Jak vytvořit domov pro dýchání

Jakýkoli druh sportu zahrnuje vážné stresy a ne vždy zdroje našeho těla stačí jim odolat. Živým příkladem je respirační systém nebo lidé - "dech". Pokud není dostatečně rozvinutá, nebude mít k požadovanému výsledku žádnou fyzickou sílu. Proto je jedním z hlavních úkolů každého sportovce rozvoj dýchání.

Jak jste již pochopili, dobré dýchací zájmy především těm, kterým sport a zdravý životní styl jsou víc než slova nebo koníčky. Zjistíme, jak vyvinout dýchací přístroj, který by objevil nové výšky ve sportu a učinil tělo trvalejší, což je mnohem důležitější než jakékoliv medaile.

Jak posilovat dýchací systém

Vývoj respiračních orgánů usnadňuje systematické aerobní cvičení. Mezi klíčové sporty, které rozvíjejí dech, můžete zvýraznit: běh, koupání, horolezectví, jízda na kole, veslování, rychlost bruslení a atletická chůze. Cvičení pomáhají zvyšovat objem plic a posilují srdce. Při pravidelných zatíženích se stav nádobí zlepšuje: stávají se pružnějšími.

Při aerobním cvičení je tělo obecně posilováno. Jeho schopnost odolat těžké zátěži po dlouhou dobu se nazývá vytrvalost. Nemyslete si, že výdrž je potřebná pouze profesionálními sportovci nebo zaměstnanci orgánů činných v trestním řízení. Člověk, který vede aktivní životní styl, nemůže bez něj dělat.

Kdo a proč je potřeba

Trekking v lese, jízda na kole, práce na zahradě - to vše a další vyžadují tělesné zdroje. A dokonce i dlouhé nákupy se mohou změnit na noční můru, pokud vám chybí vytrvalost.

Vyškolení a vytrvalí lidé vypadají mnohem lépe než ti, kteří jsou líní nebo neustále potřebují zvláštní motivaci. Jsou vždy fit, sedimentární, a samozřejmě nemají kilo navíc. Tito lidé se pohybují přesně, rychle, sebejistě. Nicméně vnější změny jsou pouze první stranou mince. Existují také interní změny. Při neustálém a kompetentním tréninku dochází ke změně složení krve (zvyšuje se počet červených krvinek), což pomáhá obohatit vnitřní orgány kyslíkem. Dýchací svaly vyškolených lidí jsou silnější než srdeční sval.

Motivace

Většinou z dětství vědí, jak vyvinout dýchání a vytrvalost. Nejjednodušší cvičení pro to běží. Nicméně, ne každý je zapojen do jejich zdraví. Vědci opakovaně argumentovali, že starověcí lidé byli neuvěřitelně silní, rychle a trvalí. Museli běžet hodně na nerovném terénu. Proč to dávno řídili starí lidé? Odpověď je jednoduchá: dostat jídlo nebo se stát jídlo. Tento příklad dokazuje, kolik motivací hraje velkou roli.

Každý, kdo se nemůže přesvědčit, že potřebuje pracovat pro zdraví, nic jiného, než trpí sportovním životním stylem, se nedostane. Koneckonců, pro kvalitní trénink je nutné opustit obvyklý způsob života, útulný a pohodlný. Takže je potřeba se podívat na trénink jako způsob, jak přidat k mládí, pozitivní, krásu a několik hodnotných let. Nestačí vědět, jak vyvinout dýchací přístroj, je důležité pochopit, proč se to dělá, a být schopen se vynucovat.

Jaká je vytrvalost?

Pojem vytrvalost pokrývá poměrně široký rozsah fyzických vlastností těla. Respirační odolnost je rozdělena do dvou typů: anaerobní a aerobní.

Anaerobní vytrvalost vyjadřuje schopnost těla provádět jakoukoliv fyzickou práci bez potřebného množství kyslíku. To znamená, že pro výkon akce tráví organismus pouze vnitřní zdroje. Taková vytrvalost se vyvíjí při provádění velkého počtu cvičení po omezenou dobu.

Aerobní vytrvalost - schopnost těla provádět práci kvůli zásobování kyslíkem. Zde se zpravidla vyžaduje řada cvičení s dlouhými přístupy.

Existuje také zvláštní a obecná vytrvalost. První je charakteristickým rysem sportovců, kteří po dlouhou dobu provádějí stejnou akci a dosahují dokonalosti. Dobře, druhá je potřebná pro obyčejné lidi, kteří honí medaile, ale pro zdraví a tón všech svalů a orgánů těla. Každý si vybírá, jaká vytrvalost se vyvíjí - všechno závisí na cíli.

