Jak sedět na motouz na 10 dní? Protahování a komplexní cvičení pro rychlé vlákno doma

Cvičení, která jsou nezbytná ke zvýšení roztažení, vypadají takto: nohy by měly být umístěny v opačných směrech a měly by být umístěny na stejné lince. Vnitřní strany stehen by měly tvořit úhel 180 stupňů. Tato situace se nazývá motouzy. To je obvykle nutné v takových sportech jako je gymnastika, krasokorčing, tanec, bojová umění, plavání a jóga. Navíc je vlákno nejzákladnějším ukazatelem pružnosti těla. Není tedy divné, že v posledních letech se otázka, jak sedět na motouzu po dobu 10 dní nebo dokonce rychleji, stala velmi populární.

To může udělat každý

Nikomu tajemství není takové, že takové cvičení je schopné vykonávat jak mladého člověka, tak někoho, kdo již překročil hranici "průměrného" věku. Mnoho, ne-li všichni, bude záviset především na touze a kompetentní přípravě.

Jak sedět na řetězec? Za 10 dní to uděláte nebo delší dobu, záleží na vás. Stojí za to zvážit, jaké je toto cvičení a jak se připravit na jeho naplnění.

Důvody, proč mnozí chtějí toto cvičení provádět

Jaký je důvod, proč se otázka toho, jak sedět na motouzu po dobu 10 dnů v jakémkoli věku? Mnoho je ovlivněno faktorem, že toto cvičení přináší prostě obrovské výhody pro celé tělo. Především se zvyšuje pohyblivost pánve, totiž sakrální oblast. Navíc se krevní oběh zlepšuje, mobilita pánve se zvyšuje a práce břišních orgánů se zlepšuje. Navíc je vlákno považováno za vynikající nástroj pro prevenci mnoha onemocnění, které se vyskytují v genitourinární sféře. Cvičení tohoto typu také ovlivňuje normalizaci střeva.

Důležitá role v otázce, jak sedět na motýli na 10 dní, hraje varování před onemocněním, jako jsou křečové žíly. Při zohlednění všech výše uvedených pozitivních bodů je velmi důležité důkladně přistupovat k otázce odborné přípravy. Ovšem nejprve zvážit typy cvičení, které motouz implikuje.

Jaké cvičení jsou k dispozici?

Existuje několik druhů takového protahování. A měli byste je znát, pokud budete chtít sedět na řetězu po dobu 10 dní.

1. Průřez. V této situaci by měly být nohy vysazeny po stranách.

2. Podélný. Toto protahování znamená, že nohy by měly být odkloněny dopředu a dozadu.

3. Protahování. V této situaci je úhel mezi nohama vyšší než 180 stupňů.

4. Vertikální. Musí se provádět ve stojící poloze, opřenou o jednu nohu.

5. Cvičení na ruce.

Pokud se zajímáte o to, jaký typ se rozhodnete sedět na motýli po dobu 10 dnů, pak stojí za to, že každý z nich má své vlastní vlastnosti. Nejjednodušší pro některé lidi je podélné protahování, protože je nejpřirozenější. V případě příčného motouzu svaly pracují v menší míře. Zranění zad je však mnohem snazší.

Co by mohlo být nebezpečí?

Mnozí pro sebe dělají tak nebezpečné rozhodnutí: "Všechno, sedíme na dělení po dobu 10 dní!" Proč nebezpečné? Protože takové cvičení by mělo být doprovázeno systematickým výcvikem. A čím méně je, tím vyšší je pravděpodobnost zranění. Nicméně, nezlob se, protože protahování tohoto druhu je v moci každého z nás. Koneckonců existuje řada způsobů, které vám pomohou sedět na motýli i po 30 letech. A asi takový věk, jako 15 let, a není nutné mluvit. Všechno je tak jasné.

Co potřebuji vědět?

Jak se rychle naučit sedět na řetězec? Je třeba si uvědomit, že je to druh cvičení, které mohou být některé dány poměrně snadno a jiní nemají trpělivost zvládnout to. Jaký je důvod pro to? V mnoha ohledech je skutečnost, že protahování je bolestivá technika. Proto se musíme předem připravit, abychom vážně pracovali na sobě, než tuto dovednost zvládneme. A rychle sedět na motouzu se stane jen tehdy, když je určitá dovednost.

Není třeba časový rámec

Mnozí by se rádi naučili vlákno co nejdříve. Tito lidé vždy hledají způsob, jak cvičit v krátké době. Nicméně stojí za to pochopit, že v tomto podnikání není časový rámec nutný. Pokud se chcete naučit podobné dovednosti, pak pro začátečníky stojí za to požádat o tom, jak dělat protahování pro motouzy. Nastavte cíl a dosaďte ho bez ohledu na čas, který utratíte. Níže uvádíme několik doporučení, která vám pomohou zvládnout toto cvičení.

Nepoužívejte bez zahřátí

Aby se bezbolestně naučil tuto dovednost, existuje speciální cvičení pro motouzy. Pomohou připravit tělo. Přirozeně, stejně jako u každé jiné sportovní události, je zapotřebí dobré zahřátí. Svaly je třeba správně zahřát a připravit. Pro toto je skipping lano perfektní. Stačí jít na nějaký čas. Kromě toho můžete běhat na běžícím pásu. A stojí za to přemýšlet o nalezení kompetentního instruktora, který vám pomůže při řešení obtížného problému, jak provádět například příčné motouzy. Doma můžete také cvičit. Tento proces je však složitější.

