Kulturista dieta: sada potravin, stravovacích návyků a doporučení

Mnoho lidí ví, že strava kulturista set potravin je obtížné. Udržet věci tak, jak je potřeba, je třeba prozkoumat mnoho teorií na toto téma. Vezměme si, že je to dieta, a jaké jsou jeho pravidla.

plán jídlo

Pokud jste vážně zabývají železa, a to intenzivněji se každý trénink, je třeba vědět, že přijdete domů nekončí. K dispozici je speciální krmivo pro svalové hmoty nábor pro muže a ženy. Pouze v případě, že se budete držet své hýčkané cíl bude dosažitelný v dohledné budoucnosti.

Růst a regeneraci svalů jsou nemožné bez správné výživy. Kromě toho je strava by měla být upravena tak, aby v rozsahu, ve kterém svaly zvýší. Koneckonců, špatně vyvinuté svaly vyžadují mnohem méně živin než jeden velký. Tento proces sledovat dvěma způsoby.

Na jedné straně se váha vyzve, zda se ubírá správným směrem, nebo ne, zároveň kontrolu svalové set, nesmí být zaměňována s tukem. Kromě měřítku, existuje nástroj s názvem třmeny. S ním dostatek Jednotlivá měření 2 krát za měsíc. Výsledky ukazují procento tukové hmoty. Pokud rozměry trávíte v posilovně, získat spolehlivé údaje, co musí udělat jednu a tutéž osobu. Třmen je schopen zobrazit výsledky souborem i několik milimetrů v pase.

Základy pro výpočet

Přidáme-li k této teorii trochu matematické výpočty. Znalost procento tělesné hmotnosti a tukové tkáně, je snadné vypočítat a tukové hmoty. Získává se jednoduchým odečtením. Samozřejmě, že toto číslo zahrnuje všechny systémy, orgány, kosti a další. Tento výsledek může být kontinuálně použita jako hodnota ukazující sval.

Provádění měření jednou, že je třeba opravit nebo si pamatovat, a porovnat s následujícími výsledky. V případě, že hmotnost se mění, ale tuk zůstane stejná, pak není nic světoborného. Ale když jídlo balíček kulturista strava je ten pravý, si brzy všimnete, jak brzy váha půjde nahoru díky bez tuku hmotnosti. Opak Výsledkem bude patrný v nevhodnou stravou. Ale to je přesně ten kulturista není nutné.

antropometrických měření

Příkladem je obecný člověka o hmotnosti 70 kg a tukové tkáně v 21%. Vyrábíme následující výpočty:

• 70 * 0,21 = 14,7 (kde 14.7 - počet kilogramů tukové hmoty);
• 70 - 14,7 = 55,3 (55,3 kg, kde - je celkové množství libového hmoty).

Všechny snahy nyní spojovat s nárůstem svalové hmoty. Bohužel, ne vždy je tento proces bude ve směru, ve kterém bychom chtěli. Pokud nemáte dostatek živin a cvičení děláte namáhavé, pak výsledek ztratí svalovou tkáň.

Pokud budete trávit trénink doma, měřicí přístroje jsou zrcadla a měřítek. V případě, že hmotnost nezvýší, je to znamení, že jídlo je špatné. V zrcadle můžete vidět a sledovat na výsledky pasu jejich úsilí.

Správná strava pro kulturisty pro hromadnou náboru začíná s definicí energetické hodnoty stravy denně. Celkový počet kalorií přidal k těm, které jsou zbytečné na každodenní cvičení a veškeré aktivity.

Pochopit každodenní potřeby mohou využít speciálních programů, které provádějí on-line výpočty.

poměr by měl být následující kvalitativně poměr:

• sacharidů - 50%;
• protein - 30%;
• tuku - 20%.

Jeden gram bílkovin a sacharidů se počítá jako 4 kalorií a tuků - 9 kalorií.

Výpočet v tomto případě je následující. Je-li denní dávka je 2900 kalorií, tedy na základě procenta, zjistíme, že je třeba:

• 1450 kalorií sacharidů, dělicí o 4 = 362,5 gramů na den;
• 870 protein kalorií, dělicí o 4 = 217,5 g;
• 580 tuk kalorií, dělicí o 9 = 64,4 gramů.

jídla

Vědomím každodenní stravy, je třeba jej rozdělit mezi jídly. Dieta pro nastavení menu, a to nejen svalová hmota by měla být řádně vypracován, ale také obsahovat více dávek za den. A čím více, tím lépe.

Je třeba mít na paměti, že první jídlo po tréninku by se skládat z potravin, které jsou stravitelné rychleji než většina ostatních. Proto je tuk by měl být z této techniky vyloučena.

