Nordic Walking, jemný procházka, procházka na čerstvém vzduchu. Pohyb - to je život

Existují lidé, kteří vedou aktivní životní styl a pro zlepšení jejich chůzi je druh každodenní kondici. Prakticky žádná omezení, starší lidé a pacienti s hypertenzí, lékař doporučil začít, aby se zapojily do rekreační chůzi denně. Bude to užitečné, a lidé, kteří mají extra váhu.

Výhody Nordic Walking na tělo

Jaké jsou výhody pro tělo přináší Nordic Walking? Začněme s tím, že když člověk chodící trénovat cévy a srdce, což zase snižuje riziko různých onemocnění srdce. Není divu, že říkají :. „Běh na infarkt“ Ale když běží na klouby je velká zátěž, než při chůzi, a to je kontraindikován pro lidi, kteří mají problémy s klouby. A tou nejlepší volbou v této situaci je dělat Nordic Walking.

Jaký přínos může přinést chůzi? Spálené kalorie, a jde extra váhu. Doporučuji chodit víc lidí, kteří mají s obezitou, protože je velmi obtížné, aby se zapojily do jakýkoliv druh sportu. Chůze postupně jim odstraňuje z nenáviděných kilogramů, protože se jedná o typ cvičení. Procházky venku, a to zejména ve večerních hodinách, zlepšuje spánek, posílení imunity, plodně vliv na psychiku, jako stres zvyšuje.

technika jízdy

Ať už pěšky zhubnout pomoc? Kalorií kg utrácet a odejít, pokud jsou všechny fungují správně. Máme speciální techniku Nordic Walking, protože je specifický sport.

Technika Nordic Walking:

• Při chůzi, pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. pohyby rukou, musí být rytmické a odnesl podél těla dozadu a dopředu.
• Ruce by měly být sevřené, ale ne moc.
• Při chůzi se noha stává ponožky patu, je třeba tělo uvolněně, žaludek v, ramena uvolněná a narovnal.

Jak je známo, aby se šel opravdu zlepšuje, je nezbytné, aby byl zaveden systém. To znamená, že je nutné vyčlenit pro trénink tři dny v týdnu, měli byste jít alespoň čtyřicet minut, s rychlostí chůze by měla být rovna 6,5 km / h, ale je nutné sledovat srdeční rytmus, musí být vyšší než sto čtyřicet tepů za minutu , Nenechte se dušnost, dýchací rovnoměrně, první tři kroky dýchat vzduch nosem, další tři - výdech ústy.

To se stalo velmi populární, a chůze s holemi. Tato varianta je mnohem intenzivnější, jakoby pohybující se podobným způsobem v těle pracovního téměř 90% všech svalů.

Nordic walking

Tento typ chůze pro zdravotní účely byl vynalezen ve Skandinávii. Zpočátku to bylo používáno lyžaři, kteří, aby nedošlo ke ztrátě tvaru během léta, cvičit chůzi, která simuluje sjezdovka. Od té doby, chůze s holemi začal získávat stále větší oblibu a mnozí sportovci se rozhodli ji jako aerobní cvičení mezi tréninky.

Zvážit, co je výhoda tohoto typu chůze:

• Zaprvé, i když podstatně snižuje zatížení kloubů nohou, jak je rovnoměrně rozložen na nohou a paží.
• Za druhé, je-li v rukou hole rychlosti chůze se značně zvýšil.
• Za třetí, trénink srdce a cév se odehrává v zatíženém režimu, což má pozitivní vliv na jejich stav.
• Za čtvrté, dobré držení těla je opraven, protože přítomnost holí v ruce neumožňuje, aby člověk sehnout, a on mimoděk zachovat vaše záda rovně.
• Za páté, plodné dopad na vyléčení onemocnění krční páteře a ramenních kloubů.

Tento druh intenzivní chůze je přístupný všem. Není třeba kupovat drahé vybavení, platit za fitness místností. To je skvělá volba, která vám umožní starat o své zdraví a tělo, aniž by utrácet hodně peněz, dost koupit lyžařské hole a zpět.

Pokud máte problémy se zády, že chcete zhubnout, nebo nemáte dost peněz na nákup předplatné do posilovny, bude se vám líbit nordic walking. To není velmi populární v Rusku, ale vždy můžete koupit vybavení a začít hned rekonstruovány.

Trocha jogging

Vždy říkáme, že jogging v dopoledních hodinách - to je velmi užitečné, protože se jedná o univerzální typ zátěže, která stále poškozeni nikomu. Ale jogging v dopoledních hodinách není vždy tak užitečná a bezpečné, jak se říká o něm. Předpokládá se, že mýtus o nebezpečí jogging vynalezený ty, kteří nechtějí, aby se s nimi vypořádat, ale není tomu tak. Odborníci říkají, že pouze škoda může být získán v přítomnosti některých chronických onemocnění podle jogging.

