Metody kalení těla a funkce kůže. Metody a pravidla pro temperování těla dítěte a dospělého

Kalení je známé již od doby Hippocrates. Ve starověku lékaři věnovali zvláštní pozornost posílení těla pacienta tím, že mu vystavili slunce, vodu a vzduch. Už na přelomu prvního a druhého tisíciletí, velká Avicenna, jejíž díla neztratila svou významnost dodnes, popsala v jednom ze svých pojednání hlavní způsoby temperování těla a funkcí pokožky, které se současně zlepšují.

Postupy kalení jsou užitečné

Každý živý organismus se přizpůsobuje podmínkám okolního světa. Tvrzení je jakýmsi výcvikem systémů určených k zajištění kontinuity vnitřního prostředí. V tomto případě se lidské tělo stává imunní vůči fyzikálnímu faktoru, který se používá k vytvrzení. Metody vytvrzování těla a funkcí pokožky, zlepšující se během tréninku, jsou obecně zaměřeny na odolávání kolísání teploty okolního prostoru. V tomto případě organismus stimuluje ochranné reakce zaměřené na regulaci výroby vnitřního přenosu energie a tepla do vnějšího prostředí.

Kůže a sliznice jsou první bariérou proti všem druhům infekcí kolem nás. Představují mechanickou, chemickou a biologickou překážku pro cizí organismy. Navíc v tajemstvích očí, nosu, respiračního traktu existují různé biologické látky, které zabíjejí nebezpečné bakterie a viry. Když ochranný systém selže, například když je tělo podchlazeno, bariéra je přerušena a onemocnění se rozvíjí.

Kůže má vyvinutou vaskulární síť. Kalení vlaků cvičí, což způsobuje jejich expanzi a kontrakci, což má pozitivní vliv na celý kardiovaskulární systém. Další důležitou funkcí pokožky je odstranění toxinů a dalších produktů s vitální aktivitou z těla. Čím lépe je cévní síť, tím je snazší pokožce zvládnout tento úkol. Kalení stimuluje metabolismus a podporuje obnovu kožního epitelu, přičemž udržuje elasticitu a elasticitu podkožní vrstvy.

Tvrzení těla vodou a nejen

Při slově "vytvrzování" mnozí z nás mají sdružení s koupáním v díře a nalitím studené vody. Jedná se o nejtvrdší způsob výcviku těla a ducha. Ale existují i jiné metody, které jsou efektivní v porovnání s zimním koupáním.

Existují různé způsoby temperování těla a funkce kůže jsou také výrazně vylepšeny.

Typy kalení jsou rozděleny podle fyzikálního faktoru:

• Studený;
• Teplo;
• Snížený atmosférický tlak.

Posledně jmenovaná metoda zvykne tělo na nízký obsah kyslíku ve vzduchu, což má za následek zvýšení počtu červených krvinek, zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi a řada dalších adaptivních změn metabolismu. Je široce používán pro přípravu sportovců pro soutěže (v horách), stejně jako pro léčbu mnoha nemocí (v tlakových komorách).

Často používají integrovaný přístup. Klasickým příkladem je kontrastní sprcha po ranním cvičení.

Co potřebujete vědět při zahájení cvičení

Základní pravidla pro temperování těla jsou jednoduchá a srážejí se do následujících bodů:

• Postupnost. Provádějte postupy, počínaje podmínkami, které jsou pro tělo o něco méně pohodlné než obvykle. Postupně zvyšujte čas a rozsah účinku kalení.
• Pravidelnost. Kalení se provádí denně, někdy dvakrát denně - ráno a večer. Pokud jste z nějakého důvodu udělali přestávku více než 1-2 týdny, pak se vráťte zpět do výchozí pozice a začněte znovu.
• Psychologický postoj. Pozitivní emoce a přesvědčení o potřebě postupů významně zvyšují účinnost vytvrzování.
• Přiměřenost. Sledujte stav těla, nehýbejte hůl. Postupy by měly být zábavné. Posílit dopad, který se řídí zdravotním stavem. Buďte pozorní vůči sobě.
• Je nežádoucí provádět procedury na prázdném žaludku nebo ihned po jídle.

