Jak správně sedět na kříži? Protahování a cvičení pro motouz

Motouzy jsou jedním ze způsobů, jak demonstrovat pružnost těla. Každá dívka snila, aby překvapila ostatní s její roztažením a zanechala nesmyslný dojem. Motouzy se používají v různých oborech - gymnastika, balet, bojová umění a tance. Někdy je hlavním prvkem výkonu příčný nebo podélný motouz. Jenom málo vědí, jak správně sedět na příčném povrazu, aniž by ohrozilo zdraví.

Jaký je příčný motouz?

Tento typ motouzu je považován za těžší k provedení, mnoho z nich nemá vůli k dosažení takového výsledku. Hlavním úkolem je stanovit cíl a mít touhu ho realizovat. Ale jak sedět na křížovém motouzu a jak to vypadá? Příčné vlákno je zcela zředěná noha v boční poloze. Existuje mnoho různých cvičení pro vytrvalost a protahování svalů, což umožňuje dosažení cíle rychleji.

Základní pravidla pro cestu k motouzu

Každý by měl pochopit, že nebude možné rychle sedět na příčném povrazu, takže je nutné dodržovat několik pravidel, která pomáhají dosáhnout očekávaného výsledku mnohem rychleji.

1. Protahování svalů. Bez protahování byste neměli dělat fyzické cvičení, zejména motouzy. Tyto cvičení zahřejí celé tělo. Chcete-li to udělat, stojí za to dělat několik snadných pohybů: běh na místě, ohýbání těla a kyvné nohy po stranách. Chcete-li získat dvojí přínos, doporučuje se zahřát po kardio.

2. Denní cvičení. Na otázku, jak sedět na křížovém motouzu, jedna odpověď je pravidelná třída, která může vést k úspěchu. Doporučuje se, aby se během dne roztahovalo. Nejprve je třeba trénovat za den, a když tělo zvykne na zátěž - každý den.

3. Oblečení. Ze způsobu, jakým se člověk obléká během tréninku, závisí konečný výsledek. Je třeba pracovat pouze v teplé místnosti, když nosíte volné tričko, sportovní kalhoty a ponožky. Jen ponožky vám umožňují posunout se na podlahu, což má pozitivní vliv na protažení, takže je lepší upřednostňovat podlahu před kobercem. Klouzání by mělo být kontrolováno, jinak byste mohli roztrhat vazky.

4. Trénujte dohromady. Chcete-li se zapojit do zajímavých aktivit, můžete k tomu přidat svého přítele. Zkušenější osoba vám řekne, jak udržet držení těla a provést správný příčný motouz. Přítel může tlačit na ramena a nohy, což pomáhá prohloubit vlákno.

5. Nespěchejte. Ve všem, co potřebujete znát opatření, platí to pro protahování svalů. Příliš velký tlak způsobí zranění, po které se budete muset vzdát cvičení po dlouhou dobu.

6. Nastavení. Nad povrchem může pracovat jak na tichém, tak na hlučném místě, záleží na preferencích osoby. Situace by měla být inspirací. Pouze v příjemném prostředí se člověk může soustředit na své tělo a pocity. Někteří například nepředstavují třídy bez hlasité hudby a televize.

Cvičení pro motouz

Každé trénink by měl začínat a končí s prodloužením, zejména pokud jde o motouz, kde je potřebné celé zatížení, aby se vyřešily svaly nohou.
Abyste předešli problémům, jako jsou roztrhané vazy a svalové rupce, měli byste nejprve zahřát tělo. Nepokoušejte se dělat všechna cvičení najednou.

"Wasp"

IP: nohy širší než ramena, ponožky - na boku, hluboké zavěšení. Nohy jsou přitlačovány k podlaze, boky jsou rovnoběžné s podlahou, kolena jsou otočeny k bokům. V této poloze musíte na kolenou odpočinout a lokty zatlačit dopředu. Pomůže to natáhnout pánevní svaly. Toto cvičení pomůže začít s tréninkem a přiblíží se k drahému snu - sedět na křížovém motouzu.

Nežádoucí účinky

IP: jedna noha je napnutá na stranu, na druhé (ohnutá noha) je hmotnost kufru koncentrovaná. Noha je plně položena na podlaze a kyčelní část se maximálně roztahuje. Po 30 sekundách se tělesná hmotnost přenese na druhou nohu. Toto cvičení lze udělat trochu jinak: noha není zcela umístěna na podlaze a noha leží na vnitřní straně nohy a napíná svaly v kolenním kloubu.

