Jak rozvinout vytrvalost: praktická doporučení, cvičení a zpětná vazba od odborníků

O tom, jakou roli hraje v životě člověka, nejen profesionální sportovci vědí. Práce v zahradě, chůze, pohyb a dokonce i vaše oblíbené nakupování vyžadují spoustu energie. V takových zdánlivě jednoduchých každodenních situacích dobrá fyzická forma nejen neublíží, ale také činí proces užitečnější a účinnější. Proto pro každého člověka vždy přichází otázka, jak vyvíjet vytrvalost .

Typy vytrvalosti

Jak vypadá vytrvalý člověk? Je napnutý a štíhlý a osadník. Jeho pohyby jsou přesné, obratné a sebejisté. Vnitřní procesy těla také těží z příznivého vlivu: počet červených těl v krvi se zvyšuje, aktivně cirkuluje tělem a nasycuje všechny tkáně kyslíkem. Pro člověka, který se pevně rozhodl nastoupit na cestu zdravého sebevylepšení, je třeba vědět, že vytrvalost je koncept objemu. V profesionálních sportovních specializacích je již dlouho rozdělen na několik úrovní. Klasická klasifikace je uvedena v tabulce.

Tam je také rozdělení na zvláštní a obecnou vytrvalost. První, samozřejmě, je typická pro realizaci konkrétních odborných činností. Jeho komponenty se liší v typu práce (zatížení), který se vyrábí. Takže jedna osoba potřebuje dlouhou dobu, aby zůstala v určité pozici, druhá - jednat v podmínkách nedostatku kyslíku. Obecná vytrvalost je nezbytná pro holistický vývoj bez důrazu na fyzické schopnosti.

Spolehlivý způsob

Profesionální sportovci, kteří čelí otázce, jak vyvíjet vytrvalost, jednoznačně řeší běh. Koneckonců, antropologové dokázali, že nejsilnější ve fyzickém pojetí byli starověcí lidé. Mají zvláště vyvinutou sílu, agilitu, vytrvalost. To jim umožnilo běžet nejen velmi rychle a manévrovatelně (takže olympijští sportovci by se zdál být nešťastní junioři), ale také po dlouhou dobu.

Samozřejmě můžeme předpokládat, že dosáhli takových jedinečných schopností, protože potřebují často lovit kořist a někdy dokonce i vyhnout se lovu pro sebe. Ale obyčejní moderní lidé nepotřebují tyto "super-indikátory". Takže nebuď líný. Pro motivaci stačí mít dobrý vzhled a dobré zdraví. Pro sportovce může být stejný běh užitečný při koupání, veslování, lyžování a mnoha dalších aktivitách. Důležité je, že si pamatujte několik pravidel:

• Celková vytrvalost vyvíjí pravidelné běhání a aktivní výkon cvičení.
• Aby se vyvinula aerobní vytrvalost, tělo potřebuje velké množství kyslíku, takže intenzita tréninku nemůže být vysoká. Školení obvykle zahrnuje dlouhodobé cvičení a překonávání dlouhých vzdáleností při průměrném tempu (jogging).
• Opakování intenzivního tréninku s krátkými intervaly obnovy je vhodné pro rozvoj anaerobní vytrvalosti.

Rázený rytmus

Mnoho profesionálních sportovců v procesu dlouhého tréninku vyvinulo jedinečný vzorec, jak vyvíjet vytrvalost. Dnes je používán běžnými lidmi. Takže Craig Beesley, kanadský maratónský běžec, doporučil lidem, kteří běhali běh takový systém: nejprve jezdit na maximální rychlost po dobu 30 sekund, pak se přechod na klidnou chůzi po dobu 5 sekund. Tyto cykly je nutné opakovat osmkrát za trénink (s ohledem na to, zda se kurzy konají třikrát týdně). Podle sportovce po měsíčním systematickém cvičení můžete cítit posilování těla a zvyšování vytrvalosti. Časem můžete zvýšit počet opakování a časový interval maximálního zatížení.

Interval běží

Jedinečné techniky patří nejen profesionálním sportovcům. Jednou jednoduchý manažer, Bart Jasso, také čelil výzvě rozvíjet "dech" a vytrvalost. A on nabídl cestu k wellness běhu. Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že je nejprve nutné rozdělit cílovou vzdálenost na intervaly 800 metrů. Doba průchodu celé cesty by měla být dělena počtem získaných intervalů.

Neomezujte se na vzdálenosti, protože budou postupovány postupně. Jednou týdně, musíte běžet v několika intervalech, překonat je za měřený čas. Potom by měl být každý interval týdne přidán do předchozí vzdálenosti, dokud nebude překročena celá vzdálenost. Takový klasický princip zvyšování zátěže využívají sportovci, kteří vyvinuli sílu a vytrvalost. Výsledky neznamená, že budete dlouho čekat.

Domácí cvičení

Samozřejmě, běh pro dnešek je nejúčinnější a cenově nejdůležitější způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Ale existují i jiné metody, jak vyvinout "dech" a vytrvalost. A vždy zůstaňte ve skvělé kondici. Mezi ně patří cykloturistika, plavání, bruslení na kolečkových bruslích, které lze provozovat v teplých sezónách. V zimě mohou být lyžařské procházky, brusle.

Můžete také použít běžecký pás a jiné cvičební stroje nebo cvičit sami sebe: dřepy, push-up, skákací lano, bar, lunges. Všechna tato opatření zmírňují tělo, zvyšují svalový tonus, rozvíjejí dýchací systém a udržují dobrou náladu. Hlavní věc je, že lekce jsou systematické a zatížení je pohodlné as vyhlídkou na zvýšení času a tempa.

Poradenství odborníků

Jak rozvinout vytrvalost? Profesionálové doporučují, abyste se systematicky zabývali, zvyšovali zátěž, prováděli všechny akce v určitém fyzickém a respiračním rytmu. Můžete dokonce vytvořit plán školení, záznamů a nových záznamů. Hlavní věc je, že rozhodnutí stát se zdravým, štíhlým a úspěšným nebylo najednou zrušeno. Pouze několik týdnů přestávek může vést k vážným ztrátám: staré záznamy zmizí a dobytí staré formy a vytrvalosti bude muset začít znovu.

Zjevně nemůže existovat univerzální odpověď na otázku, jak vyvíjet vytrvalost, neboť pro každého člověka existuje cesta. A i když se kurzy zaměřují na atletiku, je důležité si uvědomit, že běh může být odlišný, respektive rozvíjení vytrvalosti je také jiné.