Existují tři stupně chlazení pokožky:

• V první, kůže zbledne a zchladí se.
• Pak se nádoby rozšiřují, dochází k průtoku krve, pocit tepla a zčervenání kůže.
• Ve třetím stupni dochází ke ztrátě tepla, tělo je podchlazeno a jsou aktivovány ochranné mechanismy. Aktivita srdeční činnosti se zpomaluje, krev se uvolňuje do vnitřních orgánů. Kůže opět zbledlá až modrá, zchladlá. Je zde chlad a celková letargie. Nemůžete dovolit nástup třetího stupně, nepřináší žádnou výhodu a je zdraví škodlivý. Tělo okamžitě zahřejte a vypijte něco horkého.

Kontraindikace

Vytvrzení lidského těla se nedá provádět během akutních onemocnění, s nárůstem tělesné teploty. Pokud je onemocnění chronické, poraďte se se svým lékařem. Malé děti jsou temperovány podle zvláštního režimu, ne všechny metody jsou pro ně použitelné.

Co je vytvrzování hotovo

Prostředky temperování těla jsou jednoduché a přístupné všem doma. Kdo si pamatuje průkopnické dětství, nezapomněl na slogan: "Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší kamarádi!". A opravdu je. Podle stupně dopadu na tělo je postaven následující "žebřík":

• Vzduch,
• Slunce,
• Vytvrzení těla vodou (stírání, ustájení, koupání)
• Stírání sněhem, koupání ve sněhu,
• Chůze naboso,
• Koupel kombinovaný se studenou vodou (bazén, ledová díra)
• Koupání v ledovém otvoru (mrož).

Komplexní metody kalení - v kombinaci s fyzickými cvičeními, gymnastikou, joggingem, masáží, autogenním tréninkem.

Vzduchové koupele

Nejcitlivějšími a dostupnějšími způsoby kalení jsou vzduchové koupele. Moderní zvýšení životní úrovně vedlo k tomu, že lidské tělo je oploceno z prostředí: klimatizace, vytápění, zimní oblečení učinily náš život pohodlným a pohodlným. To ale znamená, že tělo z velké části ztratilo schopnost zvládnout chlad a teplo. Co se stane s moderním mužem, pokud zůstane nahý v chladu? Jenže indiánští jógové jsou schopni v takových podmínkách nejen zůstat naživu, ale také sušit mokré pláty obalené kolem něj s teplem jeho těla.

A tak vytvrzení vzduchem, navzdory zdánlivé jednoduchosti, účinně rozvíjí schopnost těla odolávat agresivním teplotám. Začněte postup s teplotou vzduchu + 20 ° C, časem - 10-15 minut. Denně prodlužte trvání o 10 minut a zkracuje dobu vytvrzování na 2 hodiny. Je lepší provádět procedury nahé, ale při nízkých teplotách se můžete oblékat do počasí a prostě se vydat na čerstvý vzduch. Je dobré kombinovat vzduchové koupele s ranním cvičením.

Slunění

Sluneční paprsky stimulují kůži v metabolických procesech a přispívají k produkci vitaminu D. Užívají společné a místní opalování. Doba expozice se postupně zvyšuje z 5-10 na 40-50 minut. Koupání se provádí pouze po slunečních zákrocích. Zajistěte preventivní opatření proti slunečnímu a tepelnému šoku:

• Denní čas: do 11 hodin nebo po 15 hodinách;
• Hlava pokrytá čelenkou;
• Nepřekračujte dobu temperování.

Zneužití může vést k únavě a podrážděnosti, brzkému stárnutí pokožky a vyššímu riziku rakoviny.

