Kolik kalorií se spálí při dřepu. Kolik kalorií se spálí během dřepy 50 krát

Takové cvičení, jako jsou dřepy, zcela správně lze považovat za účinný při hubnutí. Během tohoto cvičení je nejen kalorií, ale také zlepšuje vzhled těla, pracoval hýžďové a stehenní svaly, utáhněte zóny kalhoty a kůže se stává méně ochablé.
Kolik kalorií se spálí při dřepu? To je otázka, která je snadná odpověď, stačí znát parametry hmotnosti člověka a rychlost, s jakou to provádí toto školení.

Účinnost squatů při hubnutí

sit-up tajemství, že náklad v okamžiku jejich provedení je nejen výkon, ale také aerobní cvičení, protože má dvě fáze:

• Během dřepy napjatých svalů nohou, hýždí, ABS, záda.
• Vzestup přijde zatížení výkonu z důvodu své vlastní hmotnosti.

To je důvod, proč v dřepu poměrně rychle spalování tuků, to znamená, že svalová tkáň je aktivně zásobovány kyslíkem, která obecně a přispívá k destrukci lipidů. Chcete-li pracovat tělo potřebuje energii, a vezme ji z většiny z těchto tuků.

Asi každý, kdo používal squat jako cvičení pro hubnutí není jen o otázku: „? Kolik kalorií jsou spálené během dřepu“ Dá se říci, že jejich počet závisí na hmotnosti squatu a rychlosti, při které provádí cvičení. Zde, například, sportovec o hmotnosti 62 kg sednout na pět minut asi 100 krát větší než výdaje zhruba 43 kalorií, tedy kilokalorií. Někdy mylně nazvaný kalorií kilokalorie. Je pravidlem, že žádný zmatek způsobí, protože kalorie jsou příliš malé měrná jednotka - tisíckrát menší než kalorií. Proto v každém literatuře o výživu často používají jméno „kalorie“, které předpokládá kalorií.

Tak, aby se výpočet pro index 50, budete potřebovat 43 kcal rozdělený na dvě části. Získejte postavu 21,5, což by byla odpověď na otázku, o kolik kalorií se spálí za 50 dřepy.

Formy dřepu

Dřepy jsou vhodné pro implementaci v posilovně, a pro domácí prostředí. Chcete-li cvičení a zhubnout, není nutně použít speciální cvičební zařízení a vybavení, zatížení může být váha vlastního těla.

Mezi nejčastější a srozumitelné pro všechny druhy sit-upů - klasika. Nevyžadují speciální dovednosti a hodně prostoru. O tom, jak hluboko squat závisí na rozložení zatížení. Hodnota a má nohy formulace. Například, „Plie“ dřepy jsou nejúčinnější pro čerpání hýždě, jak skutečně a dřep „sumo“.

Kolik kalorií se spálí během sit-ups, které se nazývají parciální? Pravděpodobně více než v hluboké. Tento typ sit-up může být nazýván kardiosilovymi, jak jsou prováděny v intenzivním tempu a nechte pracovat ty svaly, které nejsou použity během hlubokého dřepu. Proto, s cílem maximalizovat spotřebu kalorií, je třeba provést částečnou, často opakované squatting.

technika squat

Na spotřebu kalorií během squat techniky také ovlivňuje jejich výkonnost.

• Před zahájením hlavního úkolu, je třeba, aby lehké cvičení ve formě rotačních pohybech se kolenní a hlezenní klouby. Obzvláště důležité warm-up před dřepy s činkami.
• Musíte udržet záda rovně, lehce ohýbání dolní části zad v.
• Během cvičení, nemůžete vzít si podpatky z podlahy.
• V procesu vykonávajících squatů mělo být možné protáhnout břišní svaly.
• Aby se zabránilo stresu na klouby, je nutné upustit od hluboké koleno ohýbá. Nejnižší bod na správné dřepu - je-li stehna jsou rovnoběžné s podlahou a kolena svírají úhel 90 °.

Pokud budeme hovořit o dřepy „vrstev“ nebo „sumo“, není o nic méně důležité zastávky měla nohy a držení těla.

