Trénink hrudních svalů, záda a tisk

Silový trénink je skvělý způsob, jak přivést své tělo do dobrého stavu. Ukazují se muži i ženy. Pokud mužské tělo vypadá silně, když jsou svaly silně načrtnuté, pak tělo ženy - když získávají lehkou příjemnou úlevu. Silový trénink by měl nutně zahrnovat cvičení na svalnatém korzetu: hrudník, tisk, zpět.

Trénink hrudních svalů obvykle vede k tónování celého ramenního pletence. To je způsobeno skutečností, že tato cvičení zahrnují nejen svaly prsů, ale i celé ruce. Komplexní cvičení na prsa zahrnují použití dalších skořápek: činky, tyčinky. Rovněž na prsních svalech mohou být ovlivněny silovými trenéry. Ale jejich použití je možné pouze v posilovně. Pokud trénink hrudních svalů nastane doma, pak hlavní pomocníci jsou stále činky. Hmotnost činkel závisí na fyzickém výcviku praktikanta. Nepoužívejte velké váhy najednou. Připravte tělo malou hmotností činky.

Postavte se, zvedněte ruce na úrovni hrudníku a roztáhněte dlaně navzájem. Při vdechování roztáhněte ruce na činky na boky, pohybujte rovnoběžně s podlahovým povrchem a otevřete hrudník. Při vydechování znovu spojte ruce. Pohybujte pomalu. Do 15-20 opakování. Odpočiňte po dobu 1 minuty. Je třeba provést 2-4 další přístupy. Toto cvičení může být také provedeno v horizontální poloze. Ale v tomto případě nutně na speciální sportovní lavici Smith.

Univerzální cvičení, vhodné jak pro začátečníky, tak pro vyškolené lidi, je push-up. Trénink prsních svalů prostě nemůže pomoci, ale zahrnout to. Push-up je možný v několika variantách: důraz na podlahové ponožky - dlaně, kolena - dlaně, na dlani - na podlahové ponožky, na ponožkách - na dlani. Také mezi siláky jsou používány stejné metody push-up, ale s důrazem na jednu ruku nebo prsty.

Pokud máte příležitost trénovat ve sportovním klubu, zlepšíte podmínky svého tréninku. Protože zde najdete všechny potřebné úpravy a získáte rady od trenéra.

Trénink zadních svalů by měl doplňovat čerpání hrudníku. Jelikož tělo bude nestejnoměrně nafouknuto, pak se objeví ošklivá postava. Chcete-li zahrnovat cvičení na zádech , potřebujete ve stejném tréninku, když pracujete na svaly hrudníku. Zde můžete také používat cvičební stroje nebo svaly s vlastním úsilím. Například, ležet na žaludku, dolů paže, natáhnout nohy. Při vdechování současně zvedněte ramena, tělo a nohy nad podlahou. Držte jej po dobu 25 sekund. Při výdechu pomalu klesněte na podlahu. Ujistěte se, že jste provedli další 3 přístupy. Postupně držte držení těla až 5 minut.

Školení svalů tisku je také důležitou součástí výkonového zatížení. Cvičení na tisku pomohou ještě více posilovat svalovou korzetu. Lehněte si na záda, položte dlaně pod boky, zatáhněte nohy nahoru. Vdechněte, nohy pomalu vedou dolů na podlahu, zastavte pohyb přibližně 5 cm nad povrchem. Při vydechování začněte pomalu zvyšovat i nohy. Proveďte 10 opakování. Odpočiňte si. Do dalších 3 přístupů.

Posaďte se, zvedněte nohy nad podlahu, lehce je pokládejte na kolena, vytáhněte ruce ven. Při vdechování se lehce opřete o nohy a lehce je spusťte dolů. S opětovným vydechováním seskupte a táhněte nohy a tělo blíže k sobě. Do 20-30 takových pružinových pohybů. Položte nohy na podlahu a odpočiňte jednu minutu. Potom proveďte další 3 sady tohoto cvičení.

Výše uvedený výcvik svalů, hřbetu a lisu je vhodný pro ty, kteří se právě začínají cvičit, snaží se posílit svalnatý korzet. Ale jakmile se domníváte, že se můžete snadno vyrovnat s předchozím pracovním zatížením, tréninkem na váhu.