Obrátili jsme se na vodní procedury

Expozice pokožky se vytváří vodou různých teplot: od teplého (+ 39 ° C) do chladného (méně než + 18 ° C). Způsoby kalení těla vodou zahrnují následující postupy.

• Utírání. Může být obecné nebo částečné. Postupujte s měkkým ručníkem nebo houbou namočenou ve vodě. Začněte s teplotou vody + 36 ° C, postupně se snižujte o jeden stupeň za 3-5 dní, a to až o 18 ° C a nižší - podle zdravotního stavu.
• Nalévání. Začněte také teplou vodou a postupně přivádějte teplotu na maximální přípustnou hodnotu. Doporučuje se nalít s hlavou a stát na podlaze bosý. Nalijte 1-2 kbelíky vody nebo nalijte pod sprchu po dobu 1 až 3 minuty.
• Koupání ve vodě nebo v bazénu. V létě je dobré začít temperovat, zatímco denní pokles teploty bude poskytován přírodou. Doporučená počáteční teplota vody + 22 ° C, vzduch + 24 ° C.
• Moucha . Na rozdíl od jiných způsobů vytvrzování je koupání v díře věkově omezeno. Nedoporučuje se začít po 50 letech a praktikovat děti do 14-16 let. Postupujte podle postupů po přípravě těla pomocí jiných druhů kalení: sprcha, koupání ve studené vodě a tak dále. Před koupáním je třeba dělat cvičení, natáhnout velké klouby a masírovat tělo. Nejdříve ponořte do vody jednou nebo vícekrát, doba koupání není delší než 20 sekund. Pak postupně zvyšte čas na 1 minutu. Dlouhodobý pobyt v díře se nedoporučuje. Po koupání se energicky otírá ručníkem a okamžitě se obléká. Chcete-li udržet efekt, stačí zasunout do otvoru 2-3krát týdně.
• Kontrastní sprcha je nejvhodnější variantou vytvrzování pro rušné lidi. Začněte s teplou vodou a nahraďte ji studenou vodou. Teplotní rozdíl se postupně zvyšuje, stejně jako doba trvání postupu. Až 4-5 střídání trvající asi jednu minutu. Tato gymnastika pro cévy dokonale posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje barvu pleti a její pružnost; Poskytuje poplatek za živote po celý den.

Další způsoby kalení

Stříkání sněhu a koupání ve sněhu probíhají v klidu bez větru. Doporučuje se trávit ruce a horní část těla po dobu 10 sekund, postupně se postupuje na 30 sekund.

Úžasný efekt posilování těla způsobuje chůzi bosí. Tento způsob popouštění je perfektně tolerován dětmi a staršími lidmi. Jako vždy začněte chodit bosé nohy na podlahu při teplotě kolem +20 ° C, postupně zvyšujete čas a snižujete teplotu. Posledním krokem je chodit bosý na sněhu po dobu 3-5 minut.

V ideálním případě - jděte bosí po celou dobu a na libovolném místě. Projděte se kolem domu, podél dvora, podél rosy a trávy, tvrdou půdu, štěrk a kameny, podél písku a podél vody. To nejen posiluje tělo, ale také stimuluje mnoho aktivních bodů umístěných na podrážce. Výsledkem je posílení imunity, zmírnění sklonu k nachlazení, zlepšení práce vnitřních orgánů, návrat nervového systému do normálu.

Děti a temperování

Popírání těla dítěte je poněkud odlišné v metodách, ale v podstatě není proces. Vlastnosti termoregulace dítěte v předškolním věku spočívají v tom, že kompenzační mechanismy nejsou dosud dostatečně rozvinuté. Při podchlazení dítěte má reflexní odpověď z horních cest dýchacích, projevující se kýcháním a kašláním. Kulatý epitel, který musí vytlačit hlen a bakterie nahromaděné v něm, nemůže zvládnout svůj úkol. V důsledku toho se infekce vyvine, dítě se zhorší. Coryza, kašel, bolest v krku, tonzilitida, bronchitida a pneumonie jsou výsledkem selhání ochranného mechanismu horních cest dýchacích. Vytrvalost těla dítěte vám umožňuje vycvičit kompenzační reakce a učit imunitu, abyste zabránili vzniku infekcí. Také se vytváří termoregulace, která umožňuje udržovat teplo v těle i při ostrém ochlazení, takže se kalené děti prakticky nedoplňují.