Jogging v dopoledních hodinách, samozřejmě, to je velmi užitečné, pokud k němu dojde ve venkovním prostředí. Je pod širým nebem, spíše než v atmosféře velkoměsta. Při jízdě na velkoměstě třeba si uvědomit, že přínos pro svaly, samozřejmě bude, ale dožene, ale světlo, ve kterém se město bude spadat do ovzduší, mohou trpět.

Jogging je kontraindikován u osob s onemocněním srdce a cév v těžkých, lidí s obezitou, s bolavé klouby. Obecně platí, že riziko z mnoha skupin, a z tohoto důvodu je vhodné použít alternativní typ zátěže - Nordic Walking.

Proto se nedoporučuje, aby běh s onemocněním srdce? Faktem je, že s takovou zátěží jako běhání, nemluvím o budování svalů, je to spíše jakýsi nástroj pro hubnutí. A předpokládá se, že proto, že všechny svaly zmenšují, totéž se děje se srdcem, v důsledku toho člověk začne cítit hůř. Samozřejmě, že v tomto případě, je-li běh střídmě a sledovat vaše tepová frekvence, to nebude bolet jogging.

V každém případě, jogging v dopoledních hodinách - to je čistě osobní záležitost. Zkuste a ocenit pocit po prvním pokusu, pokud se cítíte v pořádku, můžete pokračovat, jak to udělat, ale pokud ne, pak si lépe rekreační chůzi.

Večer jogging před spaním

Mluvit o večerním běhání. Jsou-li ve srovnání s ranní, jsou mnohem zdravější pro tělo, jak to již bylo připraveno pro výuku. Také, to je doba chodu snižuje stres nahromaděný po celý den v práci, obohacení kyslíkem.

Rozhodnout, v jakém čase a kolik spustit, budete jen, protože to závisí na vašem zaměstnání. Ale existují určitá pravidla, která říkají, že je třeba spustit ne více než 4 krát týdně, protože budete muset dát své tělo odpočinout. Méně často, příliš se nedoporučuje, protože zatížení není dostačující. Nejlepší čas chodit nebo běhat - to je od sedmi do deseti hodin večer, měl by trvat asi čtyřicet minut. Jogging by mělo začít během jedné hodiny poté, co jste jedli dnes večer. Není nutné spustit příliš pozdě, protože rozrušený tělo bude obtížné, aby se uklidnila, a nemůžete usnout na čas.

Lepší běh v parku nebo na hřišti, protože tam je vzduch čistší než ve stopách, které běží přes město.

Jak spustit?

Běhat prospěch, je třeba jej rozdělit na tři stejné díly. Začneme s jednoduchým warm-up jog, pak běh mírným tempem, po chvíli zrychluje, a konečně - velmi pomalé tempo, téměř chůzi. Pokud jste se právě začínají dělat jogging ve večerních hodinách, budete muset udržovat státní kontroly, dýchat, aby se ujistil, že se neztratí puls. Dávejte pozor na své držení těla, ne mávat rukama příliš mnoho. Neutíkejte jednou za hodinu, začít v malém, například pět minut a postupně zvyšovat čas a tempo, takže se můžete vyhnout některé nepříjemné momenty pohody.

Pokud si vedou sedavý způsob života, a rozhodl se rozběhnou, je pravděpodobné, že po prvních lekcí vás svaly na nohou bolet, že to není v pořádku, není nutné zastavit tříd, po týdnu jogging ve večerních hodinách vaše svaly zvyknout na zatížení již nebude zápas.

Chůzi a hypertenze

Jakékoli hypertenzní Pacient má strach z případných náhlých pohybů, protože tlak může dramaticky změnit v tomto případě. Samozřejmě, že je třeba posílit srdeční sval. Ale jak to udělat správně, je-li pouze jeden vlek pro schodiště srdce vyskočí a bolí těžkou dušnost?

Co musíte udělat, Nordic Walking, který zobrazuje téměř všechny pacienty s hypertenzí, v případě, že nejsou k relapsu. Musím jít, ale jen dodržovat bezpečnostní opatření.

poznámka

Ujistěte se, že vzít na vědomí:

• Začít chodit potřebovat pouze po návštěvě svého lékaře a poraďte se s ním.
• Zátěž se postupně zvyšují. Pokud máte pocit, mírné nepohodlí při chůzi, pak se zastaví cvičení, odpočinek. A druhý den můžete zkusit znovu, ale již pomalejším tempem.
• Warm-up by měl být jednoduchý, bez sjezdovek a sit-up.
• Nenuťte, aby se zapojily do procházce sílu tohoto procesu by mělo přinést vám radost.
• Musíte se pravidelně účastní jeden den, ale bez fanatismu, jakmile se začnete cítit unavení, naléhavě chůzi je třeba zastavit.
• Vaše pohyby by měly být pomalé a měří.

