Efektivní hubnutí cvičení doma za

Třídy pro hubnutí doma, který vám pomůže zůstat štíhlý nebo ztratit pár kilo navíc, aniž by utrácet čas a peníze při návštěvě posilovny nebo fitness klubu. Můžete studovat ve zvoleném tempu, kdykoliv během dne. Třídy hubnutí domácí ideální pro mladé maminky, kteří chtějí získat harmonii, protože s malým dítětem, že je obtížné, aby zrušil nějaký čas se zúčastnit školení. Tak lze zhubnout a ti, kteří jsou prostě příliš líní chodit do posilovny. Hubnutí domácí nošení a velmi rušné obchodní ženu, která kvůli nabitý program prostě není schopna vyčlenit čas na návštěvu posilovny.

Domácí cvičební program je poměrně jednoduché a nevyžaduje žádné speciální školení. Hlavní věc - nenechte si ujít třídy. Cvičení zhubnout doma může být velmi efektivní, pokud si to správně a pravidelně. Cvičení, které je třeba trénovat a lásky, pokrývat všechny svalové skupiny, aby se postava štíhlejší a krásné, pomáhat, jak se zbavit celulitidy, strií a nadváhy.

Provádět cvičení doma na hubnutí musí být alespoň dvakrát týdně, v plném rozsahu výkonu by měl odejít hodinu.

cvičení 1

Výchozí poloha: stojící, paže ohnuté v loktech, nohy od sebe. Squat, kolena ohnuté do pravého úhlu a zvedá ponožky, ruce dělá výkyvy nahoru a dolů.

Děláme 16 opakování, pokud chcete spálit více tuku, zdvojnásobit množství cvičení.

cvičení 2

Sedíme na zem, ruce dát ruce na zem, mírně odchyluje ramena a hlavu, lehce pokrčte kolena, chodidla umístěné na podlaze. Ještě kopat jejich nohou 15krát.

cvičení 3

Lehněte si na pravé straně, tělo by mělo být přímka. Předloktí, pravé i levé zápěstí dal v přední části hrudníku. Začneme ohýbat levou nohu v koleni. Opakujte 16 krát. Je třeba usilovat o to, aby si na patě hýždě. Pak si lehl na druhou stranu a proveďte postup s pravou nohou.

cvičení 4

Lehněte si na záda, ruce klademe na straně dlaně přitisknuté k podlaze. Nohy pozvednout a pak střídavě vynechat po stranách a zpět do své původní polohy. Cvičení by mělo být opakováno 32krát. Nenechte pokrčte kolena, tělo a boky by měly tvořit přímku.

cvičení 5

Staňte se na levé koleno, předloktí - na podlaze, pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte ji tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Proveďte 16 houpačky pravé nohy nahoru, pak změna polohy a udělat to samé s levou nohou. Je třeba dbát, aby byla zadní neohýbá, protože by to mohlo vést k nepříjemným pocitům v páteři.

cvičení 6

Lehněte si na záda, paže - hlavu, lokty plemeno od sebe. Ohýbat v kolenou, chodidla zároveň zůstat na zemi. Zvedáme horní části těla tak, aby vaše ramena a lopatky se nedotýkají podlahy. Provést 16krát, odpočinek a pak to stejné množství opakování.

cvičení 7

Sedli jsme si a dát ruce na zem. Nohy mírně ohnuté a zvednutý nad podlahou. Zvedněte nohy k hrudi. Záda by měla být rovná, by měla být kolena drží pohromadě. Opakujte 16 krát. Po krátkém odpočinku jsme se udělat další sezení.

cvičení 8

Toto cvičení s činkami. Lehněte si na záda, se šíří ruce. V každé ruce se činku (2 kg) a výtah je nad prsu. Děláme 8 opakování 3x s krátkými přestávkami.

cvičení 9

Lehněte si na záda, dejte ruce v zámku nad prsa. Lokty by měly být umístěny podél trupu. Dostaneme ruce za hlavu a dotkl se jejich pohlaví. Děláme 8 opakování 3x s krátkými přestávkami.

Cvičení doma na hubnutí může přinést stejný výsledek jako ve sportu a tělocvičny jsou pod vedením zkušených trenérů. Základním pravidlem - konzistence a přesné provádění všech cvičení. A pak se vaše úsilí si jisti, že k dosažení úspěchu!