Tvrzení dítěte podle věku

Metody vytvrzování těla dětí prvního roku života jsou velmi mírné, jemné, ale člověk by neměl podceňovat sílu jejich účinků na tělo. Použijte vzduchové a sluneční koupele. Dítě se svléká a položí na stůl po dobu 1-2 minut, přičemž postupně zvyšuje dobu expozice na 10-15 minut. Batole je otočeno zezadu do břicha. Postup se provádí nejprve 2-3krát denně, pak 4krát denně. Teplota vzduchu v místnosti je + 20 ° С.

V létě se popouštění provádí na ulici od 3 měsíců. Věk. Teplota vzduchu není nižší než +20 ° C, zvolte klidné místo ve stínu. Začněte také s několika minutami a postupně přidejte trvání vzduchové lázně na 20-30 minut.

V zimě se doporučuje spát venku v zimě - v místnosti s otevřeným oknem (dítě je srdečně zabaleno do deky současně). Místnost je pravidelně větrána za nepřítomnosti dítěte. Projíždějte denně: ve věku 1 měsíc. Asi půl hodiny denně postupně prodlužte trvání na 3-4 hodiny denně. Malý runny nos není důvodem pro zrušení chůze. Chůze by neměla být pouze v silném dešti, mrazu, sněhové bouři.

Nikdy nekombinujte své dítě. Pokud se dítě potní, je to nebezpečnější, než když je trochu chladno. Ve starším věku přebytečný oděv brání pohybu dětí, což může také vést k hypotermii.

Od 7 měsíců se provádí vytvrzování vodou. Otřete dítě, navlhčené v teplé vodě, měkkou utěrkou nebo flanelovou plenou.

Děti od 1 roku do 3 let mohou chodit venku při teplotách do -15 ° C. Také pokračujte v vytvrzování vzdušnými lázni, stíráním a pokovováním. Počáteční teplota vody je + 35 ° C, poté se postupně snižuje na + 25 ° C.

Teplota v místnosti se postupně nastavuje na + 15 ° C. Slunce začínají být primární od 2 let. Dbejte na to, aby nedošlo k přehřátí dítěte. Hlava musí být pokryta panamou. Také od 2 let začne plavat v otevřené vodě.

Mateřská škola (od 3 do 7 let). Dítě je již schopno sám provést. Použijte silnější metody temperování těla a intenzivněji se rozvíjejí funkce pokožky. Je důležité správně upravit dítě tak, aby se nebál vytvrzování a pochopil jeho výhody. Ve věku od tří do sedmi let začne plavat v mořské vodě, pokračovat v opalování a další procedury. Teplota vody se sníží na + 18 ° C, vzduch - na + 15 ° C. Chůze po ulici pokračuje při -20 ° C.

Teenageři. Ve starším školním věku jsou metody vytvrzování stejné jako u dospělých. Pokud je dítě zvyklé na temperování od dětství, pak jeho tělo již dobře reaguje na všechny procedury. Pokud se popouštění právě začíná, postupujte podle obecných doporučení pro přijetí solárních a vzduchových lázní, vodních procedur (na začátku aplikujte teplotu mírně pod komfortní teplotu, trvání několika minut, poté postupně snižte teplotu a zvyšte čas).

Pravidla pro temperování těla dětí v jakémkoli věku jsou stejné jako pro dospělé: postupné, denní, dobrovolné a rozumné. Pamatujte si, že v případě akutních onemocnění se zastaví kalení a s přestávkou delší než dva týdny - začíná se původní hodnotou.