Ohýbání Zottmanna: technika cvičení

Taková svalová skupina, podobně jako předloktí, je problémovou oblastí pro mnoho sportovců. Faktem je, že standardní cvičení na rukou prakticky neovlivňují tuto oblast. Kromě toho se předloktí konkrétně pokouší nezačítat. To je způsobeno skutečností, že když je relativně slabá svalová skupina, předloktí se rychle stává unavené a cílové svaly nedostávají správné zatížení. Musí se však rozvíjet a existují přinejmenším dva důvody. Za prvé, musí být tělo vyvinuto proporcionálně. A za druhé, čím silnější je předloktí, tím silnější je úchop. Bez silného uchopení v mužských sportu nic nedělat.

Mnozí si všimli, že pro obyčejné nosiče předloktí vypadá mnohem silněji než u profesionálních sportovců. Faktem je, že při běžném tréninku sportovec působí na tuto svalovou skupinu pouze pomocí flexe a prodloužení ruky, stejně jako komprese dlaně. Předloktí však stále má takovou funkci jako rotace a značná část jeho nosníků je pro tento účel určena. Ukazuje se tedy, že někdo, kdo provádí různé výkony, lépe čerpal předloktí než pravidelný v tělocvičně. Je to v rotaci štětce je všechno sůl cvičení, které budeme mluvit o dnešní době.

Ohýbání Zottmanna je stará cvičení, kterou nyní jen málo lidí aplikuje ve svém tréninku, ale marně. Umožňuje pracovat současně s bicepsy a předloktím. Zjistěte, co toto cvičení může být užitečné v moderním kulturistice.

Obecné charakteristiky

Toto cvičení, jak již bylo zmíněno, okamžitě trénuje svaly ramen a předloktí. Toho lze dosáhnout prostřednictvím supination a pronation of the brush. Cvičení má spíše specifické úkoly, takže není používán všemi sportovci v tréninku. Kromě vycvičení svalů pomáhá posílit přilnavost a zlepšit neurální spojení. Technika provedení je jednoduchá pro pochopení, ale těžká pro svaly. Proto se na začátku doporučuje, aby se nepohánělo zvýšení hmotnosti činky. Mimochodem, Georg Sottmann vycvičil činky vážícími 50 kg. Ale než se dostanete k takovýmto indikátorům, musíte zvládnout techniku.

Ohýbání Sottamana se obvykle provádí na konci tréninku bicepsu nebo záda, a také jako zahřátí před vycvikem bicepsu. Budou vyhovovat sportovcům jakékoliv úrovně. Pro začátečníky je cvičení zajímavým tréninkem neurální komunikace a její všestrannost. A zkušení vzpěřiči si vybírají, aby zlepšili funkční vlastnosti rukou, což zvyšuje sílu v mrtvém a lavicovém tisku.

Jaké svaly fungují

Na první pohled vypadá toto cvičení jako jednoduché ohnutí rukou na bicepsu. Nicméně, když se podíváte pozorněji, existují určité rozdíly v tom, díky kterému můžete načíst více svalů. Výsledkem je, že se správným provedením může Sottman ohýbat tyto svaly:

1. Bronchiální sval (brachioradialýza).

2. Radiální flexor zápěstí.

3. Složky prstů.

4. Round pronator.

5. Biceps (dlouhé a krátké hlavy).

V každé fázi pohybu se sval zaujme. Mimochodem, sotva znatelný brachiální sval s patřičným cvičením se ucítí spálením v oblasti ramen. Pokud ano, pak je vše v pořádku.

Technika provedení

Takže než začnete čerpat ruce, musíte si vzít výchozí pozici: v ruce si činky, narovnejte, narovnejte paže, zatlačte lokty proti tělu a otočte dlaně k sobě. Je čas začít se ohnout. Při vydechování se zbraně ohýbají. V první fázi pohybu dlaně by měla být obrácena. V horním bodě je nutné pozastavit maximální zatížení bicepsu.