"Frog"

IP: Sedněte si na kolena, tyče - na boku. Kolena se chovají po stranách a položí se na tyče, ruce odpočívají na podlaze. Rohy mezi stehnami, holením a tělem musí být rovné. Vyžaduje pomoc přítele, který sedí nahoře. Nyní se musíte pokoušet uvolnit všechny svaly co nejvíce, zatímco partner bude sledovat správnou pozici pánve. Toto cvičení je trochu bolestivé, poněvadž je roztřepená. Neměli byste spěchat.

Pro ty, kteří nevědí, jak sedět na kříži, ale opravdu chtějí, cvičení se stává složitějším. Je nutné odstranit blok, který je pod kolenem, a protáhnout nohu z cesty. Noha je také zcela připevněna k podlaze. Protahování by mělo trvat nejméně 3 minuty, měnit nohy. Dále opatrně vyjměte druhou tyč a natáhněte druhou nohu.

"Butterfly"

IP: sedět na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, nohy jsou připojeny. Pata jsou co nejpevnější k tělu, kolena jsou stisknutá k podlaze rukama. Zadní část se neohýbá a drží se v rovnováze. Před nohama jsou ruce umístěny a nakloněny dopředu. Zadní strana je rovná a kolena jsou zcela přitlačeny k podlaze. Toto cvičení pomáhá protáhnout vnitřek stehna a zvýšit flexibilitu tlustých šlach.

"Sakra"

IP: sedět na podlaze, nohy rovné, rozvedené po stranách, ponožky směřující nahoru. Ruce jsou napnuty dopředu, sklon je před vámi. Je třeba pokoušet se dotýkat hrudníku na podlahu a zůstat v této poloze několik minut. Při roztažených pažích se otočí na jednu nohu a pak na druhou. Je třeba se pokusit zapnout nohy rukama a vytvořit 10 svahů v 5 přístupech. Toto cvičení vám umožní účinně natáhnout vnitřní a zadní část stehna a šlachy pod kolena a působí jako účinný úsek na příčném povrazu.

Dotkněte se prstů

IP: stojící, nohy rovně, nohy - společně. Na podlahu je svah - musíte se pokusit oslovit prsty. Kolena by měla zůstat rovná a při každém naklánění je nutné zůstat v této pozici po dobu 40 sekund. Toto cvičení může být provedeno s jednou ohnutou nohou, což je výhodné pro svaly a šlachy v oblasti kolena.

Dotýká se podlahy lokty

IP: stojící, nohy - šířka ramen od sebe. Nohy by měly být rovné a při sklápění dopředu byste se měli pokusit dostat se do podlahy rukama. V této poloze byste se měli maximálně ohýbat a položit lokty na podlahu. Při stojícím svahu jsou vytvořeny svahy na kotníky - měli byste se je pokusit zapnout rukama. Toto cvičení je jedním z nejdůležitějších a provádí se před tím, než sedíte na motýli. Dělejte to každých 10krát za 5.

Upozornění pro začátečníky

Neměli byste ostře sedět na dělení, to nepovede k dobrým výsledkům, ale pouze poškozuje svaly a vazy. Bohužel mnoho lidí nemá otázku o tom, jak sedět na příčném povrazu, protože jejich struktura těla není určena k úplnému protažení. V tomto případě je fyzicky nemožné sedět na plném křížovém motouzu bez ohledu na počet a délku tréninku.

Tipy pro začátečníky

Je třeba být velmi trpělivý, protože sedět na motýli z prvního tréninku nebude fungovat. Někdy můžete dosáhnout požadovaného výsledku v několika měsících zvýšeného tréninku, ale ne hodin. Pro změnu se doporučuje, aby se opíral o zeď a natahoval nohy před zdi, jako by se snažil vytvořit motouz. Provádění jiných cvičení je přípustné pouze po pocitu napětí ve svalech nohou.

Motouz pro děti

Mnoho dospělých věří, že děti jsou od narození flexibilní a nepotřebují trénovat na motouzy. Jedná se o hlubokou chybu, protože dítě musí být trénováno, správně vyučováno, aby sedělo na něm, a protahování křížového motouzu v tom pomůže. Pokud se děti naučí cvičit od raného věku, budou se lišit od svých vrstevníků v plasticitě a pružnosti. Nejlepší čas pro uvedení dítěte do sportu je 5-7 let, kdy jsou svaly zvláště elastické. Třídy se konají pravidelně a je třeba začít s cvičením pro flexibilitu.