Jak pumpovat vnitřní stehno rychle?

Vnitřní část stehna je jednou z nejproblematičtějších oblastí ženské postavy. V zimě se vzhled nohou příliš neobtěžuje a nemyslíte: jak pumpovat vnitřek stehna. Ale blíž k létě, když začneme pochopit, že brzy se oblékne plavce a půjdeme na pláž, panuje se při pohledu na zrcadlo v zrcadle. K nápravě situace je možné, kdyby bez čekání na léto začala ukládat své nohy do pořádku.

Pokud nevíte, jak pumpovat vnitřek stehna, použijte cvičení v tomto článku. Dělejte to asi 4x týdně. Ale nesnažte se to dělat každý den, protože svaly po fyzické námaze musí být obnoveny. Doba zotavení trvá v průměru 48 hodin, takže možnost "každý druhý den" je nejvhodnější pro trénink.

Takže začneme odpovědět na otázku "jak pumpovat vnitřek stehna?" Lež na levé straně, opíraje se o předloktí, ohněte pravou nohu do kolena a položte nohu před levou nohu. Po výdechu zvedněte levou nohu na podlahu a zatáhněte ji směrem k sobě. Dýchání se neodkládá, snaží se co nejvíce napnout vnitřní stranu stehna. Držte nohu ve vzduchu asi 30 sekund, poté ji vdechujte a uvolněte. Odpočiňte a udělejte další 2 sady tohoto cvičení. Pokud je pro vás taková fyzická zátěž malá, nepokoušejte se převrátit na druhou stranu. Podívejme se, jak pumpovat vnitřek stehna více zatížením. Trochu obtížnější úkol: když zvednete levou nohu, proveďte "jaro" - trochu houpat nahoru a dolů. Počet mahohů závisí na vaší fyzické kondici. Pokud prvních pár cvičení je obtížné pro vás provést mnoho pramenů, pak uděláte nejméně 24, pak postupně přeneste až 50 přístupů. No, pokud se počet opakování postupně zvýší na 100 - 150krát. Proveďte cvičení na pravé noze.

Sedněte si, vdechte tělo zpět, opřete se o předloktí, zvedněte kolena skloněné na kolena. S inspirací roztáhněte nohy od sebe a nasměrujte si ponožky na sebe. Proveďte malý, pružný pohyb během 3 minut. Poté komplikujte cvičení trochu: rostlinu a spojte nohy zcela. Do doby, než bude tato volba trvat dalších 2 minuty. Nyní mluvte o tom, jak pumpovat vnitřek stehna, pokud je taková zátěž pro vás malá. Plně klesněte vzadu, zvedněte své rovné nohy. Po vdechnutí zvedněte nohy a po jejím vydechování je snižte. Pokračujte v těchto pohybech po dobu 4 minut. Potom dolní nohy a odpočinek asi 30 sekund.

Posaďte se, ohýbejte kolena a položte nohy dohromady a položte dlaně na stehna. Při vydechování začněte stisknout dlaně na nohou a současně se snažte udržet kolena. Kvůli tomuto potlačení budete co nejvíce napínat svaly boků. Při vdechování odstraňte napětí z paží a nohou, odpočívejte 2 - 4 sekundy. Do 10 až 30 sad tohoto cvičení.

Zvažme ještě jedno cvičení. Pro něj budete potřebovat střední míč. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte míč mezi kolena. Po výdechu stiskněte kolena na míč a snažte se ji co nejvíce stlačit. Na inspiraci relaxujte svaly. Toto střídavé napětí provádějte po dobu 2 minut. Pak trochu komplikujte cvičení. Koule je umístěna blíže ke středu stehen, nohy jsou zcela narovnány a zvedají. Také, když vydechnete, stisknout míč s nohama, držte napětí ve svalech po dobu 3 až 5 sekund a pak uvolněte nohy. Proveďte nejméně 30 přístupů.

Zkoumali jsme několik nejúčinnějších cvičení. Tento článek bude velmi užitečný pro ty, kteří si myslí, jak pumpovat vnitřní povrch stehna. Chcete-li dosáhnout úspěchu v této záležitosti, co je nejdůležitější, nevzdávejte se, nepřetrvávejte při cvičení. Vezměte však na vědomí, že pokud se teprve začínáte trénovat a předtím jste se nezabývali, začněte s trochu menším počtem přístupů a postupně získáte impuls.