Ohýbání nohou v tělocvičně a doma

V dnešním článku budeme hovořit o tak populárním cvičení, jako je ohnutí nohou. Obvykle je to jedna z hlavních cvičení, která se doporučuje pro třídy v hale. Vzhledem k takové vysoké popularitě se budeme podrobněji zabývat technikou tohoto cvičení.

Jaká je jeho oblíbená tajemství?

Pokud si myslíte, že statistiky jsou ohýbání nohou ležící, je jednou z nejoblíbenějších cvičení mezi ženskou polovinou populace. A není divu, že každá dívka chce vzrušovat muže s jejími formami zezadu, a to zejména pokud jde o nohy, které nejen že jsou štíhlé, ale také vhodné. Proto je třeba klást hlavní důraz na tyto svaly. Kromě toho, jak bylo uvedeno výše, takový simulátor je nepostradatelným atributem každé tělocvičny.

Na jaké svaly se to týká

Ohýbání nohou v poloze nahoře je způsobeno svaly hamstringů, konkrétně hamstringů, semimembranózních a semitendinálních svalů. Také během samotné relace je práce obou hamstringů a funkce flexe nohou v kolenním kloubu zcela izolována.

Pokud mluvíme o generaci šlach, pak je třeba zvážit, že se skládají ze tří základních svalů:

• Biceps femoris.
• Polokonda.
• Polomembránové.

K dnešnímu dni existují pouze 2 cvičení, včetně používání hamstrings v jejich školení. Jako příklad můžete přinést rumunské chutě, kde dochází k užívání hamstringů díky kyčelnímu kloubu, čímž se cvičení nejvíce podobá úseku.

Výhody

Ohýbání nohou, jako každé zaměstnání, není bez výhod. V tomto případě může být přičítán skutečnosti, že je zcela izolovaný a plně zdůrazňován na tonizaci hýždí a zadní strany nohou. Je také třeba poznamenat, že toto cvičení může být použito k tomu, aby se dosáhlo jak objemu, tak úlevy boků bicepsu. Ze zbývajících výhod lze identifikovat:

• Jednoduchost jeho implementace.
• Rozmanitost variací.
• Zvýšená síla v jiných standardních cvičeních nohou.

Navíc, jak ukazují početné průzkumy mezi mužskou populací - je to poměrně obtížný trénink.

Chtěl bych také říct pár slov o tom, že flexi-prodloužení nohou je velmi důležité cvičení, které poskytuje druh rovnováhy mezi přední a zadní nohou. Tato rovnováha nejen hraje důležitou roli z estetické stránky, ale také z preventivní, protože pravděpodobnost úrazu je výrazně snížena, což může být způsobeno nerovnováhou.

Jak správně provádět toto cvičení

Přestože ohýbání nohou leží a je považováno za jednu z nejjednodušších činností, stále existují případy jeho nesprávného výkonu, což může v budoucnu vést k nejnepříjemnějším důsledkům. Proto, abychom minimalizovali výskyt takových situací, zvažte techniku jejího provádění.

Nejdříve přistupujeme k simulátoru a pomocí spodního válce vystavujeme jeho polohu v souladu s jeho růstem. Poté položíme dolů, navíjíme nohy pod válec (zhruba ve stejné rovině jako kotníky) a umístíme je paralelně k sobě. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že kolena nezavízejí z lavice a její zlomenina byla umístěna v pase. Dále těsně stiskneme pánev na simulátor, postaráme se o zábradlí, nasměrujeme oči k podlaze a napínáme náš lis a hýždě. Tím se dokončí příprava na lekci.

Ohýbání nohou v simulátoru

Po přijetí výchozí pozice zahájíme cvičení. Takže nejprve se zhluboka nadechne, držme dech a bez zvedání předních boků z lavice, začneme tahat váleček na hýždě silnými pohyby. Poté vydechujeme, když projde jednou z nejtěžších amplitud. Drželi jsme se několik vteřin v nejvyšší poloze a velmi pomalu, aniž jsme ztráceli kontrolu nad inspirací na chvíli, vrátíme se do výchozí pozice. Potom opakujeme stejný postup několikrát.

Performance triky

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, doporučujeme dodržovat následující pravidla:

• Během provádění pevně držte rukojeť simulátoru.
• V žádném případě nesnižte pánev od oblouku lavic.
• Proveďte ohnutí nohou, dokud se téměř nedotknou hýždí.
• Chcete-li zachovat zatížení svalů, nedotýkejte se kolen zcela v nejnižším bodě.
• Pohybujte se trochu rychleji než dole.
• Nepoužívejte bok nebo pánev na lavici.
• Ujistěte se, že kolena nezavízejí z lavice.
• Protahujte zadní stehenní kloub po dokončení všech přístupů.

Nezapomeňte, že toto cvičení je přísně zakázáno za přítomnosti průměrného nebo velkého břicha.

Cvičení doma

Jak ukazuje praxe, můžete vyčerpat štíhlé nohy a elastické hýždě, aniž byste chodili do posilovny. Vše, co je potřeba, je touha a vytrvalost. Kromě toho je hlavním rozdílem mezi domácími třídami, že mohou projít, když chcete a kolik chcete. Kromě toho jsou zcela zdarma.

V domácnosti jsou cviky, které lze provést bez ohledu na fyzickou formu. Například: staneme se rovnoměrně a položíme nohy mírně širší než úroveň ramen. Ruce na pásu a ponožky a kolena "vypadají" v různých směrech. Poté se pomalu uchylujeme co nejmenší, aniž bychom zapomněli, že budeme držet záda rovně, a nezaklánějte kolena na stranu. Kromě toho musíte při provádění tohoto cvičení zajistit, aby byl žaludek vtažen a svaly hýždí jsou napjaté. Samotné výkyvy a dřepy by měly být prováděny velmi hladce.