Jak vyvinout dýchací přístroj pro běh

To je poměrně častá otázka, jelikož mnoho lidí je zapojeno do běhu, a leví podíl není profesionální sportovci vůbec. Tito lidé obvykle nemají problémy s nadváhou, jejich tělo je vždy tónováno a nálada je v nadmořské výšce. Během běhu začínají dýchací orgány mnohem rychleji a krev je obohacena kyslíkem, zásobuje vnitřní orgány a mozek.

Pokud se začnete zapojovat do kultury běhu, měli byste věnovat pozornost třem hlavním zásadám: postupnost, systémová, přijatelnost. Každou z nich budeme analyzovat.

• Postupnost. Od prvního dne byste neměli trvat hodiny tréninku. Zvyšte vzdálenost, kterou potřebujete, a kontrolujte rychlost a stav. Ti, kteří se s pomocí běhu rozhodli obnovit dýchací systém po kouření, stojí za to být obzvláště opatrní s intenzitou tréninku. Je třeba si uvědomit, že tělo by mělo po přeneseném zatížení dobře odpočívat a zotavit se.
• Systematická. Chcete-li dosáhnout i nejmenšího výsledku, musíte pravidelně provádět cvičení. To je jediný způsob, jak zlepšit váš vytrvalost a fyzický stav.
• Přijatelnost. Zátěž by měla být zábavná a ne jinak. Pokud je každé cvičení moukou, ale běžíte dvakrát tolik, touha běžet brzy zmizí. Nechte to být lepší naopak - malá rasa se správně a potěšila.

Domácí cvičení

Mnoho lidí se zajímá o to, jak trénovat dýchací přístroj pro běh doma. Samozřejmě, že chcete uspět v závodě, musíte běžet. Ale aby tělo bylo víc odolné a tělo mohlo být vytáhnuto doma. K tomu nemusíte kupovat drahé simulátory. Jakékoliv fyzické cvičení (push-up, pull-up, skoky atd.) Mají pozitivní vliv na respirační vytrvalost. Velkým cvičením je skákací lano. Lano nejen pomůže utažit celé tělo, ale také poskytne dobrou zátěž pro dýchací systém. Velmi jednoduchý způsob, jak vyvinout dýchací přístroj doma, je nafukování balónků. Tento jednoduchý postup dokonale trénuje plíce a srdce.

Jak trénovat dýchací přístroj pro plavání

Koupání, jako běh, je sport, ve kterém dýchání hraje rozhodující roli, zvláště pokud je plavání pod vodou. Pokud plavec neví, jak dýchat správně, nedokáže dobýt velké vzdálenosti. Budeme analyzovat pár cvičení pro dýchací cvičení během plavání.

1. Stojíte-li ve vodě, musíte vdechnout a ponořit obličej do vody a držet dech. Poté budete potřebovat dvě pomalé tahy s rukama. Začněte druhou vlnu, musíte začít dýchat vzduch do vody, do konce mrtvice je nutné dokončit výdech a zvednout hlavu nad vodou. Pak se dech vytahuje a cvičení se opakuje.
2. Cvičení se provádí také v mělké hloubce. Zhluboka se nadechnete, musíte se ponořit do vody. Pomalu musí být celý vzduch vydechován tak, aby plíce byly zcela prázdné. Zpožděné na pár vteřin bez vzduchu, můžete vyjet a znovu dýchat. Pak se všechno opakuje. Doporučuje se, abyste toto cvičení prováděli intenzivně a rytmicky, a tak strávili minimální čas na vodu.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale dávají odpověď na otázku, jak vyvinout dýchací přístroj pro plavání pod vodou a plavání.

Závěr

Takže jsme zjistili, jak vyvinout dýchací přístroj a co to je. Z velké části téměř všechny sporty do určité míry rozvíjejí dýchací systém. A čím intenzivnější je sport, tím je užitečnější pro plíce a srdce. Proto mnoho lidí, v jedné profilové disciplíně, zahrnuje ve svých cvičných cvičeních z jiných směrů, aby rozvíjelo tuto nebo tuto schopnost ve větší míře. Například pro ty, kteří se zajímají o to, jak trénovat dýchací krabici pro box, budete muset zvládnout alespoň běh, plavání a skákací lano.