Ruský tisk: pravidla programu, záznamy a doporučení

Relativně nedávno v silových sportech nový směr - ruském tisku, a že více lidí se dostává sportovcům i divákům této disciplíny. Pojďme se podívat na to, co druh sportu a jaké jsou jeho vlastnosti.

Co je to?

Power sport je velmi populární po celém světě. Existuje mnoho druhů to: posilovna, vzpírání, kulturistika, powerlifting, atd. K dispozici je také málo známá, ale neméně efektní druh síly sportu - je to ruský tisk.

Tento typ se skládá z jednoho cvičení - bench press činkou od hrudníku, vleže na rovnou lavici. Smyslem soutěže je zvýšit laťku určitou hmotnost vícekrát.

Příchod ruského benching

Ruský tisk - poměrně mladý sport. Poprvé na rRusskomu bench press soutěží proběhly v Rusku v roce 2000. Byly načasována na 55. výročí vítězství ve druhé světové válce a bylo symbolické a zábavné. Ale k dnešnímu dni, tento druh se stal plnohodnotným disciplína powerlifting. Ruský benching schválila úpravu a vlastní federaci. Nyní je jedním z nejoblíbenějších typů režimu, stejně jako sportovní bench.

Ruský tisk: pravidla

Pro určení výherce poměru k celkové hmotnosti sportovec zvýší koeficient hmotnosti dodávaných atletiku. Na základě tohoto indexu je vybrán vítěz. Na soutěži v ruském tisku vyhrát účastníci získávají největší faktor v jednom nebo několika pokusech, v souladu s pravidly hospodářské soutěže. Vzhledem k tomu, atletiku koeficient sportovci udělit vysokou úroveň.

Vzhledem k tomu, že minimální váha činky v soutěžích v ruském tisku 55 kg, že i začátečníci mohou účastnit. V ruském lavici může působit šest kategorií hmotnost tyče 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg a 200 kg.

Chcete-li provést jeden přístup sportovec je uvedeno pět minut. Během cvičení, můžete si odpočinout, držel činku na hrudi.

Sportovci mají zakázáno používat speciální zařízení a všechny druhy stolních košile, které vám umožní zvednout větší váhu. Sportovci jednat konvenční punčochy a holé trup nebo obyčejného košili nebo tričko.

Přestože je váhová kategorie účastníka má roli v ruské lavičce, ale omezení hmotnosti pro účast v soutěži není. Vzhledem k absenci velkého počtu omezení, ruský tisk je k dispozici všem, a proto se stává stále oblíbenější.

Ruský tisk je velmi demokratický, že se účastní sportovci a veterány a motoricky postižené.

Jak jsou soutěže?

Soutěže v ruském tisku se pravidelně konají ve všech městech v zemi, jsou často prováděny masové soutěží, které umožňují všem příchozím. Hmotnost tohoto sportu dělá to velmi slibné z hlediska budoucího vývoje. Navíc, vedení a odborných soutěží, které zahrnují mnoho známých sportovců, včetně sportovců zapojených do jiných druhů síly sportu jako bench press cvičení je součástí mnoha sportů.

V závislosti na volbě pořadatelů může soutěže se uskuteční na jednom z několika verzích: „klasickou lavici“, „lavice Marathon“ a „tucet pekařské“. V provedení na „tucet pekařského“, účastníci se musí dokončit tři sady, pracující hmotnost se sportovec zvolí nezávisle na sobě. Čtení je považován za výsledek z osmi až třinácti opakování.

„Classic lavice“ se vyznačuje tím, že strana je dán jeden přístup, pro který se má provést maximální počet opakování. Hmotnost tyče každý sportovec zvolí nezávisle na sobě. Musí být provedeno nejméně osm opakování, jinak se výsledek nebude připsán.

V jednom provedení „lavice Marathon“ sportovec provádí tři přístupy. Počítal přístup, ve kterém má účastník splněna alespoň osm opakování, přičemž maximální limit není.

