Jak zhubnout doma. Integrovaný přístup

Úplnost - znamení vážných zdravotních problémů. To může být metabolické onemocnění a kardiovaskulární onemocnění, a znamení diabetes a další. Z tohoto důvodu, jak zhubnout, je lepší pod dohledem specialistů: výživu, fitness trenérem a lékaři. Ale v případě, že hmotnost nedosahuje kritického bodu a je způsobeno leností a špatným způsobem života, je dost dobře možné udělat sami a dostat tento výsledek. Tak, jak zhubnout doma, ne poškodit zdraví? Proces hubnutí a zotavení těla spočívá na třech pilířích: potraviny, sport, kosmetické ošetření. Používání toto vše dohromady, můžete získat dobrý vliv, a co nejblíže k postavě samotného snu.

Jak zhubnout doma s pomocí fyzické aktivity

Sport a fyzická aktivita - je klíčem ke zdraví a harmonii. Bohužel, z mnoha důvodů, lidé nemohou jít do tělocvičny nebo posilovny. Ale mnoho lidí dozvědět a praxe doma. K tomu, nemusí utrácet za drahé fitness vybavení inzerované stačí mít nějaké sportovní vybavení, které bude základem domácí posilovny.

1. Nejpopulárnější a efektivní způsob, jak snížit váhu, je ranní běh. Při běhání spalování tuků, aktivuje látkovou výměnu, svalového tonu, aby přišli. Výhodně prováděna po nerovném terénu, například v parku. Většina lidí dává přednost ranní běh, a jsou naprosto v pořádku. Jen probuzení tělo spotřebovaného za noc a sacharidů, respektive první začne spalovat tuk. V případě, že hmotnost nebo stará zranění neumožňují provozovat, je možné nahradit toto povolání dlouhou pěší turistika. Samozřejmě, že kalorie se spalují pomaleji, ale posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje svalový tonus.
2. Pokud budeme mluvit o tom, jak zhubnout doma, je stále velmi efektivní skákání přes švihadlo. Toto lano s rukojetí ekvivalentní k zázraku techniky ze strany lidí, kteří se naučili správně používat. Nejprve je nutné zvolit správnou lano pro svůj růst, a proto je důležité, aby jeho délka byla zaznamenána. Velice výhodná lano s otáčkoměru, který na konci cvičení ukazují počet směrování vyrobených. Za prvé je třeba skočit 5 minut, každý den zvyšuje dobu trvání pracovního poměru. Nejúčinnější je považován za střídání skoků na dvou nohách / vpravo / vlevo a tak dále. Je dokázáno, že jedna hodina sezení lze spálit asi 700 kalorií.
3. Malé domácí posilovny bude fitball. Tento míč je skutečně univerzální a jednoduše nepostradatelné pro nácvik doma. Na jeho povrchu jsou fitboly tří kategorií: s vysokým leskem (hladký), satén (hrubé), masážní (s akné). Oni jsou také rozmístěny podél průměru. Správně vybraná fitball stane pomocníkem při snižování hmotnosti a dávat úleva tělo. S touto sportovní potřeby, můžete si zacvičit téměř všechny svalové skupiny (tisk, ruce, nohy, záda).
4. Pokud jde o formování pasu, bude nezbytným nástrojem v tomto hulahup. Když jsme byli mladí, to bylo obvyklé tenké plastové nebo kovové obruče. Moderní zlepšení hulahupy: jsou těžké, široká a vybavena masážním prvkem na vnitřním průměru. Dávat lekce s ním jen 15 minut denně, můžete dosáhnout dobrých výsledků: snížení tuku na břiše a bocích a tón svaly dolních končetin, zad, stiskněte.

Jak zhubnout doma za použití síly

Vyvážená strava obsahuje správné rozdělení bílkovin, tuků a sacharidů v průběhu dne. Toho lze dosáhnout při frakční jíst 5-6 krát denně. Je-li to nutné část snížit celkové množství potravy spotřebované není překročena. S tímto výkonem se tělo klade nejen tuky, ale také vypálit ty stávající. Kromě toho je třeba se naučit, jak správně distribuovat příjem bílkovin a sacharidů: snídaně by měla sestávat z komplexních sacharidů, které jsou již dlouho stravitelné a poskytují pocit sytosti. V noci jíst bílkoviny: přispívají k odstranění tekutiny a aktivuje růst svalů. To má samozřejmě více jak zhubnout muže, ale i pro ženy, které se zabývají v posilovně, je zcela na místě. Během dne, je nutné kombinovat bílkoviny se sacharidy, jako kaše s masem, „ředění“ jejich zeleninu, bylinky, ovoce. Je důležité pít hodně čisté vody - zlepšuje látkovou výměnu.

Jak zhubnout s pomocí ženy kosmetických procedur

U žen, obezita je doprovázeno větším množstvím celulitidy. Se s tím vyrovnat, existuje mnoho metod, ale nejvíce efektivní - it masáže a zábaly. Doma, můžete tak učinit vakuové masáže se speciálními sklenicích nebo trhal. V tomto případě je nutné použít olejů. Spalování tuků a proti celulitidě zábaly by mělo být nedílnou součástí procesu pohudatelnogo: přispívají k rozdělení a odstranění tuku a toxinů, utáhnout kůži, takže je ohebný a pružný.