Muhammad Ali: Champion trénink

Každý sportovec ví, že klíčem k úspěchu a vítězství - je vytrvalost a práci. Každodenní vyčerpávající trénink s pracovní činností a techniky z dalších vlastností.

Touha dosáhnout stejných výsledků jako světoznámých sportovců, se vyskytuje v mnoha. Ale jen málo bylo dosaženo to, protože ne každý bude moci udržet školení Muhammeda Aliho. Cvičil denně, 6 dní v týdnu. Intenzita tréninku je vždy kontrolována v průběhu času. Trvání přístupy a rekreaci, počet opakování byl přísně indikovaných případech a provést bez ústupků a výsad. Délka trvání studií se pohybovala od 1 do 1,5 hodiny.

Příprava sportovce je komplexní vzdělávací cyklus, který plánoval a dohlížel na trenéra Andzhelo Dandi.

Můj denní režim Muhammeda Ali

Den začal trochu strečink, a pak spustit na 5.30. Zakryl vzdálenost 6 mil za cca 40 minut. Vždycky běžel v bojových botách.

Snídaně se skládala z přírodních produktů, pomerančový džus a vodu. Komunikace s tiskem - do 12.30. Výcvik v hale. K obědu a večeři: kuřecí maso, maso, zeleninu, ovoce, džus a vodu. Po obědě - jednání s tiskem. Délka spánku - v závislosti na zdravotním stavu.

Muhammad Ali Training: speciální cvičení

Každý trénink začíná rozcvičení 15 minut. Zahřát a připravit tělo na hlavní zátěž může být jednoduché cvičení. To nakloní na jednu stranu, se otočí a skočí na špičkách.

Oteplování pokračující práce na zdokonalení pohybových a zpomalovacích prahů, to sestávalo z pěti kolech po dobu 3 minut. Tato technika se nazývá „stínové box“. Na konci každého kola, se nechá zbytek po dobu 30 sekund.

Výcvikový program Muhammeda Ali zahrnuje povinnou úlohu.

Sparing - je to součástí každého tréninku. Jeho délka se zvyšuje jako zvýšení zátěže. Maximální doba v zápasení - na konci tréninkového cyklu.

silový trénink

Zda se má používat činky a činky Muhammad Ali? Výcvik sportovec konat bez přídavných závaží. Všechna cvičení jsou prováděny s vlastní vahou. Například sval trénink lis je komplex několika cvičení.

První z nich - přímá kroucení vleže. Druhý - přímé kroucení na zádech se současnými pohyby kruhovými nohou ( „kolo“). Třetí - vzestup nohy.

Všechny 3 cvičení Ali opakoval 300krát. Doba provedení - 15 minut. Odpočinku mezi cvičeními byl 1 minuta.

aerobní cvičení

Po 9 minutách silového tréninku pracuje na rychlostní hrušky. 1 minuta odpočinku.

Následovalo 20 minut lana s konstantním pohybem: kruhové, vpřed, zpět a další možnosti. Nikdy se zastavil. Podle trenéra Dundee klidu škodlivé.

Zejména v vzdělávacího programu

Každý závodník má své oblíbené a nejméně oblíbené cvičení. Ale to, co cvičení ochotně udělal Muhammad Ali? Výcvik s lanem a „stínového boxu“.

Kromě jogging v dopoledních hodinách, sportovec shromážděné kameny a požádal svého bratra, aby hodit na něj. Tato neobvyklá příjem praktikuje smysl pro vzdálenost a mrtvice. A pokud se na první Ali šel s modřinami, pak nakonec pracoval techniku kamene vyhnout.

Možná proto, že toto přijetí přišlo svůj vlastní styl v kruhu, „tanec“ kolem soupeře s rukama dole u jeho nohou. Vzhledem k této technice soupeř udělal chybu, udělal rozsáhlou ránu, která odrážejí a Muhammad Ali. Školení pro sportovce byl důležitou složkou. 6x týdně cvičil techniky, koordinace a parametry reakce zvýšenou sílu, rychlost a vytrvalost.

Díky své vytrvalosti a tvrdé práce dosáhl fenomenální výsledky v oblasti sportu.