Jak se vyrovnat s hněvem a podrážděnost: efektivní techniky, metody a doporučení

Hněv je jedním ze základních lidských emocí. A on - předzvěst agrese. Obvykle osoba dostane vztek, protože zjevné nespravedlnosti k němu. Pak následuje klidné nebo násilné výbuchy. To je jedna věc, když je člověk naštvaný na skutečný důvod. Ale mnoho lidí přehlédnout pro vztek vyvolal suschimi maličkosti. Co je třeba udělat, jak se vypořádat s hněvem?

předpoklady

Nejprve je třeba se obrátit na zdroje. Pokud se člověk dostal od půl otáčky a blikajícím modrým plamenem ze sebemenší jiskry - má problém. S největší pravděpodobností byl nespokojený se svým životem. Nebo rozvrh, práce, domov, osobní front. A tady je tip №1, o tom, jak se vypořádat s hněvem: je nutné stanovit život.

A existuje mnoho způsobů. Za prvé, je třeba se zbavit náporem. Spát normální hodiny, jíst ve stejnou dobu, a ne táhnout domů „náklad“ z práce (jak emocionální a pracovních míst). Za druhé, je třeba uvést aktivity do praxe. Je-li člověk ve svém rozvrhu jen doma av práci, není divu, že je podrážděná a vletí do vzteku nad ničím. Můžete zapsat do posilovny, bazénu, jógu. A život se bude lišit, a změna prostředí a zlepšení zdraví.

jednoduchých doporučení

Ujistěte se, že zbavit se nepotřebných věcí. Ve volném prostoru, nezahlamlonnom snazší žít. Pokud si myslíte, feng shui je konglomerace věcí vede ke zmatku v mysli.

A ještě je třeba zastavit ve spěchu. Když je člověk neustále ve spěchu, se zdá, že příliš málo času. A to je dost stačí si zvyknout na jeho distribuci. Chcete-li to provést, můžete dělat poznámky na plánu a plánovacích záležitostech. A vstávat o půl hodiny dříve, aby se rychlé nabíjení, osprchovat a užívat si šálek kávy. Tak se postavil v tónu a nastavit náladu na celý další den. A v případě, že ráno začíná s výkřiky „pozdě!“ A rychlou snídani na cestách, není divu, že člověk podrážděný nějakou maličkost.

způsoby, jak uniknout

Eliminace podmínek - není to jediný den. Vzhledem k tomu způsoby, jak se vypořádat s hněvem, přichází na jednom místě, také si je vědom.

Musíme přeložit svou pozornost na dechu. Držet na maximální dobu a pak tlačit vzduch. Proč? Tak sníží duševní aktivitu a minimální rozptýlení.

Pokud vztek ptát ven, je možné rozlomit na papír, papírový ubrousek, lámání starý kliku. Dokonce i v procesu komunikace s předmětem podrážděnost. Je to divné, ale je to lepší skandál stokrát.

Aromaterapie - efektivní metoda. Ale na lázni s vonnými oleji není schopen pomoci vyrovnat se s hněvem. To prostě není. Takže se vyplatí nechat pro sebe malou tašku (sáček) se suchými uklidňujících bylin.

A ještě vztek efektivně „vymyje“ ve studené vodě. Tento postup odstraňuje stres z obličejových svalů a zlepšuje krevní oběh.

Odvolání k logice

Je-li osoba zažije záblesk vzteku a vztek na někoho, pak je čas přemýšlet nad situací. Můžete vžít do place-stimulačního soupeře. Položit pár otázek. Proč to udělal / říkám? Co je to správně?

Ale to se někdy stává - lidé padl na toho, kdo nemá vinu, a pak litovat. Ale slovo - není vrabec. Aby se předešlo takové nepříjemné chyby, je třeba rozvíjet zvyk mlčení. Nepoužívejte vyhrknout cynickou myšlenku, a myslím, že - pokud je budete potřebovat vůbec říct? Stojí to za to? Ve většině případů, odpověď zní ne. Jít o tom emoce nemohou, protože jejich akce mohou zranit někoho blízkého. Ale nebyla to jeho chyba, že daná osoba se nezdařilo den (nebo život).

Mnoho lidí si myslí o tom, jak se vypořádat s hněvem, aby se rozhodl vyvinout podmíněný reflex, ovládání agrese. Například pokaždé, když cítíte příliv agrese kousnout do rtu nebo zuby sevřel. Stejně tak nepříjemná činnost naruší tok zlých myšlenek.

Rozloučení s emocemi

Mluvit o tom, jak se vypořádat s hněvem a podrážděnost, to je nemožné, aby hovořit o uvolnění energie. Každý člověk zažívá agrese musí vybrat si pro sebe cestu, kterou bude moci opustit negativní emoce. Výše popsané způsoby ohledně toho, jak se vyrovnat s záchvaty vzteku. To je potlačit a zablokovat. Ale oni hromadí - ve svalech, srdce, mysl. A každý člověk, potlačuje hněv, by měl vědět - brzy uvolní všechny své emoce.