Během jakéhokoliv druhu cvičení musíte nejprve přemýšlet o technice a jejich vlastní bezpečnosti, a ne o to, kolik kalorií se spálí při dřepu. 50 krát - to je nejpřijatelnější číslo pro začátečníky. A podle výpočtů výše uvedených - je to téměř 22 kcal. Máte-li provést takové školení dvakrát denně, dostanete 43 kalorií, což je ekvivalent 37 gramů bramborových lupínků, 175 g meloun masa nebo jedné průměrné šálek třešní.

Dřepy a spotřebu kalorií

Nepochybně každá lidská postava s uvedením spálených kalorií bude přísně individuální, protože čím více hmotnosti squatu, je zapotřebí více energie pro tělo vykonávat. Proto je spotřeba kalorií je také vyšší. Například, pokud vezmeme v úvahu řadu jako 30 sit-up. Kolik kalorií se spalují ve stejném sportovec o hmotnosti 62 kg, pokud se provádí počet opakování? Provedené jednoduché výpočty - 43, děleno 100 a 0,43 se získá, tedy počet kalorií, vynaložených na dřepu. A pokud si vynásobte toto číslo o 30 opakováních, dostanete 12,9 kcal.

Je třeba říci, že kalorií strávil mnohem více v případě, že závodník bude používat závaží, jako zvýšená spotřeba a energie vynaložená.

Dřepy s hmotností

Některé ženy se mylně domnívají, že pomocí závaží v squatu, že sifon svaly na nohou a bude vypadat hráčů. Bohužel, ne tak rychle, vše, co se děje, a to navzdory skutečnosti, že je ve svalech nohou spálených tuků rychleji a efektivněji, než kdekoliv jinde.

Tak, aby na nohy a stehna vypadal štíhlý a reliéf a hýždí napjaté a tónovaný, musíte se zbavit tuku v těchto oblastech. A aby to bylo správně načíst svaly a používat speciální zařízení v tělocvičně nebo doma. Ideální zařízení, jako jsou bar, činky, kettlebells a expandérů. Existují také speciální trenažéry.

Dřepy jsou nebezpečné?

Samozřejmě, že otázka, kolik kalorií se spálí během dřepu, je důležité, ale to může být naprosto bezvýznamné, jestli v době cvičení existuje riziko poranění.

Podle studií provedených v 50-tých letech, dřepy byly považovány za nebezpečné, a to bylo si myslel, že by mohlo vést k natahování kolenního šlachy. Postupem času se tento typ spoje může dojít k uvolnění zátěže, ztrácí stabilitu a začnou bolet. Na základě těchto studií, a to i změnu vzdělávací program v americké armádě, kde některé vojenské jednotky zcela opuštěné toto cvičení.

Po těchto událostech, poměrně dlouhá doba squatting neměl dobrou pověst, a teprve v druhé polovině 80. let cvičení dostal naději pro oživení. zcela nové studie nebyly provedeny. K tomu stovka lidí pozváni dobrovolníků a testován na stabilitu kolena šlachy. Postupem času se z vybraných jednotlivců squat, a druhá část není. Výsledkem je, že naprosto všichni účastníci experimentu bylo provedeno ověření kolena. Žádný rozdíl nebyl stanovena, a proto se na dřepy kolena nebyli zraněni.

Studie, které byly provedeny v vzpírání médiu. Kolena byly také ve stabilním stavu.

Obvykle je příčinou úrazu stává nevhodné techniku cvičení a práci s těžkými váhami bez přípravy.

Kromě kolena, sit-up může být nebezpečné pro vaše záda. To se týká hlavně cvičení prováděné s váhami. páteř mohou trpět nesprávnou technikou.

Odborníci v oblasti fitness, stejně jako přívrženci zdravý způsob života, se domnívají, že dřepy pomoci zintenzivnění procesu, jako je metabolismus. Kromě toho umožňuje tělo spálit nadváhy i po tréninku.

Chcete-li být atraktivní a fit postavu, by měl provést plán squatovat tréninku. To je nejlepší způsob, jak nohy štíhlé, pružné hýždě, a co je nejdůležitější - je to efektivní způsob, jak bojovat proti obezitě. Účinnost squat Opakovaně se ukázalo i profesionální sportovce a jednoduché hubnutí.

A je-li dobře zvolené cvičení přidat správnou výživu, otázka o tom, kolik kalorií se spálí při dřepu nebude zdát tak významné.