Nordic walking je velmi efektivní pro hypertenzi, protože to může být doplňkovým nástrojem pro odpočinek. Takže, pokud je dušnost při chůzi, je třeba zastavit a odpočinout si, a to může být provedeno, se opíral o hole. Poté, co zotavil dech, můžeme bezpečně pokračovat.

Jakmile začnete trénink, můžete zvýšit tlak, častější puls, ale toto je kvůli zvýšení krevního oběhu v těle. V některých případech se mohou objevit závratě. Ale s konstantním přípravy pod dohledem odborníků po měsících tréninku, dobrý pocit mají zlepšenou tlakových špiček blednutí, prochází hlava. Hlavní věc - výuka může být prováděna v jakémkoliv počasí, bez ohledu na roční dobu.

Při chůzi s časovou konstantou srdečního svalu je posílena a vaše nemoc může ustoupit, a také posiluje cévy, které v podstatě snižuje tonus, a v důsledku toho dochází k poklesu krevního tlaku k normálním hodnotám.

Dobrý start dělá Nordic Walking v době, kdy je onemocnění teprve začínají objevovat, pak se můžete vyhnout nejrůznější komplikace. Ale s poněkud opomíjené hypertenze lékaři radí svým pacientům, aby tento typ cvičení, ale pouze pod neustálým dohledem.

Terrenkur - kúry

Při procházce naše tělo používá hodně svalů, dýchací cesty a kloubů.

Vědci již dlouho zájem o vlivu chůze na lidské zdraví, a že došlo k inovacím s názvem zdravotní cesta. Turistika podáván pacientům jako alternativní léky. Ve stejnou závažnost onemocnění závisí na cestě pěšky, na dobu jejího trvání a tempo.

Jednou z výhod tohoto typu obnovy - je to, že minimální namáhání kloubů. A to je důvod, proč byla tato metoda původně určen pro osoby s obezitou a není připraven fyzicky. Pomáhají procházky a ty, kteří běží se nedoporučuje ze zdravotních důvodů, jako jsou lidé, kteří trpí degenerativním onemocněním disk. Nelze spustit, a můžete zapojit při chůzi, a to zejména rekreační.

typy Terrenkur

Existuje mnoho druhů Terrenkur:

• Snadná, plochý délka trasy pět set metrů.
• Průměrné změny vycházkové tempo pravidelně, budete muset jít jeden a půl kilometrů, a trasa je na nerovném povrchu.
• Komplex, mnoho míst s rozdíly v terénu, délce více než šest kilometrů, intenzivní způsob chůze se pohybuje od pomalého.

Jako terrenkur působí na tělo?

Lékaři zjistili, že Nordic Walking pomáhá tělu spravitya s mnoha nemocí, jako lepší zásobování orgánů kyslíkem, pracuje dostatek svalové korzet, zrychluje metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti a snížit zátěž na klouby.

Kromě toho zdravotní cesta zvyšuje průtok krve v nohou, které mohou pomoci v boji proti jejich onemocnění bez chirurgického zákroku.

Ve snaze získat dlouho očekávaný přínos cesty, musíte prostě jít a udělat to správně.

Začněte s nejjednodušší, protože tělo si musí zvyknout na stres, který jste přiřadili k němu. Rozhodnutí dělat tenhle sport budete muset učinit vědomé, protože Nordic Walking měly způsobit potěšení, že nebude fungovat pod nátlakem. Po několika školení proběhne a budete se cítit, že tato cesta je příliš snadné pro vás, můžete přejít na průměrné úrovni výcviku. Zvládnout to, budete potřebovat mnohem více času, ale stojí to za to. Takže jakmile začnete cítit mnohem lépe a bude připravena jít dále ve svém vzdělávání, mimochodem na nejtěžší úrovni Nordic Walking.

Na závěr chci říci, bez ohledu na to, jaký druh chůze si vyberete, bude výsledek nebude trvat dlouho. To může být jednoduše procházky na čerstvém vzduchu ve večerních hodinách, které nutně budou mít příznivý vliv na celkový zdravotní stav vašeho těla. Jakmile začnete dělat tento sport, budou vaše svaly utáhnout, je-li navíc hmotnost, jsou pryč, srdce a cévy Train. Všechny vnitřní orgány začnou pracovat mnohem lépe, protože to začne dělat velké množství kyslíku. Budete imunní vůči různým stresovým situacím, a zlepšit náladu a zdraví.

Zůstat zdravý!