Ruský tisk: výcvikový program

Ačkoli systému vzdělávání ruského bench press, je velmi podobný výcvik v silovém trojboji, ale tam jsou některé specifické rysy. Hlavním rozdílem mezi zhimom powerlifting a ruské zhimom, že v prvním případě je hlavní věc - je množství síly, a druhá - největší množství práce na nějakou dobu.

Samozřejmě, že hlavní cvičení cvičení - stolní lis je tyč z hrudníku. Existuje mnoho technik benching cvičení, které sportovec individuálně vybrat zkušeného trenéra. Domníváme se, že pouze hlavní body týkající se přípravy v disciplíně ruského tisku.

Pokud jde o hmotnostní poměr a počet přístupů zvolit nejoptimálnější systém zvaný „třináct“. Pro to je nutné vyzvednout váhu tak, že jeden přístup atlet vymačkané Zadat nejméně osmkrát a maximálně třináct.

Za účelem kvalitní tréninkové lavice tyče nestačí provést pouze toto cvičení. Lidské tělo - je jednotný systém, takže pro zvýšení výkonu je třeba rozvíjet a zbytek svalových skupin. Z těchto důvodů je nutné provést další cvičení. Z nich v první řadě by měly věnovat pozornost rozvoji triceps, za tento skvělý lavice úzkém sevření. Také je potřeba udělat, cvičení pro zvýšení síly bicepsu. Dalším účinným cvičení - reverzní grip bench press, dokonale rozvíjí latissimus dorsi sval a jeho síla je důležitá, protože na začátku pohybu, s bench press, to představuje velkou část zátěže.

O kolik dní trénovat, existují různé názory v týdnu. Nejvíce obtěžující možnost - je trénovat dvakrát týdně. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení může být 2x2, tedy dva dny tréninku a dva dny odpočinku.

Power a svalové hmoty během okupace ruské zhimom

Správná výživa během tréninku v ruském bench press je velmi důležité, a získat svalovou hmotu má značný význam. I když teoreticky zatížení tréninkového procesu ruský bench press musí „suché“ svaly, praxe ukazuje opak. Sportovci podílejí v této disciplíně, získávají větší svalovou hmotu. Jako příklad lze uvést, Eduard Vasilenko - jeden z mistrů v tomto sportu druhu, o plošné hmotnosti vyšší než 140 kilogramů. Zvláštní charakteristikou zesílení svalové hmoty na přechodu pro práci s vyšší hmotností.

Jídla na hrát ruskou zhimom by měla být výživnější, než když dělá vzpírání. Vzhledem k tomu, školení se provádí další práci, proto spálit více kalorií. Z doplňků stravy jsou nejlepší vitamíny a aminokyseliny.

Hvězdy ruského benching

Na závěr, tento článek by chtěl mluvit o rekordmanem v ruské lavičce. V první řadě chci zdůraznit Andrew Galtsova - „Ruská federace Jima“ Předseda tehkomiteta On byl udělen titul „elity Ruska“ v disciplíně ruského tisku. Záznamy, které založil, jsou v různých kategoriích, a některé z nich jsou dosud poražen. Andrew Gal'tsov - jeden z nejlepších trenérů v Rusku, stejně jako developer z tréninkových metod.

Také v bench press je velmi slavný Vladimir Kravtsov, což je rekord v kategorii do 125 kg.

V roce 2012, sportovec z Ivanovo vytvořil světový rekord na bench press, ve dvou kategoriích: stiskl 75 kg činka 63 krát a 108 krát činku o hmotnosti 55 kg.

Porovnávat ruský benching s jinými sporty

Hlavní předností ruského bench press ve srovnání s jinými sporty je jeho jednoduchá pravidla a přístupnost pro všechny. Vzhledem k tomu, kurzy nemusíte kupovat drahé vybavení, pak každý může udělat kdykoliv. Postačí, když přijde do posilovny a můžete začít řešit. Proto je každý den více a více lidí volí ruský bench-press, raději ji na mnoho jiných sportů.