Arnolda Shvartseneggera cvičení. úspěch Filozofie

Arnold Schwarzenegger není třeba představovat, a jeho jméno se stalo synonymem. I když zářil ve vzdálených sedmdesátých a osmdesátých letech, příklad úspěchu je stále inspiruje tisíce začínající sportovce.

Workout Arnolda Shvartseneggera - celá filozofie, která zahrnuje kromě tréninku se v hale, výživu, rehabilitace a provozování mozku. To vše dohromady je vzorec úspěšný kulturista.

Nyní stručně o systému, který zahrnoval Arnolda Schwarzeneggera. Kulturistika trénink zahrnuje individuální. Žádní dva lidé jsou stejné, takže žádné dva identické cesty v atletické gymnastiky. Je téměř nemožné, aby se stal stejně jako Arnold, slepě následovat jeho metodu. Pro každou osobu je třeba svůj vlastní vzdělávací program a zotavení, který může ukázat jen několik let, se snaží a dělat chyby. Musíte najít svůj výkon a za účelem zjištění úrovně zatížení.

Arnoldova filozofie

Velkolepé úspěchy slavného kulturista musí v první řadě správné filozofie, s nimiž přišel do zaměstnání. A podstatou je, že úspěch přijde pouze v jednom případě - v případě, že sportovec se těší na každou cestu do posilovny. Třídy mocí nikdy přinést požadovaný výsledek. Schwarzenegger byl školení pro své vlastní potěšení, a uvědomil si, že věděl, že hlavní věc - po zlepšení svalu zlepší život ve všech jeho projevech.

jídlo

Správná strava - základ pro úspěch v tomto obtížném sportu. Bez dodržení speciální dietu lze očekávat výsledky. Svaly nepěstuje jen tak, ale pouze s vyváženou stravou, která může poskytnout přírůstku tělesné hmotnosti bez tuku. Pokud zvýšené svalové spíše než tuk, takže správná strava. A pokud jste zadali a tuku, je nutné snížit kalorický obsah potravin.

Doba sušení, které se provádí před závodem, Arnold přešel na dietu s nízkým obsahem sacharidů, a jejich úroveň by měla být dostatečná, aby sílu do praxe. Jeden den v týdnu byl rozhodně high-kalorií: tak urychluje látkovou výměnu.

Systém školení Arnolda Shvartseneggera

Slavný kulturista cvičil 8 krát týdně (několik dní až 2 krát). Jeho systém se skládá ze čtyř programů určených pro několik let:

1. Základní výcvik (Duplex).
2. telostroitelstvo kvalita (duplex).
3. Alternativní kvalita telostroitelstvo.
4. Příprava pro soutěže.

Základní tréninkový program zahrnuje nahromadění svalů. To vyžaduje práci s těžkými váhami, je třeba zvýšit týdně. Tento krok může trvat několik let: to vše závisí na povaze, motivaci a výkonnost. Když se svalové hmoty dosáhne požadované velikosti, můžete se přesunout na kvalitě telostroitelstvu.

Pro začátečníky je první úroveň hlavního programu. Každou část těla by měli být školeni dvakrát týdně, a stiskněte tlačítko - denně.

U všech svalových skupin nezbytné zvolit dva nebo tři cvičení, z nichž první (jedna nebo dvě) by měly být základní nebo polyartikulárním. Patří mezi ně například lavice lisy, dřepy a další. Obvykle provádí s činkou nebo činky. Poté, co dělá základní cviky izolované nebo odnosustavnye. Toto uspořádání, noha rozšíření, a další. Pro ně, obvykle pomocí fitness vybavení.

Arnolda Shvartseneggera trénink se konal podle následujícího programu:

1. Pondělí. Horní část zad, břicha, hrudníku.
2. Úterý. Břicho, ramenního pletence, horní části paže, ramena.
3. Ve středu. Dolní části zad, kyčle, nohy, nohy, břicho.
4. Čtvrtek. Horní část zad, hrudníku, břicha.
5. Pátek. Břicho, ramenního pletence, horní části paže, ramena.
6. V sobotu. Dolní části zad, kyčle, nohy, nohy, břicho.

Arnolda Shvartseneggera trénink sestával z těchto cvičení pro různé svalové skupiny:

1. Hrudníku. Lisy tyč sezení a ležení; pulovr.
2. Horní část zad. Vytažení na liště (maximální možný počet opakování); náklon tyč projektil hrudníku (tři sady - 10, 6, 4).
3. Ramenního pletence. Bench press stojící činku; zvedání paže nad hlavou do strany a nahoru (tři sady - 10, 6,4).
4. Rameno. Sezení a stání ve vzestupu bicepsu; Francouzský tisk; ležící lis tyč (úzký přilnavost).
5. Předloktí. Flexe a extenze kartáčů v karpální paprskem kloubu s tyčí (reverzní přilnavosti).
6. Stehna. Squat a pohyby vpřed (na ramena tyče); ohýbání koleno překonání odporu (ležící na stole).
7. Nohy a chodidla. Vzestup na prstech s partnerem na ramena (5 sad 15).
8. Spodní část zad. Pól na ramenou a trupu rektifikace (tři sety - 10, 6, 4).
9. Žaludek. Zvedací ohnuté nohy, s odkazem na prsou kolena, vleže na nakloněné desce (5 sad 25).

Není-li uvedeno počet sad a opakování, měli byste výkonu 8-12 krát pět přístupů.

zotavení

Nesmíme zapomínat na to, že svaly nepěstují během vyučování. Rostou z haly, v období rekonvalescence, a proto je důležité správné režim dne. Arnold radí spát 8-9 hodin denně. Pokud se moc nevyspal v noci, je třeba shromáždit chybějící hodiny v průběhu dne.

funkce mozku

Arnolda Shvartseneggera trénink zahrnovat další důležitý aspekt - schopnost soustředit se na práci svalů během cvičení. Musíme se naučit, aby izolovat zatížení je na něm a předložit její růst. Po tréninku je důležité zobrazovací cíle má být dosaženo prostřednictvím kulturistice.