Vytrvalostní cvičení by mělo být provedeno správně

Mnozí z těch, kteří začínají, aby se zapojily do fyzického cvičení nebo sportu, upřednostňovat rozvoj jakýchkoli specifických vlastností - dobrou pružností, větší objem svalové hmoty, síly a rychlosti. Ale postupem času, lidé pochopili, že tyto vlastnosti nemají žádnou hodnotu bez vytváření takových faktorech, jako je schopnost provádět cvičení po dlouhou dobu bez únavy. Proto je důležité, aby jim získat vytrvalostní cvičení.

Význam tělesné vytrvalosti

Ať už je síla, neměl člověka, že by nebyl schopen produktivně sportují nebo provádět tělesná cvičení, pokud jeho tělo neumožňuje dost času. Postupně se svaly únava přijde a plíce začnou „dusit“. To vše výrazně zpomaluje proces vzdělávání.

K překonání této situace, sportovec musí udělat vytrvalostní cvičení. Patří mezi ně nejen opakování jakéhokoli jednání, ale také vývoj kardiovaskulárního systému.

Zásady rozvoje vytrvalosti

Při vzniku okamžiku základního pravidla je také postupné zvyšování intenzity vytrvalostní cvičení. To znamená, že v případě, že sportovec každý trénink se zvednout tempo, nebo přidat počet opakování, pak se postupně bude dosažení požadovaných výsledků.

Takové cvičení pro vytrvalost jsou důležité, protože mohou výrazně zvýšit délku kontraktilní funkce svalů. Ty lze provést dvěma způsoby.

První metoda zahrnuje zvýšení počtu pohybů za stejné časové období. Například, pokud můžete být vyždímal z podlahy po dobu 30 sekund 10krát, pak na další cvičení byste se měli snažit dělat to 11 krát, pak 12 a tak dále až do maximálního limitu funkcí těla.

Druhý způsob - je to jako vytrvalostní cvičení, které, naopak, když stejný počet kohoutků může snížit čas strávený na nich. Například, pokud můžete udělat 10 kliků za 30 sekund, pak druhý den, že je žádoucí, aby se jim po dobu 29 sekund, pak - na 28, pro 27, atd.

Správné dýchání - klíč k vytrvalosti

Během provádění atletických cvičení může zvýšit účinnost srdečního svalu za použití speciální techniky odvodit správné nastavení dechu. Uvážíme-li tuto metodu, pokud jde o nejpopulárnějších závodů na dlouhé vzdálenosti, aby tam uplatňovat princip více účtů.

Je třeba si uvědomit, že pomocí různých principů, můžete uklidnit nejen dech a zefektivnit práci srdečního svalu, ale naopak vzbudit ji k vysokorychlostnímu pomlčkou. Základem této metody je podmínka, že pomalý vdechování a vydechování ostře kardiovaskulární systém je vzrušený, a pro rychlý dech a pomalu vydechujte - usadí.

Proto, aby se provádět cvičení pro rozvoj vytrvalosti, musíte se naučit počítat dechy, a tím i ke kontrole jeho srdce. Například, můžete použít 2x4 systém. To znamená, že při spuštění s prvními dvěma kroky udělat jednu dech a další čtyři - dlouhý výdech. Tento systém může být upraven - například udělat krok 3 nádech a výdech do 4 nebo 2 a 5 dechu výdechu.

Pokud je to nutné, průlom, je nutné změnit systém a udělat několik nádechů na principu 4x2 nebo dokonce 3x1. To pomůže uvolnit kardiovaskulární systém prostřednictvím činnosti dýchacího ústrojí.

Stojí za zmínku, že výkon vytrvalostní cvičení s metody úpravy dýchání umožňuje i člověk nesportovní spustit několik kilometrů bez zastavení a pocit únavy. Tak, že tato metoda může být použita nejen při cvičení, ale i v každodenním životě.

Monitorování srdeční aktivity přes plicní zařízení lze použít nejen při běhu, ale i při chůzi. Například, to je ideální pro turisty, kteří jsou neustále zažívají fyzickou námahu, protože těžkého batohu a trasách procházejících po nerovném terénu.