Revitalizovat tělo bude step aerobic

Je dobře známo, že obyvatelé měst je větší pravděpodobnost, že trpí fyzické nečinnosti, což způsobuje různé zdravotní problémy a negativně ovlivňuje vzhled a náladu. Skvělý způsob, jak oživit tělo a pohnout se o sportovní a outdoorové aktivity. Mezi mnoha aktivit, které nabízí fitness centrech je stále populárnější step-aerobic.

To je jeden z mnoha druhů aerobiku, což je soubor cvičení prováděných na speciální plošině. Step aerobic pomáhá odstranit nadměrné ukládání tuků v oblasti hýždí a stehen, protože je to v následujících oblastech těla nese hlavní tíhu ve třídě. Ve stejné době, samozřejmě, posiluje svaly na nohou a mění k lepšímu celou postavu.

Díky dobré kardio step aerobic má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Také tento typ fitness rozvíjí koordinaci, normalizuje krevní tlak, a jako každý sport, pomáhá zapomenout na stres. Tím se zvyšuje účinnost a zlepšuje fyzickou kondici, která významně ovlivňuje náladu.

Step aerobic je populární ve všech věkových i váhových kategorií. Vzhledem k absenci nákladu nárazy na klouby a svaly, tato činnost je k dispozici i starší lidé, a ty, kteří trpí obezitou. Počínaje minimálním zatížením, může se postupně komplikovat výkon, dosáhnout v průběhu času co nejlepších výsledků.

Aby se zapojily do tohoto sportu, budete potřebovat pohodlné boty (tenisky s opěrnou nohou) a sportovní (krátké kalhoty, košili a podprsenku, ňadra dobře podporována). Kromě toho budete potřebovat speciální platformu pro step aerobic, které budou provedeny a všechny cvičení. Na trénink doma, tento nástroj bude muset koupit. To lze provést v jednom ze specializovaných sportovních prodejnách. U tříd v tělocvičně nebo fitness centra bude potřebovat pouze boty a oblečení.

Jako každá jiná cvičení, cvičení by mělo začít s obvyklým warm-up. Na konci můžete udělat pomalé protahování a dechová cvičení. Začátečníci nepotřebují příliš horlivý, aby nedal zvyku nadměrné namáhání kloubů nohou. Stačí spustit a 30 minut tréninku.

Krok aerobic cvičení velmi jednoduché a skládá se z různých kroků provedení výpady a skoky na krok platformu ve spojení s některými taneční pohyby a občas napájení zátěže (hmotnosti). Výška plošiny může být nastavena, počínaje nejnižší a postupně zvyšovat, že pro zvýšení zátěže.

Existují takzvané základní kroky step aerobic - soubor cviků, ze kterých vše začíná a na základě kterého mohou různé taneční kompozice. Tento jednoduchý pohyb, si uvědomit, že je to možné.

Měli byste začít s kroky na místě. Potom, na úkor času - pravé nohy na platformě, na úkor těchto dvou - vlevo. Toto je základní krok, který musíte udělat, 4-8 krát, pak opakovat to samé s levou.

Nyní se dostaneme až na krok pravou nohu a zvedněte ji opustila. Vynechat k podlaze nejprve levou nohu, pravou. Opakujte s levou nohou.

Přimhouřit oko kladen na plošinu a vlevo, mírně nad podlahou, dát zpátky na zem. Pak položí své právo. Opakujte na levé straně je stejný výkon.

Dostáváme se na krok pravá noha a levá ohnutá v koleni zpřísňuje a okamžitě klesnout na podlahu. Pak položí své právo. Opakujte s levou nohou.

Na základě těchto jednoduchých pohybů jsou složitější cvičení, což umožňuje bez námahy uklidit nezvyklý fyzické námaze tělo. Existují asi dvě stě a obnovení možnosti na stupni a sestupu z něj. Zároveň se využívá různé svaly a celé tělo ožívá.