Provádět bench-press

S cílem zvýšit prs, můžete, samozřejmě, jak je uvedeno v dětství jíst více zelí, ale existuje způsob, spolehlivější. Nejúčinnější, ale také jedním z nejvíce energeticky náročných cvičení je bench press z hrudníku. Toto cvičení je technicky obtížné, ale to bude muset fungovat dobře, protože to má vliv na konečný výsledek.

Nejčastější chybou začátečníků, a to nejen pro začátečníky, je špatná volba hmotnosti tyče. Všichni zapomenout na základní pravidlo zaměstnání s váhami: „méně, ale lépe.“ Samozřejmě, že to je naprosto jasné, touha po začátečníky, kteří chtějí mít dobře vycvičené chlapce a dívky ukázat své schopnosti. Takže oni si účtují přemrštěné váhu na hrudi, ne dávat pozor na to, že tento výkon se provádí správně.

Tak, cvičení zařízení bench press činku ležet vypadá takto:

Lehněte si na lavici a chodidla na podlaze na šířku ramen. Lavice by měla být omezena na hlavě, lopatkách a hýždích. A přece! Bedra s ustoupila, to by nemělo dotknout její lavici, je to velmi důležité. Vzít poštu, takže při spouštění do oblasti solar plexus ramenech ohnuté v loktech do pravého úhlu. Výdech se provádí při vytahování tyče nahoru. Nadechněte se, jak budete muset udělat, je-li projektil snížena na hrudi. Předpokládá se, že napětí ve svalech spotřebují spoustu kyslíku a při její snaze být maximální počet v plicích. To znamená, že k tomu naopak, v okamžiku, kdy napětí v plicích bude hodně oxidu uhličitého, což není dobré, když se vymění dovnitř a ven dech. Takže pamatujte však, bench press, jako každá jiná cvičení, která má být provedena se správným dýcháním.

Při provádění cvičení soustředit veškerou pozornost na svaly, které pracují přes. Zkuste prožít svou práci, všechny fáze uvolnění a napětí. Když se squeeze ze samotné střely, ne „propadnout“ do hrudi. Boule na ni, jako by se snažil dostat ji ke stropu. Dokonce si můžete dívat se na ni v procesu implementace. Ovládat jej, a to zejména v poslední fázi, když bar je již na vrcholu, chci ji zmáčknout ještě vyšší, a že děláte na úkor neúspěchu svého hrudníku a paží upřesnění.

Existují pravidla pro to jakékoliv cvičení s činkami. První přístup - warm-to znamená, že ten, ve kterém vaše svaly jsou nakonfigurovány pro práci s větší váhu. Aby byl tento přístup by měly být označeny pouze bez visí na něm palačinky. Těsně po svaly zahřát, následovat bench press se svým pracovním hmotnosti.

Nezapomeňte, že toto cvičení je nutné v přítomnosti instruktora nebo zkušený atlet, protože to je považováno za traumatizující, a potřebují někoho, kdo vám může pojistit.

Zásadní chyby, které bylo napsáno dříve - to je špatný výběr hmotnosti tyče. Výsledek získáte ten správný výkon. Teprve poté, co jste zvládli techniku bench press a správné dýchání může zvýšit hmotnost střely.

Jen je třeba provést bench press na šikmá lavička. Technika tohoto cvičení je přesně stejný jako na rovné lavici, ale vyšlo to lepší než horní paprsky hrudních svalů. To bude to zvýší vizuálně. Právě toto cvičení je vhodné pro dívky a ženy. To je velmi dobře připojen k formuláři prsu. Utáhnout ho, samozřejmě, tento způsob není reálný, ale aby prsa krásnější jak je to možné.

Mnoho sportovců provádět toto cvičení dost odlišná. Bench press v blízkosti grip funguje velmi dobře uvnitř svalových svazků hrudníku, ale v tomto cvičení, je zde jedna nevýhoda - jste velmi těžký náklad na triceps a skóre. Studovat vnitřek hrudníku je ještě vhodnější zapojení činky v ruce a dělat cvičení v podobě speciální jednotky pro tyto účely.