Jak snížit zadek? praktické rady

Jak snížit zadek? K dosažení tohoto cíle se doporučuje provádět speciální tréninkový komplex. Tato cvičení jsou nuceny pracovat intenzivněji hýžďové svaly, bederní a kyčle. V důsledku pravidelného cvičení navíc palců bude postupně tát. Co je součástí komplexu?

cvičení první

Jak snížit zadek? Ideální cvičení k řešení tohoto problému bude dřepy. Tam jsou některé „jemnosti“ v tomto cvičení. To by nemělo být příliš hluboký dřep, dost se ohýbat kolena do pravého úhlu - dřepy ve velkém úhlu dá opačný výsledek - hýždě začnou růst ve velikosti. Zpět během těchto sit-up by měl být rovný, ne předjel. Během spouštění těla dolů dělat zhluboka nadechl, a když zvednete trup nahoru je pomalý a hluboký nádech.

Chcete-li snížit zadek, budete muset provést alespoň 10 opakování za sadu. Počet přístupů je vybrána jednotlivě, ale nejméně dvakrát za tréninku.

cvičení druhá

Máte obavy o tom, jak snížit zadek? Dělat speciální cvičení, tvarování na hýžďové svaly. Je to docela těžké, ale výsledky jsou ohromující! Klekněte si na podlahu. Vzala ho za pravou ruku zvednutou rovně až na úrovni hrudníku, pánve a snížit hýždě k podlaze nalevo. Držte tuto pozici na chvíli, vyvažování ruce, narovná a stoupají do výchozí polohy. Pak opakovat stejný pohyb v opačném směru. Hýžďové svaly během cvičení jsou aktivní, stejně jako svaly v bocích a po stranách. V případě dlouhodobé a pravidelné cvičební otázkou, jak snížit velikost hýždě, bude vyřešen velmi rychle. Provést alespoň 10 opakování na každou stranu. V průběhu doby, kdy svaly silnější, můžete zvýšit počet opakování až 20krát.

cvičení třetí

Vyřešit problém, jak snížit zadek, můžete použít disk na kole nebo výměna tříd na kolo trénink na rotopedu. Vystavit zařízení do režimu, ve kterém můžete pracovat po dlouhou dobu, nejméně 10 minut. Po krátké (30-60 sekund) zbytek je třeba cvik opakovat. Je-li simulátor se používá obyčejné kolo, jezdit na něm po dobu nejméně půl hodiny denně. Pokud je to možné, vybrat trať, která bude muset jít ještě nahoru - to je významný a dlouhotrvající zátěž výkon během boomu může snížit množství kněží.

Jako dodatečný výkon, můžete zvýšit procházku, která přijde - to může být záběry schodech nahoru do kopce, a jiní.

Použití těchto cvičení ve svém každodenním cvičení a výsledky budou mít radost - nesympatičtí navíc objem se bude postupně „rozpustit“, a toto číslo bude vytesáno! Zvláště významný efekt lze dosáhnout kombinací tréninku set s nízkokalorickou dietu. Vytvořte ideální proporce vašeho těla je snadné a zábavné!