Pokud jde o týden ztratit 5 kg. Pravidla a efektivní programy na hubnutí

Beach sezóna se blíží, a mnoho žen (a nejen oni) jsou znepokojeni, jak se zbavit těch kila navíc. A čím blíže je léto, takže chci, aby to rychleji. „Leovit“ může uchýlit ke zkušenostem společnosti. „Zhubnout za týden“ - komplex, který nabízí truhly s ready-made skladeb, můžete připravit sami, nebo jsou aktivně zapojeni do sportu. Následující patří mezi nejvíce by bylo považováno za lehkou stravu.

Základní pravidla jakéhokoli programu hubnutí

Bez ohledu na metodu je zvolena, je nutné splňovat určité podmínky. Budou nejen pomůže zbavit přebytku, ale ne přibývají na váze. Pak tam bude otázka, jak zhubnout. Recepty - to jsou jednoduchá pravidla zdravé výživy a životního stylu.

1. Večeře po dobu 4 hodin před spaním. Chcete-li jíst, by mělo být omezeno na jablko nebo sklenici kefíru nebo vody.
2. Limit mastných a smažené, polotovary, potraviny v konzervách, sladkosti, mouku.
3. Je třeba zcela opustit sycené sladké nápoje, rychlé občerstvení a bramborové lupínky.
4. Vyberte si diety, které umožňují pestrou stravu tak, že tělo obdržel všechny nezbytné.
5. Jíst pouze tehdy, když je tělo skutečně hlad. A signalizuje žaludek, ne mozek informuje obvyklé jídle.
6. Brát vitamíny, zejména při dietě.
7. K dispozici jsou malé porce. Každé sousto pomalu a důkladně.
8. Monodiets by neměla být prodloužena - maximálně týden.
9. Pro zajištění dostatečné úrovně fyzické aktivity. Kalorie nejen konzumovat, ale také odpad. Pokud se pohybujete hodně, pak na otázku: „Jak zhubnout snadno?“ Nevznikne.
10. Pravidelně sledovat jejich váhu a objem. To by mělo být provedeno každý den ve stejnou dobu.

Je to velmi jednoduchý a podobá tradiční seznam nových pravidel života v pondělí (nový rok, první den následujícího měsíce a tak dále. D.). Ale pokud začnete řídit těmito radami, pak je otázka, jak zhubnout za týden, prostě nevyvstává v jednom dni.

Ovocné a zeleninové stravě

Výhodou této diety - pestrá strava, bohatá na vitamíny a stopové prvky. To znamená, že i přes omezení v potravinách, tělo nebude hladovět, čerstvé a vařená zelenina a ovoce poskytne mu všechny potřebné. Zároveň je možné za týden přijít o 5 kg. Tento program vypadá následovně.

Ráno by měl začít se sklenicí vody nebo domácí limonády. Aby byla připravena, je třeba zmáčknout šťávu z 1-2 plátky citronu a nalít sklenici vody. Cukr nelze přidat. Po půl hodině na snídani.

Za první jídlo doporučujeme ovocný salát. Jak se používá náplň, bílý jogurt s nízkým obsahem tuku. Salát je třeba připravit 3 různých druhů ovoce, jako jsou pomeranče, jablka a hrušky. Si můžete připravit snídani koktejl.

Chcete-li mít večeři, můžete vypít sklenici kefíru. Během dne si můžete konzumovat maximálně 1 litr.

Na večeři je třeba vařené talíř zeleninový salát. Použít všechny možné, kromě brambor, t. To. Je velmi škrobnatých. Dish oblečený s olejem a citrónovou šťávou.

K večeři doporučujeme ovocný salát a zelený čaj bez cukru. Poslední jídlo 4 hodiny před spaním. To znamená, že pro většinu lidí je nejlepší čas na večeři po dobu asi 19 hodin.

pohanka dieta

Tato metoda bude odpověď na věčnou otázku: „Jak rychle ztratit 5 kg, aniž trpí hladem“ Podstatou této metody spočívá v použití výrobku. Během týdne, musíte mít jen dušená pohanka. Ale pouze v omezeném množství, takže hlad není mučení. Nicméně, nemůžete zkazit sůl, přidáme máslo a mít trochu cukru s chlebem. Pro odrůdy můžete jíst jogurt, ale ne více než 1,5 litru denně. Je velmi důležité pít dostatek vody.

Zaparivat Kupa takto: mělo by jít umýt a zalijeme vařící vodou po dobu 1 st. pohanka bude potřebovat 2,5 umění. voda. Zavřete víko a vyjmout nádobu v ledničce přes noc. Ráno je jídlo hotové.

Vegetariánská strava polévka

Ztráta hmotnosti dochází v důsledku snížené příjmu kalorií. V nabídce je vegetarián zeleninová polévka, které mohou být použity bez omezení. Jíst dobře může být za týden přijít o 5 kg. Nicméně, stejně jako v předchozím stravě zakázáno použití jakýchkoliv dalších produktů. Polévka se připraví následujícím způsobem:

2 kostičky rajčata a papriky 2, 3 cibule, 1 malé zelí, 0,5 kg celeru, zelené a přidat koření na chuť je také možné brousit 1-2 pažitka. Zelenina zalijeme vařící vody a vaří se po dobu 40 minut. Miska dopadá příjemné chuti, obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, ale není tam žádný tuk a jen málo kalorií.

