Které potraviny obsahují proteiny: fakta zdravé výživy

Většina mužů a žen, kteří sportují, ne jen slyšet bílkovin. Není to zvláštní, protože, jak řekl Engels, „život. - forma existence proteinových těl“ Protein je nutné pro růst svalů jejich posílení. Díky němu je snadné tvořit tvar a získat potřebnou váhu. Existuje mnoho různých doplňků, ale to je nejlepší vzít přirozený, přírodní (z toho a používat více) pro vaše tělo. Takže to, co potraviny obsahují bílkoviny? Odpověď na tuto otázku níže.

Které potraviny obsahují bílkoviny - ten správný sportovní výživu

Proteiny, jak již bylo zmíněno, jsou zdrojem bílkovin. Takže v potravinách mají přednost oni. takže:

1) to znamená první místo mezi losos bílkovinných produktů. To byla tato ryba - velký zdroj bílkovin a tuků, které jsou příznivý vliv na kardiovaskulární systém.

2) Druhé místo zaujímají králíka. Tato masa - suchá, ale poskytuje optimální tělesné bílkoviny, železa a tuku. Také přítomný v maso králičí kyselinu nikotinovou, která je tak nezbytný pro zdravé osoby!

3) Třetí místo - hovězí. V takovém obrovském množství svalových bílkovin, zinku a vitamínů, které společně nejen pomoci budovat svalovou hmotu, ale také posílení imunitního systému!

4) Kuře a křepelčí vajíčka. Tyto produkty obsahují velké množství bílkovin a esenciálních aminokyselin, které jsou velmi potřebné pro růst svalů. Dva nebo tři vejce denně v sýru (koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti), nebo vařená forma bude vynikající zdroj bílkovin.

5) Obiloviny a fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin a proteinů. Například na pultech bude muset hledat kuskus, pšeničné klíčky a ovesných vloček (otrub). Tyto celozrnné obiloviny jsou chutné, a co je nejdůležitější, užitečné! Mohou být přidány do bohatých výrobků, pečení mouku, vařit kaši, atd.

6) Luštěniny. Fazole, sojové boby, čočka jsou tradičně v kuchyni každé domácnosti. Jsou to nejen výživné, ale také cenné. Pro ty, kteří jsou přibírání na váze, nebo budovat svalovou hmotu, budou tyto výrobky neocenitelné, protože obsahují asi 25% denní potřeby vitaminů, 17 gramů sacharidů a 27-30 g bílkovin!

7) Ovoce a zelenina. Samozřejmě, že ti, kteří vítají správnou sportovní výživu, dávat pozor na přírodní zdroje živin! Konec konců, tyto produkty jsou důležitým zdrojem esenciálních vitamínů, antioxidantů, fytochemikálie! Strava musí obsahovat brokolici, papriky, cibule, jahody, chřest, mrkev, dýně, rajčata, okurky, kapusta, hlávkový salát, ořechy ... Všechny tyto produkty ve struktuře mají protein pro růst svalů, navíc, zeleniny a plody jsou velmi dobré pro zdraví.

Jak používat bílkovin?

Seznam produktů je poměrně malý, ale díky této hojnosti, můžete si vybrat přesně to, co budete potřebovat, stejně jako aby samy o sobě nebo s trenérem svého jídelníčku. Ano, pak to, co potraviny obsahují proteiny, které jsme objevili. Ale jak ji používat? Mnoho trenérů a ti, kdo se v kulturistice, je doporučeno, aby nezneužívali proteiny, protože tato strava se zaměřuje na spalování tuků. To znamená, že tělo přeprogramuje standardní dietu ke druhému. Pokud jste začátečník, to je nejlepší, aby se postupně zavést do svého jídelníčku obsahem bílkovin, a než jsem vědět, které potraviny obsahují bílkoviny, a ve kterém oni nejsou. užitečné také vzít protein třese (2-3 šálky denně). Perfektní mléčně banana proteinový koktejl.

Recept protein koktejl set sval

Pro přidání do mléka (250 ml) málo sýrů (100 g), surový křepelčí vejce (4-5 kusy), banán (1 ks) a medu (1-2 polévkové lžíce. Lžíce). To vše v mixéru a bič na 20-30 minut před tréninkem (nebo po) nápojem. Obsahuje: bílkoviny - 50 g tuku - 14 g, kalorie - 530 kcal.