Nyní můžete pokračovat do další fáze - snižování činky. Za prvé, musíte otočit zápěstí tak, aby vaše ruce vypadaly dolů. Opatrně, spolu s vdechováním, se ruce vrátí do původní polohy. Zde je v zásadě to všechno.

Běžné chyby

Pravidelně provádějte ohýbání Sottmana, sportovci připouštějí tyto chyby: ignorování zahřátí, nevhodného dýchání, velké hmotnosti činky.

Je důležité si uvědomit, že výdech je prováděn v horní části amplitudy. Neudělejte to dolů ani po cestě. Dokáže vyrazit dech a zkomplikovat váš trénink.

Co se týče zahřívání, než začnete ohýbat Sottman, musíte vytvořit jednoduchý set pro oteplení svalů vašich rukou. To může být jak normální rotace, tak práce s lehkými činky (lisování, otáčení, protahování).

Užitečné tipy

Ohebný flexor bude fungovat mnohem lépe, pokud bude v horním bodě, když jsou činky na úrovni hrudníku, lehce posunout koleno dolů. Když se cítíte velmi unavený, můžete dát činky a intenzivně potřásat ruce na několik vteřin. Tato jednoduchá manipulace odstraňuje zátěž z prstů a Sottman můžete i nadále ohýbat.

Při zdvíhání a spouštění je třeba pečlivě otáčet kartáčem. Svaly zodpovědné za otáčení předloktí stabilizují tyto pohyby dobře. Pokud však uděláte škubnutí, mohou trpět. Doporučuje se provést toto cvičení na konci cvičení, protože silně zatěžuje ramenní kloub. Je důležité vybrat správnou hmotnost činky. Je-li vám dáno 12 opakování bez problémů, váha je příliš malá. Je nutné, aby 8. opakování již nebylo silné.

Nejdůležitější věcí v každém tréninku je technika. Pokud tedy nemůžete všechno správně provést dvěma rukama najednou, zkuste střídat ruce a zaměřit se na každou z nich.

Bezpečnost

Toto cvičení je považováno za zcela bezpečné, ale pokud zanedbáváte techniku, můžete se setkat s problémy. První věc, kterou si vzpomínáte, je, že flexi se dělají hladce s pomocí svalové síly. Jakékoli kecy jsou nepřijatelné. V opačném případě může mít nežádoucí zátěž ramenní kloub, který je u mnoha sportovců poměrně slabý.

Navíc k ochraně kloubu musíte pracovat s pohodlnou hmotností. Samozřejmě, pro každého sportovce to může být jiné. Ale na začátku se doporučuje činit 3 kg činky. Nechte vám takovou malou váhu nevadit. Je zapotřebí, aby se vylepšila technika a cítila práce svalů.

Zadní část musí zůstat stacionární během pohybu. Nepokoušejte se vyndat činky zády. Tolk v tomto představení nebude. Navíc pro ty se slabým zádumím může být nebezpečné.

Anatomie

Svaly rukou jsou malé skupiny, které mohou mít dvě funkce: flexi nebo prodloužení ruky. Vedle základních funkcí mohou svaly ruky také štěpit a vysušit. Vzhledem k tomu, že toto cvičení předpokládá splnění všech výše uvedených funkcí (kromě rozšíření, samozřejmě), rozvíjí ruce komplexním způsobem.

Závěr

Obvykle se tréninkovými rukama, mnoho sportovců zanedbává předloktí, které chtějí vyvinout pouze ramenní svaly. Cvičení pro biceps a triceps jsou samozřejmě užitečné, ale pokud je uděláte jenom, pak si všimnete nedostatku síly uchopení a nepřiměřených rukou. Proto je užitečné přistupovat k tréninku komplexním způsobem a alespoň někdy nakládat předloktí. Nezapomeňte na bezpečnost a okamžitě ztratit svou váhu. Činky jsou 3 kg pro známost se Zottmannovy ohýbáním a brzy budete zvládnout správnou techniku.