cvičení, které bez nadsázky, budou moci zvýšit tón a které vám pomohou zhubnout.

Než začnete, aby se zapojily do fyzické aktivity, dát si instalaci - používá se probudit a nebýt líný. Obvykle se v dopoledních hodinách je to tak příjemné přepychu v posteli pod teplé deky, a to zejména v chladných zimních dnech jsou tedy zpoždění procesu psychologického odluky od lože. Ale pokud jste se rozhodli žít zdravý a aktivní životní styl, pak zapomenout na lenost!

Sotva otevřel oči a okamžitě obrátit na záda a protáhnout paže podél těla, dlaněmi dolů - relaxovat a protáhnout. Nyní můžete začít komplexní cvičení, zaměřena na zvýšení vaši vitalitu.

Udělejte si krásné držení těla a hladký

Levá noha rezerva vztyčené, s patou pravé nohy tah dopředu a ponožky na - ve stejnou dobu. V tomto stavu je třeba držet krok 10 sekund. Střídající nohy - a tak dále dva přístupy.

Po tomto oběma nohama paty vytáhnout dopředu a zároveň vytáhnout ponožky - 5 sekund za udržování napětí. Opakujeme: levou - pravou nohou - obě nohy - 5krát (pokud je to možné tvrdá dvakrát).

I přes svou jednoduchost, toto cvičení dává viditelné výsledky: normalizuje krevní oběh, uvolňuje křeče ve svalech nohou a bolesti spodní části zad, a výrazně zlepšuje držení těla člověka.

Posilování břišních svalů, což je napnutá a ploché

Každá žena sní o krásné a ploché břicho, a vizuálně vypadat štíhlejší, mnoho jít na různé triky. Někteří nosí korzet, nakonec, po určité době mají bolesti v žaludku a srdce.

Druhý vybraný hubnutí spodní prádlo, které je méně žaludku, čímž přeruší krevní oběh. A co tak, aby se vysmívají vlastními těly a zdraví, smím-li se každý den provádět jednoduchou sadu tělesných cvičení doma a po chvíli získat požadovaný efekt.

Toto cvičení, které popisujeme, pomáhá zbavit střevních onemocnění a také pomáhá léčit proces lepicí ve vnitřních orgánech břicha po operaci.

Když se výdech nosem Zároveň losování v žaludku se vší silou, a naopak při vdechování maximálně dělat problém z toho. Všechny pohyby by měly být prováděny rychle a v synchronizaci s dýcháním.

Pro spuštění nabíjení může být provedeno ne více než pětkrát, postupně se zvyšující počet pohybů na třicet. Pokud máte pocit, bolest v oblasti břicha, okamžitě zastavit činnost a odborného lékaře.

Pokud jsou některé pohyby nepříjemné pocity nezpůsobují, mohou komplikovat věci. Horní část trupu se nakloní směrem dopředu a položil ruce na kříži - s výhledem do budoucna a dělat zatažení a vysunutí žaludku. Čím větší je úhel, je zapotřebí větší úsilí, aby se - tedy svaly pracují lépe, a pas ztenčuje.

Efektivní nabíjení pro boky

Bohužel, většina žen, hip méně než ideálních proporcí, mnozí dokonce v rozpacích nosit těsné kalhoty a schovat pod objemnými stehny beztvaré oblečení. Tato jednoduchá nabíječka nejen posílí boky, ale také normalizovat krevní oběh ve svalech nohou, zmírňuje vás křečových.

Postavte se s rovnými zády, snížit vaše ruce a dívat se dopředu. Rychle procházet stranou zvyšování oběma rukama najednou vyskočit a dát si nohy tak široký, jak můžete spravovat, zatímco rovnání kolena. Téměř okamžitě jednou skočit zpět do své původní polohy, takže mělký dech a snížit ruce (provést 10krát).

Všechny doporučené fyzické cvičení nezbytné, aby se každý den, je v dobré náladě. Kromě těchto tříd, můžete přidat ty, na které jste zvyklí, nebo provádět s radostí, a pak výsledek nebude čekat dlouho.