Na internetu můžete najít spoustu tabulek, kde kalorie uvedeno. Jsou vybrány ty, které obsahují sadu kulturistiky stravy dodávat produkty, které umožňují k přibírání na váze. Na základě nabídky je vyroben.

Každé jídlo by mělo obsahovat všechny živiny. Porce víc si můžete naplánovat na snídani, oběd a večeři, a menší - na oběd a odpolední čaj.

Vypočítat nutriční hodnoty všech technik jednoduché. Když nabete ruka, to ani nevšimnete. Tak je to s každým porci.

Doporučení na začátku užívání diety

Za účelem přizpůsobení tělu za redukčních diet kulturistů a sadu hmotnost by měla trvat nejméně po dobu 2 týdnů. Podle incidentu tentokrát, podívejte se na výsledky.

V případě, že přírůstek hmotnosti není, měli byste zvýšit příjem sacharidů na polovinu, a bílkoviny - a půl. Stejná doporučení platí i v případě zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku bez tuku hmotnosti.

Při zvýšení tělesné hmotnosti z tuků, sacharidů by měly být zcela vyloučeny z posledních dvou krocích. To samé by mělo být provedeno, jestliže na první pohled je to v pořádku, a pak se začal zvyšovat procento tuku.

Co by mohlo být snídaně

Zvažte několik možností, které mohou být také použity kulturista.

1. Míchaná proteinů, ovesné vločky a banán.
2. Nízkotučný tvaroh, otruby muffin a zelené jablko.
3. Obiloviny, křepelčí vejce, jahody a čekanky.
4. Kastrol a salát.
5. Kuřecí prsa, pohanka a mléka, pomeranč a čaj.
6. Hovězí maso, vejce standard, salát a mléko.
7. Sendviče, protein shake, proso kaše.

Funkce kulturista dieta

Kulturisté jíst to není tak obyčejných lidí. Prodloužena hlad je pro ně nepřijatelný, protože v těchto obdobích plýtvání prostředky těla. Z tohoto důvodu je potřeba jíst častěji.

Diety kulturisty: set potravin

Proteiny jsou odvozeny především z následujících produktů:

• ryby;
• maso;
• vajec;
• tvaroh;
• syrovátkových bílkovin.

Sacharidy kulturisté získat:

• luštěniny;
• zelenina;
• ovoce;
• ovesné vločky;
• rýže;
• těstoviny;
• obiloviny;
• brambory.

Zdrojem tuků mohou být:

• olivový olej, sezamový olej, lněný olej;
• mandle (pražený);
• ořechy.

Které produkty by měly být vyloučeny

Bodibildera jsou škodlivé pro proteiny, jako je:

• tučné maso;
• sojové boby;
• Mléko a jeho produkty jsou s vysokým obsahem tuku;
• fast food.

Sacharidů se nedoporučuje pro následující produkty:

• chléb;
• šťávy koupili v obchodě;
• sušenky;
• Potraviny s cukrem;
• med;
• sladké.

Zakázané tuky zahrnují:

• margarín;
• pražené olej;
• zelenina, s výjimkou povolených druhů;
• smažené potraviny.

Obecná doporučení

Aby nedošlo k vyčerpat sebe v marné tvrdého tréninku, který je často bez dodržení konkrétní dietu, je vhodné držet se ho, následující tipy.

1. Pro sadu svalové hmoty zkonzumovaných kalorií by měla být větší než ty, které vynaložila.
2. Jídla by měla obsahovat velké množství bílkovin a komplexních sacharidů. Ta je nezbytná pro obnovení energie, síly a svalů. Množství tuku a rychle sacharidy by měly být minimalizovány.
3. Každý den vypít 2 litry vody a další. Víme, že strava kulturista sada potravin, určité nabídce. Ale to by mělo být také poskytnuty, a dostatečný příjem tekutin, protože sportovec všechny procesy jsou intenzivnější a je zapotřebí více vody pro něj.
4. Po 2 měsících začínají dostávat proteinové doplňky. Koktejly brát mezi jídly, před spaním a po ní, a po tréninku.
5. Všechny škodlivé produkty by měly být zcela vyloučeny.
6. Je jasné, že vitamíny a minerály je nedostatečná strava pro sadu svalové hmoty. Fitness a kulturistika zároveň vyžadují vysokou fyzickou aktivitu. Proto je žádoucí, aby se další vitamíny.
7. Jídla by měla být vysoká kalorií. Pak se všechno bude správně vstřebat.
8. Jídla musí mít alespoň 6. Poté, trávicí systém nebude přetížen, krev poteče pravidelně malé množství živin, které zásobují svaly poté. Po 3 jídel látka přijde v hojnosti a bude deponizatsiya tuku.