Nejúčinnější cvičení pro hubnutí břicho a boky

Ideální forma snu mnoho těch, kteří nejsou ve snu - když už se těší jeho miniaturní formu. Velmi často se stává „pohudencheskaya“ horečka pokryty všechny ženské komunity na jaře a na předem. Chceme-li skutečně podívat na firemní večírky Nový rok, na pláži nebo v bazénu. To je jen několik důvodů, proč se shodit pár kilo. Často, to musí být provedeno velmi rychle, takže teď analyzovat nejúčinnější cviky na hubnutí břicha a boků.

První set

Obraťme praktikovat bez dalších okolků. To hlavní komplex vám umožní tahat sval za 2 týdny denních zasedání. Začíná počet sad, které můžete udělat. Tyto cviky na hubnutí břicha a boky opravdu fungovat, pokud jim alespoň jednu hodinu denně.

1. Jednoduchým otočením. Se provádí ležet na zádech, nohy se ohýbal. Zvedne horní část trupu. Zároveň jsme se utáhnout ohnuté nohy. Pokud jde o lokty kolena a počítat do pěti, vraťte se do výchozí pozice. Opakovat, stejně jako je to možné. Nejméně 20krát.
2. Cvičení na dovolené. Výchozí poloha je stejný. Jen namáhat břišních svalů při výdechu. Chcete-li získat lepší cit pro to, jak to funguje vaše abs, položíte ruku na břicho. Udělat alespoň 40 z těchto dechů. Tyto lehké cvičení pro hubnutí břicha lze provést sedí ve veřejné dopravě.
3. Aktivní kolo. Nohy otáčet v obvyklém „kolo“ cvičení, ruce ve stejné době se za hlavu. Lokty dosáhnou opačné koleno, zvedání přední části těla. Obracíme kormidlo k bolesti ve svalech.
4. Nízké nůžky. Známé nůžky kopat nohama, ale provádí při vzdálenosti 15 cm nad podlahou. Ne méně než 20 opakování.
5. Toto cvičení opakujte na zbytku druhého odstavce.
6. Kompenzační cvičení. Zde musíme protáhnout svaly, takže nemají bolet příští den. Otočit na břicho, zvednout na rukou horní část trupu. Zkuste co nejvíce ohnout zpět.
7. Opakujte cvičení pro hubnutí břicha a po stranách tak často, jak to dovolí čas a zdraví. Je lepší začít s jedním opakováním, že zvyšuje množství každé tři dny.

Cvičení pro úbytek hmotnosti stranách rychle

Zde částečně jóga. Chcete-li se zbavit hlavně poměrně rychle, je nutné opakovat komplex ráno a večer. Dobíjení sám trvá méně než 8 minut, ale jeho účinek se cítíte po týdnu každodenního tréninku. Takže tady jsou - cvičení pro rychlé hubnutí stran:

1. Konvenční tratě. Dejte ruce za hlavu a provádět rychlé boční ohyby. Pro začátek máte dostatek a 40 opakování, zvýšit jejich počet den ode dne.
2. Ukazuje trup. Připevněte spodní část těla, což střídají jen na koních. Hands zároveň ohýbat v loktech na úrovni hrudníku a snažil se odvést loket co nejdále ve směru pohybu.
3. Cviky na hubnutí břicha a boky jógy. Sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Vyrábíme plachty v této poloze. Dávejte pozor, aby hýždě nejsou vzneseny, a tělo nemá přemoci. Měli byste cítit Stretch postranní svaly.
4. Výchozí poloha je stejný. Položte levou ruku na pravé koleno, otočil se k maximu. Uvolnit tělo, jak si práci. Nenechte zadržte dech zároveň, to je velmi důležité. Zhluboka dýchat při válcování, zůstat v této poloze. Opakujte na druhou stranu.
5. Nejúčinnější cvičení - boční lišty. Lehněte si na bok, opřel se o loket. Odtrhnout podlahou kufru. Spoléhat pouze na lokti a patu. Složitější verze tohoto cvičení, když jste se spoléhat na patě a vztaženou paží. Opakujte minimálně 5x.