Jak se staví delta?

Trojúhelníkovitá, aby ramena širší a vizuálně dát trup V-tvar. Delty trénink je důležité zejména pro sportovce s úzkou ramenní popruh, protože zvýšení šířku ramen je možné jen díky inflaci těchto svalových skupin. Proto všichni začátečníci zajímají o otázku, jak napumpovat deltu.

Delta se skládá ze tří paprsků: přední (klíční kost), sekundární (rameno) a zadní (s lopatkovým míchadlem). Chcete-li vytvořit harmonickou postavu všechny deltoid mělo dojít k plné zatížení. Objem a šířka ramen je vytvořena především na úkor dobře vyškolených nosníků. Typicky, přední hlavy jsou nejvíce rozvinuté, také načteny při provádění cvičení pro triceps a prsních svalů. Prostřední a zadní delts často zaostávají ve vývoji, proto je třeba posílit odbornou přípravu. Different atleti reagovat na různé svazky zatížení jinak, takže vzdělávací programy je třeba rozvíjet samostatně.

Jak se staví delta? Vlak vzhledem svalové skupiny - poměrně složitý proces, jak je požadováno, aby náležitě využít všech svalových vláken. Hlavní chyba začínající sportovce - to je přetížený a nerozvinuté klavikulární hlavy média a zejména zadní deltový sval.

Základní cvičení pro tréninkové delty patří lavice lisy a různé vzestupy a ředění přímé ruce s činkami.

Leze rovné paže s činkami vypracovat klíční kost Delta. Chov přímou ruku v ruce s činka vliv na rameno nosníky. Chov přímé ruce s činkami v hlavě sklon vlaku čepele. Různým směrům činka a činka vložen přední a střední deltový sval. Lisy, výtahy a chov rukou lze provést sedět nebo stát.

Jak se staví delta tím, že zvýší a šlechtění ruce s činkami? Existuje několik typů výtahů a ředění ruce s činkami: upgrade na stranu, dopředu, k rukám hlavy, chov ve svahu.

Postavte se rovně, činky v snížená a mírně ohnuté v loktech, ruce, ruce se obrátil k tělu. Zvedněte ruce na úrovni ramen nebo mírně výše. Vrátit do původní polohy. Ujistěte se, že cvičení je třeba provádět pouze provozem delty.

Chcete-li provést leze ruku na ruku, je třeba postavit rovně, vzít činku, ruce mírně ohnuté. Zvedněte ruce do stran na úrovni ramen nebo mírně výše. Snížit ruce do výchozí polohy.

Efektivní cvičení pro zadní nosníky - chov ruce s činkami ve svahu. Vstát, těla nakloněna dopředu, podřepu nohy šíře ramen, činky v ruce sestoupil dolů, lokty mírně ohnuté. Pomalu zvedejte ruce do strany a snaží se spojit lopatky k sobě.

Jak se staví deltu pomocí lisy? Tato cvičení lze provádět s činkami nebo činkou vestoje či vsedě.

Populární sportovci cvičení „Bench Arnold“ se provádí s činkami, stoje. Vstát, ruce s činkami zatáčky v loktech a ramenou zvednout kartáče uvnitř. Jemně stiskněte činky nahoru, otáčením zápěstí až do konce pohybu dlaně byla odvrácena. Zámek polohy, pak se vrátí paže do výchozí polohy k samotným kartáčů.

Z činka cvičení doporučuje „vojenské stiskněte tlačítko“ a lavice, protože hlavy.

„Vojenská lis“ je považován za hlavní cvičení pro rozvoj ramenního pletence a hrál většinou sedí. Činka v úrovni ramen, aby široký úchop. Zvyšovat laťku celou cestu nahoru, a pak se vrátí do své původní polohy.

Zmáčknout tyč, protože hlavy a může být stání nebo sezení. Pak se výchozí pozici, pruh na ramenou za hlavou. Zvedněte shell, maximální rovnací rameno. Jemně snížit laťku, lokty najednou bezstarostný.

Měli byste vědět, že všechna cvičení v deltě jsou traumatické, tak v jejich provádění musí být pečlivě sledováni z hlediska technologie, a v některých případech použít vozík řemenu.