Například v boxu hale, bití hrušku. Nebo na běžícím pásu, podrobovat podmíněné kilometrů. Mnozí pomoc zpěv. A ještě lépe - křičí. Je možné se dostat do vzdáleného místa od lidí? Měli byste ji neměli nechat ujít. Po člověka výkřikem v celém okrese, bude se cítit radost a uspokojení. Bude odpovídající reakce psychiky, a poté, co se týče fáze klidu a vyrovnanosti.

relaxovat

Po křik nebo výprask hrušek musí být jisti, že se uvolnit. Vzhledem k tomu, to všechno - také druh stresu. A co dělat po tom, jak se vypořádat s hněvem a vztekem to? To je nejlepší, aby si horkou koupel. Díky tomu bude posílení těla, normalizovat koncentrace solí v těle, aby se odstranil přebytek cukru a nakonec jasné, sám od nahromaděné negativní energie. Navíc horká koupel posiluje ledviny a srdce. Toto, podle pořadí, vliv na očistu cév a „průnik“ uzavřeného kapilár.

Mimochodem, pokud je to možné, by měla být dána masáž. To pomáhá udržet tělo a mysl v lepším stavu, a obnovuje tělo po stresu, snižuje svalové napětí, uvolňuje je a přivádí zpět do normálního blokované toku energie.

Po zákroku, by měl vychutnat šálek zeleného čaje nebo odvar z listů rybíz, maliny a šípky. To pomůže obnovit rovnováhu vitamínu C. Ne mnoho lidí věnovat pozornost této nuance, ale marně. Nevýhodou tohoto způsobuje, organické sloučeniny beriberi, kvůli které se objeví bolesti svalů a kloubů, ospalost, únava a podrážděnost. Je nepravděpodobné, že to je to, co člověk potřebuje, a aniž by se museli starat o tom, jak se vypořádat s hněvem a agresí.

dětský hněv

Toto téma je také stojí za pozornost. Mnoho rodičů se držel za hlavu - jak se vypořádat s dětským hněvem, co dělat, když je dítě zlobí? Nejprve musíte pochopit příčinu tohoto citu. Ne všechny děti chodí do kontaktu s rodiči, takže se často o důvodech jsou hádání jen.

Nejčastějším důvodem k vzteku dítě - je vzhled v rodině další „květ života“. Je to nejen hněv, ale také žárlivost. Dítě, zvyklý na lásku a pozornost rodičů a dávek náležejících k němu, bere přestupku na skutečnost, že se to všechno dostává nejen k němu. Za účelem překonání dětský hněv v této situaci, nemluvíte frázi znuděný: „Co jsou ty, dítě, stále tě miluji“ nadbytečných slov, je třeba jednat -, aby i nadále vykazují péči a lásku ke svému dítěti. Dokonce až do hmotné části otázky. Pokud rodiče koupil několik paketů věcí pro novorozence a starší nepřinesl nic - samozřejmě, že by se urazil.

jiné příčiny

Ale dítě může mít vztek, a při jiné příležitosti. Například, když je nucen činit, co nechce. Umyjte si uši každý den, ráno tam pořád jediná obilovina, chodit jen v neděli. Rodiče divit - dříve, protože všechno bylo v pořádku! Přirozeně. Koneckonců, před tím, než dítě bylo naivní, a teď začal se ukázat jako člověka a ukázat charakter. A stejně jako on ji ukázat? Jen naštvaný, protože teď, z důvodu svého věku, on neví o dalších metod - pouze emoce. Mnoho rodičů, když viděl, že dítě přestal poslouchat, kdo křičí a nepříjemné. A to by nebylo na škodu uvažovat o tom, jak se vypořádat s hněvem na dítě, protože to, co dělá - v pořádku.

U dospělých je důležité, aby tento fakt přijmout. Abychom pochopili, že jejich dítě - jednotlivce. A nabídnout mu kompromis. Nechce jíst kaši každé ráno? Dobře, pojďme dvakrát týdně na snídani bude koláčky. V důsledku odchází sám se cítí v domácím vězení? Můžete dovolit, aby šel ke svým přátelům a v každém týdnu. Klíčem k řešení tohoto problému spočívá v tom, jak se vypořádat s dítětem a pochopit jeho pocity. Je důležité si uvědomit, že.

Jak reagovat na agresi?

Je také velmi důležité téma. A to je třeba říct pár slov o tom, jak tam je často dráždivý, způsobuje hněv, je naštvaný a vzteklý soupeř. A to je nesmírně důležité, aby se vzdát svého vlivu, aby nedošlo k kazit náladu.

Musíme zůstat v klidu a ne spadnout na úroveň zuřivé partnera. Pokud si nemůže blokovat kontakt, a daleko od ní (např rozzlobený šéf), budete muset pevně odolávat útoku. Podívejte se přímo do očí a držel vysoko hlavu, odrážení odůvodněných argumentů. Dokonce i když hlavní afektivní vztek, logika jeho soupeř bude moci probudit mezeru v jeho podvědomí. Nebo alespoň druh nebojácný „oběť“ odradit ho.

A přesto, není třeba polemizovat. Parry - ano, ale ne násilně argumentovat a obhájit jakýkoli názor. V této konfrontace je důležité výňatek. A trpělivost. Hlava promluvit a uklidnit. Pak zapomenout, co se stalo. A někteří dokonce omluvit. Ale v případě, že otrok začne v reakci na odmlouvat, ukázat charakter - existuje riziko zůstat nepřátele.