Jak vypálit 1000 kalorií v domácnosti nebo v tělocvičně

Rozhodnete-li se dělat svou postavu a zhubnout, můžete být zvědaví, jak spálit 1000 kalorií. Věřte mi, že to je docela možné, a pomůže vám to udělat správně zvolené cvičení

motivace

Než začnete hubnout, starat se o motivací. Že je čtyřicet procent úspěšnost. Dát do popředí džíny, ve kterých chcete vylézt, nebo vytisknout fotografii dívky nebo chlap s krásným obrázku. Najděte si svůj vlastní způsob, jak motivovat a mnohem rychleji dosáhnout požadovaného cíle. Jak vypálit 1000 kalorií - není jediná otázka, musíme si klást otázku. Postarejte se o správné výživě. Rozumný výběr potravin pouze zrychlit váš metabolismus, což znamená, že spálit více přebytečný tuk.

Chodu - výborný spalovač

Mnoho dieters mají zájem na otázku: kolik spustit spálit 1000 kalorií? Samozřejmě, že odpověď je rozhodně nemá být, protože každý člověk má jinou úroveň kondice a hmotnosti. V průměru, pro dosažení takového výsledku, je třeba vynaložit na chodu asi půl hodiny při rychlosti 8-9 kilometrů za hodinu. To není snadné, i začátečník, je nepravděpodobné, že vyrovnat se s tímto úkolem.

Ale co dělat v tomto případě? Zde přicházejí na pomoc intervalu chodu. Zkuste několik minut běžet velmi rychle a pak zpomalit tempo, nebo skočit na svižné chůzi. Pokud nechcete zastavit, pak půl hodiny může spálit 1000 kalorií. Trénovat tak 3-4 krát týdně a budete muset jít kila čistého tuku. Tak, že tělo není zvyklé na zátěž, změnit jej natrvalo. Například spustit do kopce nebo zvýšit časové intervaly rychlým tempem.

najít lano

Jak vypálit 1000 kalorií doma? Velmi jednoduchá: musíte skočit na lano. Tento sportovní zařízení nezabírá mnoho místa a velmi levné. Věnuje toto cvičení půl hodiny, budete spalovat tisíc kalorií. Samozřejmě, být tolik času jumping dovolit není pro každého. Ale v této situaci existuje způsob, jak! Můžete skákat i několikrát denně. Například, ráno a večer. A k tomuto povolání se nezdálo tak monotónní pro vás, zapněte hudbu nebo vašeho oblíbeného televizního seriálu. Takže čas bude mnohem rychlejší.

Bojová umění

Během boxu a dalších bojových uměních jste maximum změnit své tělo i ducha. Svaly krásný tvar, stanete se silný a vytrvalý. Jeden trénink spálí tisíc kalorií za hodinu. Mimochodem, to nemusí nutně jít do posilovny. Pokud existuje mezera, visí hrušky a spálit 1000 kalorií. Školení lze provádět za rychlou hudbu.

Práce s sportovní zařízení bude vyžadovat, abyste speciální vytrvalosti. Není nutné být hrušky na hodinu bez přestávky. Kalorií, spálíte spoustu, ale mé srdce bude děkuji vám za to neříká. Pear beat po dobu dvou minut, po kterých třicet sekund odpočinku. Nyní uchopit lano a skákat po dobu 45 sekund. Půl minuty, odpočinout a začít znovu. 20 přístup je nejen hořet 1000 kalorií, ale dá se vaše tělo krásný výhled.

Reach bike

Lidé se často ptají: jak spálit 1000 kalorií za použití na kole? Ve skutečnosti, nic o tom složitá. Dvouhodinový trénink bude dělat zázraky, aby vaše tělo. Ale budete muset jít v poměrně rychlém tempu. Bude dobré, když se najít cestu s mnoha snímků. Jezdit nebylo tak nudné, zajistíme intervalový trénink.

Například dvě minuty budete muset jít s nejvyšší možnou rychlostí. Potom dvě minuty od středu. Báječné efekt by bylo, kdyby svaly nohou získat dobrý trénink. To se nedoporučuje pro poslech hudby při jízdě na kole. Nezapomeňte se dívat na silnici a dodržujte pravidla silničního provozu.

silový trénink

Jak vypálit 1000 kalorií? Můžete pomoci silový trénink. Pokud si myslíte, že jen aerobní cvičení je schopen hořet hodně tuku, pak se mýlíte. Ujistěte se, že pevnost cvičení. Jsou nejen vaše svaly silnější a objemnější, ale také přispět ke snížení hmotnosti.

Dřep, kliky, houpačka tisk, vytáhnout, dělat cvičení s váhou. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií strávit, a to i bez něco dělat. Jak vypálit 1000 kalorií za den? Kombinují sílu a aerobní cvičení. Výsledek na sebe nenechala dlouho čekat.

chůze

Chůze - je velmi účinný způsob, jak zhubnout. K tomu, nemusíte kupovat předplatné do posilovny, nebo utrácet peníze za drahé fitness vybavení. Ale všimněte si, že má jeden nebo dva kilometry, speciální efekty zažijete. Připravte se jít hodně a po dlouhou dobu. Jak dlouho bych měl jít na hořet 1000 kalorií? Záleží na pohlaví, věku a hmotnosti. Průměr je 15-17 km v prostřední nebo rychlé tempo. Při chůzi měli nechat alespoň dvě a půl hodiny.

Chůze - skvělý způsob, jak zhubnout pro lidi s velmi velkou nadváhu. To platí zejména u pacientů s křečovými žilami. Spustíte-li pro tyto lidi je kontraindikováno, chodící, naopak, je vítán. Ujistěte se, že nosí tenisky a pohodlné oblečení. Chcete takovým tempem, že se vytvoří pot na svém těle. Periodicky dělat doušek vody. To pomůže urychlit metabolismus.

plavání

Plavání - velmi účinný sportovní, ale pod podmínkou, že nemáte kontraindikace. Za hodinu, můžete snadno spálit 1000 kalorií. Nicméně, být připraven pracovat pro slávu. Plavání využívá všechny své svaly a bude mít za následek tónu pleti. Snažte se plavat různé styly, aby co největší množství svalů.

Tajemství ztráty kalorií

Víte, jak spálit kalorie prostřednictvím sportu. Existuje také mnoho jiných způsobů, jak najít dobré kondici.

Za prvé, je správná výživa. Jíst 5-6 krát denně, o velikosti vaší pěsti porcí. Takže nemusíte přejídat a bude vždy aktivní. Kromě toho žaludek velice rychle kazí, a nebudete trápit brutální hlad.

Za druhé, pít hodně vody. Půst je nejlepší používat teplou vodu s citronovou šťávou. Takže jste nasytit tělo vitamíny a aby to fungovalo. To znamená, že kalorie se spálí již od samého rána. Nezapomeňte pít v průběhu tréninku. Ale v žádném případě by nemělo být sladké nebo limonády. Pečovat o své zdraví. To se nedoporučuje pít vodu před ulehnutím do postele a po jídle.

Za třetí, měli byste být vždy plné ruce práce s něčím. Bez ohledu na to znamená výlet do lednice pro občerstvení. Zapojit se a strávit kalorií. Sedí u počítače, často se hněte.

Za čtvrté, jíst koření. Urychlují metabolismus a jídlo bude zdát mnohem chutnější. Nicméně, dejte si pozor na velikost porcí. Po tom všem potraviny s kořením je ještě větší chuť k jídlu.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel, můžete vypálit 1000 kalorií denně.