Co musíte vzpomenout, abyste dosáhli úspěchu

Abyste mohli sedět na motýli, musíte se seznámit s doporučeními uvedenými níže.

1. Měli byste dodržovat pravidelnost výcvikového procesu. Musí se konat nejméně třikrát týdně. Ve své délce trvá obvykle asi třicet minut. Chcete-li dosáhnout co nejrychlejšího výsledku, musíte trénovat až pětkrát týdně. Stojí za to zvažovat jeden důležitý rys: pokud svaly po komplexu cvičení začnou velmi bolet, pak to bude trvat jeden den přizpůsobit tělo na zátěž.

2. Musíte vybrat správné oblečení. Nejlepším řešením jsou kalhoty z elastické tkaniny. Tělo v této situaci bude uzavřeno a riziko hypothermie svalů se tak sníží.

3. Pro zahřátí je nutné provést takové cvičení jako rotace kyčelních a kolenních kloubů. Kromě toho můžete spustit nebo vycvičit na rotopedu. Běžná trať bude dělat.

4. Měli byste do svého tréninku přidat takové silové cvičení, jako jsou dloužení s činky a dřepy s nízkou hmotností. Velmi vhodné jsou mušky v různých směrech s vážením. Protahování bude efektivnější, pokud budete provádět silové cvičení.

5. Když děláte tréninkový komplex, měli byste se snažit uvolnit všechny svaly co nejvíce. V této situaci, pokud jste napjaté, účinnost protahování se výrazně sníží. Existují také specifické funkce, které je třeba vzít v úvahu. Například tahové síly musí trvat maximálně 15 sekund. K tomu je zapotřebí při výdechu. Při vdechnutí je nutné vrátit se do výchozí polohy. Pokud je pocit bolesti, napětí by mělo být mírně oslabeno.

6. Je třeba určit, které svaly nejsou dostatečně natažené - zadní povrch stehna nebo uvnitř. Budou muset pracovat co nejvíce.

7. Ve vašem komplexu cvičení musíte přidat následující úkol: musíte sedět na podlaze, maximálně tlačit nohy od sebe v různých směrech. Potom se začneme roztahovat dopředu. Nejsou to jen ruce, které je třeba vytahovat, ale i celé tělo. V důsledku toho musíte prostě ležet na podlaze celým svým tělem. Je třeba se zvednout, šířit nohy po šířce ramen, popadnout lokty rukama a začít táhnout dolů, pokaždé snížit vzdálenost k vašim nohám.

8. Existují také základní úkoly, které vám pomohou sedět na podélném rozdělení. Měly by být prováděny postupně. Tréninkový komplex by měl začít s zahřátím. Abyste správně natáhli svaly, je třeba provést cvičení s podporou, která je vhodná pro zadní část židle, baletní stroj, parapet. Na tomto podstavci by měla být každá noha střídavě hodena. Mach účinnost je také velmi efektivní. Každé školení by mělo být doprovázeno zavedením protahování "do konce". Cvičení by měla být velmi pomalá a nejlépe pod kontrolou někoho.

Při provádění všech výše uvedených postupů rychle pochopíte, jak sedět na motýli po dobu 10 dní doma. Samozřejmě je lepší zvýšit časový rámec, aby se snížila pravděpodobnost zranění.

Jaké nebezpečí můžete očekávat?

Nejprve, než začnete cvičení, nezapomeňte, že pokud máte příliš mnoho přání, můžete zranit sval. Proto se musíme snažit dělat všechno pečlivě. Nicméně v situaci, kdy nelze zabránit zranění, musíme okamžitě zastavit všechny cviky, aplikovat led na poškozené svaly a snížit motorickou aktivitu na minimální úroveň.

Začněte provádět cvičení po úrazu by mělo být velmi pečlivě

Pokud se rozhodnete začít cvičení znovu, měli byste se pokusit vše udělat od samého začátku a velmi pomalu. Měli byste ukázat veškerou svou přesnost. Neméně častým problémem je výskyt bolesti v bederním kloubu po pokusu o protahování. To vše je způsobeno tím, že cvičení nebyla provedena správně. V takovém případě musí být pánev navržena. Když provádíte podélnou nebo příčnou variantu, vždy existuje šanci na bolest v kolenou. To je třeba vyhnout.

Závěr

Pokud chcete rychle sedět na motýli a současně neškodit Vašemu zdraví, měli byste všechny cvičení protahovat dostatečně pečlivě, aby nedošlo k neúmyslnému poškození svalů. Navíc byste měli kvalitativně a důkladně přiblížit výkon zahřátí. Jak dobře se svaly zahřívají, závisí jejich flexibilita. Neměli bychom však zapomenout na další cvičení. Pouze s intenzivním a pravidelným prováděním výcvikového komplexu lze dosáhnout stanovených cílů. Měli bychom vám přát štěstí v této obtížné práci a úspěchu ve vašem úsilí!