Naučte se, jak houpat správně. Účinnost komplexního školení

Každý vyškolený sportovec nebo mistr sportu začal svou činnost s postupným tréninkem. Jednou před dnešními profesionály byla otázka, jak správně houpat? A dali mu slušnou odpověď. Proto budeme zkoušet naše štěstí ve sportu.

Tento tréninkový program je vhodný jak pro profesionály, tak pro začátečníky, aby se zapojili do sportovních aktivit . Hlavním úkolem každého sportovního tréninku je zvládnout co nejvíce účinných cvičení. A zvládnout je správně.

Běžné chyby

Mnoho začínajících sportovců napadne tentýž hrabák. Snaží se dělat cvičení s maximálním úsilím. Nebo udělejte si zátěž, která překračuje schopnosti svého těla. A hlavním úkolem začátečníka je pocit cvičení a výkon s maximální efektivitou.

Přístupy v cvičeních

Pokud jste se poprvé dostali do sportovního tréninku, nebudete mít představu, jak správně houpat. Chcete-li začít, optimalizujte počet opakování. Například můžete provádět několik cvičení a v každém z 2-3 přístupů. Souhlasím, není to moc. Hlavním úkolem však je dosáhnout kvality provedeného cvičení. Množství bude s časem.

Po 14-15 dnech můžete trochu zvýšit zatížení. Pokud nastavujete váhu a znáte normu zatížení, snažte se učinit počáteční váhu snadnější než obvykle. Je efektivnější zvýšit frekvenci pracovních přístupů s váhami, než je jejich hmotnost. Tak budete cítit, jak správně pumpovat biceps, hrudník, záda, nohy a další části těla. Časem se dostanete do rytmu cvičení a pak už můžete experimentovat s břemeny.

Frekvence dává hmatatelné výsledky

Na internetu byly často popsány případy ze skutečného života. Když mladí lidé (a starší lidé), přijíždějící do posilovny, se příliš váží. Pracovali velmi často a vynaložili mnoho úsilí. Ale kde je výsledek? Věděli ti tihle lidé, jak se houpat správně? Samozřejmě že ne. V jiných situacích zkušení sportovci svaly svalují na simulátoru pouze 2-3krát týdně. A mají vynikající výsledky. Profesionálové vědí, jak se správně otáčet na vodorovném pruhu a jak provádět tisk na nerovných tyčích, barové výtahy a tak dále. Když se taková znalá osoba začne trénovat, nemusí zvyšovat svalovou hmotnost, a to až do 10 kg. Nyní přejděme k praktičtějšímu popisu našeho vzdělávacího programu.

Tipy v tréninku

• Snažte se trénovat nejméně třikrát týdně. Za prvé to stačí.
• Jak správně houpat, vyrovnávat zatížení různých svalových skupin? Snažte se seskupovat cvičení v kategoriích bicepsu, hrudníku-tricepsu. Nakonec udělejte zatížení nohou.
• Otočte břišní lis krátce před koncem tréninku.
• Nastavte optimální trénink, ale ne méně než hodinu.
• Pijte malé množství tekutiny a pouze v případě potřeby. Netřeba říkat, že nejezte před třídami.
• Nastavte váhu na úroveň, která vyhovuje vašemu jednotlivému případu pro většinu cvičení. Pokud můžete udělat několik opakování - provést je, ovládat dynamiku a bez dalších úsilí.
• Tempo cvičení je lepší, aby se postupovalo pomalu, postupně se zvyšovalo na průměr. Hlavní věc není přehánět.
• Pro každé cvičení potřebujete nejméně 3, můžete 4 přístupy.
• Chcete-li pochopit, jak správně houpat, musíte z času na čas přemýšlet a podrobně prezentovat cvičení, které právě vykonáváte. A za to, co se týče obnovy sil, jsou potřebné přestávky. Mohou být prováděny s intervalem 3-5 minut.
• No, konečně nezapomeňte dobře jíst. Čím lépe a vyváženější bude vaše strava, tím lépe bude udržovat rytmus výcviku a tréninku.