Vegetariánská strava zeleniny

Další způsob, jak snadno zhubnout bez omezení svůj jídelníček. V tomto případě se během dne měli jíst jen zeleninu, nejlépe - v syrovém stavu, ale může být vařené nebo dušená. Pro odrůdy můžete zahrnout trochu kukuřice nebo ovesných vloček nebo müsli. Denní norma - minimálně 1,5 kg jakéhokoli syrové zeleniny. Můžete jíst více, t. K. Z není dosaženo vegetariánská hmotnost potraviny.

Zelenina obsahují velké množství vlákniny, takže je snadné čištění celého těla a normalizuje trávicí trakt. Tělo dostává dostatek vitamínů, takže to není vyčerpání, který je typický pro většinu diet. Zpočátku je to možné obtíže, jako je nadýmání. To je normální, když čištění těla. To se nedoporučuje používat tuto dietu pouze při onemocnění trávicího traktu.

galactophagy

Během dne byste měli vypít 1 litr mléka. To je nejlepší, aby se produkty, celá země. Můžete pít jiné než mléko (minimálně 1,5 až 2 litry) pouze vodu. To je nejlepší rozdělit litru na celý den a pít 1 sklenici každé 3 hodiny.

Jogurty a ovoce dieta

Za celý týden ztratit 5 kg a zároveň chutné a dobré výživě? Je to možné. V srdci příjemné stravy jsou ovoce a přírodní jogurt. Nejlepší volbou bude spalování tuků potraviny, jako jsou citrusové plody. Někdy je možné přidat do tohoto dietního masa, jako je vařené kuřecí prsa, nebo libové ryby (ne více než 200 g denně). Jogurt muset koupit bez příchutě aditiva, konzervanty a cukr. Opravdu přírodní produkt má malou životnost.

Ukázkové menu zhubnout této dietě:

Snídaně: 1 balení jogurtů a jakékoliv ovoce.

Oběd: Ovocný salát.

Večeře: zeleninový salát, protože tankování je povoleno pouze citronovou šťávou a vařené kuře.

Můžete také přidat občerstvení a pozdní večeří 1-2 plodů.

Přípustné koktejly nebo koktejly. Velmi užitečné použít bobule smíchané s jogurtem. Plody by měly být syrova, ne v konzervách. Je důležité pít dostatek tekutin. Doporučuje zeleného čaje a bylinných čajů.

Výjezd z jídelníčku

O několik dní později toto číslo začíná rychle měnit, a příjemné na pohled. Je-li rychlost závěrky bude dost po dobu jednoho týdne, budou výsledky neudrží vás čekat. Avšak jakákoliv dieta je nejzákeřnější fází - z ní. Například v programu „Leovit. Zhubnout za týden „v tomto okamžiku je věnována velká pozornost. Přepnutí do běžného jídelníčku by mělo být postupné. Tento proces také může trvat 2-3 dny až týden. Za prvé, přidat malé množství konvenčních výrobků, jako jsou vařené maso, brambory, sladký čaj, ale základem je nabídka dieta. A postupný přechod na pravidelné stravě.

Jedno ze stravy může být použita pro manipulaci dní. Například poté, co bohaté potravy během prázdnin, nebo Maslenitsa palačinka týden.

Tipy, jak zhubnout

• Dělat plány, psaní poznámek, diáře. Je třeba motivovat sami a uvidíte jejich cílů. Na začátku diety je nutno zaznamenat vstupní údaje a požadovaného výsledku (například ztratit 5 kg týdně) a poté na denní bázi ke sledování změn. Na konci záznamu konečné měření.
• Vyhnout diety a dlouhé hlavy. Mnohem účinnější krátké trvání programu nebo půst dnů. Dlouhodobá strava může významně ovlivnit metabolismus a hormony.
• Dodržování dne.
• Poučit ze zkušeností ostatních: například program „Jsem hubnutí“ vypráví příběhy hubnutí.
• Jíst 3-5 krát denně v malých dávkách. Prakticky každý dieta na základě principů frakční síly.
• Jíst zdravé potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu a bílkoviny, snížit spotřebu tučných a škrobnatých potravin.
• Vysoká úroveň fyzické aktivity, cvičení.
• Není nutné, aby jeden den začátku do sportovat a držet dietu. V opačném případě se funkce může být aktivována osazení těla. Nejprve je třeba si zvyknout na něco jednoho, a pak přidat další.

Problémy boji za ideál přijít předmětem mnoha knih a programů, například program „Ztrácím váhu!“ On NTV. Boj ochabování a zásob je možné. Pokud se nejedná o závadu z těla, tento proces obvykle jde docela rychle a úspěšně. V případě, že problém je, hormonální poruchy, požadovaná lékařská pomoc. Nicméně, tento boj není úspěšná, protože četné příběhy zhubl. Nejdůležitější věc - dělat jim.