Jak udělat provaz

Ukažte mi ženu, kteří by se chtěli udělat provaz, protože díky datovými schopnostmi se může pochlubit vynikající úsek a elastické a silné svaly. Samozřejmě, že o tom, jak správně dělat rozkoly nezná každý. Ale s jistotou mohu říci, že to může dělat jakékoliv odhodlání, bez rozdílu věku, ženy nebo dívky.

Naučte se tuto dovednost je nejlépe pomalu, tak, jak udělat provaz , můžete připojit jen trochu úsilí a osobní čas. Je třeba poznamenat, že schopnost sedět na provázku, přispívá nejen k vynikajícím protahování a krásné nohy a zlepšuje koordinaci pohybů a držení těla, takže je snadné naučit se tančit. Svaly bude velmi těžké zlomit nebo protáhnout, zvláště vhodný pro ty, kteří se zapojily do jógy nebo aerobiku různých druhů. Bych chtěl zmínit skutečnost, že v důsledku motouzů natažené nejen vnitřní strany stehen, stejně jako vazy, klouby, dolní části zad a pánve vyvíjí flexibilitu.

Pokud jste si jisti, že se chtějí naučit, jak si sednout na řetězci, je třeba si uvědomit, že je třeba vyčlenit ve svém volném plánu alespoň tři dny v týdnu pro komplexní cvičení, které jsem vám nabízejí. Musíte pochopit, že, pokud jde o vaše běžné třídy bude, takže si rychle naučit sedět na provázku a jsou sami schopni říci svým přátelům o tom, jak udělat táhnoucí se až k dosažení požadovaných výsledků.

Před zahájením výcviku je třeba vážně připravit pro tento proces, neboť vykoupat v teplé vodě, takže svaly bude trvat lépe. Také musí být ohříván po dobu asi 7 minut nebo více světla aerobní cvičení, pak je to bezpečně možné spustit warm-up, který se musí uskutečnit do třiceti minut. Tak, jak se táhne provaz. V prvé řadě je třeba postupovat opatrně a pomalu. Chcete-li začít, stojí na podlaze, jedna noha je určitě stojí za to a neprohýbá, a druhá je nezbytná k výrobě high-mahi a vyšší byste to udělat, tím lépe. Pak změna nohy. Snažte se dělat je UPS 20krát na každou nohu, samozřejmě, pro začátečníky to může zdát velmi složité, ale po nějaké době provést toto cvičení je jednoduchý. Tak dlouho, jak vaše noha nebude zvýšen nad hlavou, nemusíte sedět na provázku. Hlavním pravidlem tohoto cvičení je, že držení těla a nohy by měly být rovné.

Chcete-li se dozvědět, jak to udělat provaz, sdělit následující cvičení, protože dát jednu nohu na povrch, který je v úrovni pasu, například na stůl a štíhlý, takže se dostal do rukou na zem, trvá asi 10 svahů a pak přejít nohu , Zpočátku můžete cítit nepříjemnou bolest svalů, takže je nejlepší provést tento úkol s velkou opatrností, pokud jsou první dny tříd nebudete dostat do špičky nohou, pak na třetině to udělat s lehkostí.

Pak, když vaše svaly ještě více zahřeje, měli byste sedět na podlaze nejprve v podobě podélného a příčného provázkem tak nízké, jak si práci, a pak v malé výbuchy klesat níž a níž, až do doby, dokud se nebudete cítit nepříjemný spalování nebo bolest. Pak zůstane v této poloze po dobu asi 15 až 20 sekund. Hodně se zeptat - nepřehánějte to, aby nedosáhly stadia zranění. Tělo musí nejprve přizpůsobit se těmto změnám a stresu. Také bych chtěl upozornit, že tato cvičení jsou nejlépe provádí v botách, aby se zabránilo uklouznutí na podlaze nohou. Podle trenéry mají zakázáno dělat banner pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem, zhoršení onemocnění páteře, z přítomnosti modřin a trhlin v nohou nebo pánve.

Z osobní zkušenosti mohu říci, že dobré výsledky po pravidelné cvičení může být viděn někde na 15. den, takže velmi rád doufat, že moje doporučení, jak správně dělat rozkoly bude užitečné pro vás!