Jak to udělat cvičení doma

Tyto studie, jak cvičení doma, mnohé z nich jsou docela skeptický, s odkazem na příklad ze své vlastní zkušenosti. Ale my námitky proti tomu, že self-školení doma nemusí být efektivní pouze tehdy, pokud se projevuje lenost. Zpravidla nadšení zasedání mizí velmi rychle a brzy školení provádí stále méně a méně. Proto říkáme naprosto otevřeně, že výsledek budete muset pracovat po dobu několika měsíců, ale touží po prvních 2-3 měsíce, budete muset některé z nich. Musíte se přinutit sami provádět cvičení a ne přijít s výmluvami. Také si všimněte, že bolet svaly při cvičení nezastavíte, ale v průběhu doby bez nepohodlí, můžete si mnohem větší výkon, než bylo na začátku.

Co budete potřebovat ke studiu doma

Pokud máte v plánu cvičení doma, budete potřebovat skládací činky (je to mnohem lepší než celek, protože zabírají minimum prostoru a hmotnosti lze měnit v závislosti na výkonu). Je také žádoucí, aby si koupit koberec pro zaměstnanost, sportovní potřeby, vážení na nohy, lana (pokud jej používáte), míčem pro fitness (dívky) a časovač (pro intervalový trénink).

Jak často doma cvičení

Třídy by měly být pravidelně konají - alespoň 3 krát týdně. Pak můžete zvýšit četnost a až 4 krát, ale i mezi tréninky musí být jeden den přestávku.

rozcvička

Jako warm-up cvičení můžete použít běh - je to nejlepší, co si můžete myslet na své tělo. Pokud to není možné jít na útěku, proveďte lehkou komplex, táhnoucí partii. Vzpomeňte si na ranní cvičení sovětské éry, ale nepoužívají činky a nějaké závažnosti. Mahi ruce, mělké dřepy, zvedání kolena k hrudníku, rotace ramen, otáčení těla, boční oblouky, běh na místě - to vše velmi dobře se připravit na nadcházející trénink.

Základní cvičení doma:

- Squat. Chcete-li zahájit cvičení se provádí bez vážení a teprve po snížení svalového tonu, můžete tak učinit s činkami.

- výpady. To může být přímý, reverzní výpady, jakož i únos nohou do strany. Při provádění tohoto cvičení doma, vždy hlídat záda. Mělo by zůstat rovná.

- Cvičení pro domu ruku. Doma možnosti nejsou velké, ale pokud tam jsou činky, je možné rozšířit nabídku. Kromě push-up, sledovat chovatelské ruce s váhou v poloze na zádech. Budete potřebovat lavici, ale fit a normální stolici. Také sledovat houpačky rukama do stran s váhou nebo zvlnit se vzestupem střely do hrudníku.

- cvičení s činkami doma. Tyto váhy jsou používány pro dřepy, stejně jako pro cvičení rukou, zádech, stiskněte tlačítko. Všimněte si, že přídavná závaží nutné používat opatrně, protože to přetížení může být traumatizující.

Počet přístupů

Vybíráni na základě tělesné výchovy, ale pokud můžete zvládnout pouze 1-2 sad 20-30 opakováních, pak začít s tím. A co je nejdůležitější, za týden zvýšit jejich počet se postupně zvyšuje zátěž.