Můžeš si ponechat tuto pózu po dobu 50 sekund? Říká to hodně o vašem zdraví

Hledáte konkrétní cvičení, které vám poskytne obrovské fyzické a zdravotní výhody? Potřebujete nejúčinnější cvičení, abyste se zbavili velkého břicha, posilovali jádro (břišní svaly a dolní část zad) a zlepšili držení těla? Pokud ano, bar bude pro vás ideální cvičení.

Většina lidí myslí na břišní svaly, pokud jde o jádro. Tyto svaly jsou důležitou složkou, ale existují i jiné, které hrají důležitou roli v síle jádra. Nejdříve jsou to svaly dolní části zad, hýždí a stehna. Znáte-li to, měli byste zkusit cvičení "bar" a pokud nemůžete držet tuto pozici po dobu nejméně 50 sekund, pak jste náchylní k vážným zdravotním problémům.

Jaký je bar?

Než se budeme zabývat některými z těchto zdravotních problémů, nejprve zjistíme, co je bar. Správná forma je důležitá pro maximalizaci tohoto cvičení. Studium jak provádět bar vám pomůže zlepšit vaše jádro, hýždě, hamstrings, rovnováhu, držení těla a celkový tvar.

Chcete-li naplnit lištu, zvedněte důraz a držte tuto pozici. Vaše tělo by mělo být v přímce. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Držte si lokty přímo pod rameny.
2. Umístěte zápěstí podle loktů.
3. Napnout břišní svaly, hýždě a stehna (nezapomeňte normálně dýchat).
4. Udržujte správný tvar lišty. Začátečníci by měli stát 20-30 sekund, ale váš cíl by měl být alespoň 50 sekund.
5. Neohýbejte hlavu, ramena ani boky.

Slabé jádro vede k špatnému držení těla

Špatné držení těla je jasným znakem slabého jádra. Všichni jste viděli lidi se špatnou držbou těla a existuje mnoho faktorů, které mohou vést k tomu. Některé z nich zahrnují stres doma i na pracovišti, stoupají u stolu a dokonce i nadměrné gadget craze.

Dolní části zad a břišní svaly nám pomáhají stabilizovat páteř. Pokud jsou svaly slabé, to nás přiměje k zákrutu. Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit váš postoj:

• Následujte bar denně.
• Stojí rovně.
• Zvedněte hlavu nahoru.
• Držte telefon v úrovni očí.
• Noste pás, který posiluje záda.

Bolest v dolní bederní oblasti je známkou slabého jádra

Jasným znakem slabosti jádra je bolest v dolní části zad. Zakřivení bederní páteře negativně ovlivňuje jádro. Bolest v dolní části zad je jedním z nejčastějších zdravotních problémů.

Neúspěch ke zlepšení jádra může vést k vážným zdravotním komplikacím. Zde je několik tipů, které vám pomohou posílit jádro a dolní část zad:

• Cvičení (například dynamické cvičení ke stabilizaci pasu);
• Zlepšené držení těla;
• Optimální poloha během spánku;
• Zvýšená flexibilita;
• A samozřejmě provedení baru.

Špatná rovnováha je dalším znakem slabého jádra

Pokud jsou vaše základní svaly slabé, pak můžete očekávat, že stabilizují vaše tělo? Špatná rovnováha není snadné určit. Způsob, jakým udržujeme rovnováhu, je funkcí našich pocitů a koordinovaných pohybů různých částí našeho těla.

Zde je rychlá volba pro kontrolu váhy. Proveďte následující kroky.

1. Zvedněte jednu nohu dopředu.
2. Přesuňte ji na stranu.
3. Vezměte stejnou nohu zpět.
4. Ohnout koleno pod úhlem 90 stupňů.

Pokud nemůžete tyto jednoduché akce provádět, protože narušují rovnováhu vašeho těla, je čas posílit vaše základní svaly.

Neschopnost vtáhnout do břicha je známkou slabého jádra

Zřejmým příznakem slabého jádra je nemožnost cvičení k tomu, aby se břicho nakreslilo. Když provedete toto cvičení, očekáváte, že žaludek projde. Uděláte to tím, že držíte přirozené dýchání, vytáhnete břišní svaly směrem k páteři a držíte je. Pokud to nemůžete udělat, máte slabé jádro.

Obecná slabost vašich základních svalů může vést k vážným zdravotním potížím, pokud to není odstraněno. Garantovaným cvičením, které zlepšuje stav popsaný v tomto článku, je lišta. Výhody tohoto cvičení jsou úžasné. Nejen posilujete své jádro, ale také dolní část zad a horní část těla, zvýšíte své šance na zamezení zranění, významně zlepšíte postoj a zbavíte se tuku v žaludku.

A co je nejdůležitější, bar může být proveden kdekoli. Nepotřebujete členství v tělocvičně, osobním trenérem nebo jiným vybavením. Vše, co potřebujete, je malý volný prostor, takže můžete snadno začít cvičit i doma. Jak můžete vidět, nemáte výmluvy, abyste pokračovali v odkládání studia. Když začnete vytvářet bar, uvidíte některé změny: vaše tělesná forma se zlepší, stejně jako všeobecné zdraví.