Sgonki hmotnosti před soutěží: stravy a doporučení. Oblek pro sgonki hmotností

Fyzický vývoj sportovce lze charakterizovat podle hmotnosti těla, jakož i růst a hrudníku obvodu, se všechny tři parametry jsou přímo spojeny. Pro vyhodnocení hmotnosti, za použití několika různých metod, a nejčastěji používanou metodu aritmetickým výpočtem indexu.

Něco málo o indexech

Celková hmotnost a růst indexu se rovná rozdílu mezi růstem v centimetrech a postavu 100 pro ty, kteří mají méně než 165 centimetrů. Sportovci, jejichž výška se pohybuje v rozmezí od 165 do 175 cm, odečtením jednotky 105, a na ještě vyšší - 110.

Ale tato metoda není příliš spolehlivá. Další možností - na rozdělení hmotnosti v kilogramech výškou v centimetrech. Výsledný index, prosím, v rozmezí 300 až 500 gramů, svědčí o normální hmotnosti, která přesahuje tyto limity - nadměrné štíhlosti nebo obezitou.

Dále se počítá a Beneharda vzorec dělením produkt růst a obvod hrudníku v cm x 240.

Myslíte si splnit?

Nastavení normální hmotnost a velikost může být určena, označované jako stupeň tuku. To se rovná poměru skutečné hmotnosti k normálu. Pokud tento indikátor roven jedné (méně než 1,1) - tuk máte v normálním rozsahu, nad - jeho stratu je považován za velký. Je-li index je menší než jedna, taky jsou tenké.

Všechny způsoby výpočtu mají své nedostatky a chyby, takže se řádně posoudit hmotnost a celkový fyzický vývoj je možné používat jen několik z nich, stejně jako dělat korekce na věk a analýzu dynamiky změn ve všech ukazatelích.

Jak je známo, v soutěžích sportovci účastní podle váhové kategorie. Patřící do jedné nebo druhé z nich se určuje podle příslušných tabulkách antropometrických ukazatelů a souhrnné údaje o počtu fyzický vývoj.

Zvláštní pozornost by měla být věnována konceptu specifické tělesné hmotnosti. Co je to? Definovat, vážení osoby (sportovec) za normálních podmínek a po - ve vodním prostředí speciálně navržen pro tuto rovnováhu v dechu. Pak se podíl se vypočítává pomocí speciální formule.

Porovnání normální a specifickou hmotnost, určit nárůst svalové hmoty (na základě skutečnosti, že sval je těžší než voda) nebo tuk.

Jak zhubnout sportovce

V rámci přípravy na soutěž, během prvních dvou nebo třech týdnech tréninku sportovce obecně ztrácí hmotnost od 1 do 2 kg. To se děje proto, že tělo opustí přebytečnou tekutinu a začít používat tukové zásoby, přebytek, který závisí na vlastnostech ústavy, příliš zásobu a nízkou spotřebu energie.

V rámci systematického tréninku je stabilizace hmotnosti a čísla trvat optimální hodnoty. V mladistvém věku tukových zásob u člověka není ani tak se nedoporučuje, aby sgonki hmotnosti před soutěží, jako je snížení hmotnosti je kvůli svalové tkáně.

Každý trénink, sportovní akce nebo jiná vážná fyzická aktivita snižuje hmotnost silnější, tím více spotřeby energie. Tyto ztráty se stále zvyšuje v horkém vlhkém prostředí, jakož i ty, jejichž nervový systém se vyznačuje vysokou dráždivosti. Téměř vždy, sportovci podléhají hubnutí v Předstartovní stavu.

Když se ztratí většinu

Při delším fyzické námaze (jako je běh na velmi dlouhé vzdálenosti, běh na lyžích nebo na kole na silnici), ztráta hmotnosti je zvláště vysoká. Například: průměrný úbytek hmotnosti na konci maratonu se pohybuje v rozmezí od 1,1 do 4 kg (v průměru 2,6 kg).

Intenzivní trénink vám nedovolí se zcela obnovit ztracen - vážení v dopoledních hodinách, atlet ocitne tenčí na 0,5-1,2 kg. Normalizovaná plošnou hmotnost obvykle během prvního dne odpočinku na konci doby trvání tréninkového týdne cyklu.

Ve věku 30 let blíže ke sportovcům je tendence k přibírání na váze. Normy fyziologické kolísání pro cvičené organismu obvykle ležet v rozmezí od 500 g do patnácti kg. To platí i pro dospělé.

O produktech a kalorie

Jídla na sgonke hmotnosti před soutěží - jedním z určujících faktorů v otázce zúčtování. To nemá nic společného s dietou doporučené lékaři pro obezitu. Hlavní rozdíl - v použití velkého množství živočišných bílkovin a cukrů. A co ne? Omezení Dieta se týkají zejména tuku, příjem tekutin a polysacharidy.

Kalorií v procesu by měla být snížena postupně na kilogram tělesné hmotnosti, s dietní omezení začínají snížit množství jíst a non obloha sacharidy (těstoviny, obiloviny, brambory). Tam je rostoucí zájem o stravě libového masa, ryb a sýrů, syrového ovoce a zeleniny, omezit používání chleba.

Zvláště cenné produkt v tomto smyslu - pomeranče, které obsahují velké množství vitamínu C a hmotnost pektinu. Se stejným účelem se doporučuje jíst vařené zeleniny, zejména červené řepy a mrkve. Neméně užitečné jablka, bohaté na draslík a vlákniny. Pro normální fungování střev rozhodně jíst švestky a jogurt.

Dieta dieta svár

Sportovci (high propojky nebo ve vodě, stejně jako ženské gymnastky) krmivo pro hmotnost sgonki předepisuje ke snížení množství živočišných bílkovin. Jakmile je za týden povoleno na základě uvážení napájecího sportovce (v rozumných mezích) k odstranění emocionální stres stálých omezení.

Různé soli bez, tuky, bílkoviny a diety v praxi pro sportovce se běžně používají. Po nich je plný porušení vody sůl metabolismu, který je kontraindikován v tréninku.

Při přípravě na důležitou soutěž a respektování trvání stravy, musí být sportovec vidět lékaře a musí být pod dohledem profesionálního trenéra. O správnosti zvolené stravě může být posuzována podle subjektivních pocitů - zcela pohodu, přítomnost mírné únavy na konci tréninku a prakticky úplné obnovení ráno.

Pokud chcete, extrémní sgonki hmotnosti před soutěží, pak začne omezovat jídlo po dobu 7-10 dnů před začátkem. Kalorie jeho výrazný pokles není vystavena pouze snížit objem snížením podílu sacharidových příloh a příjmu tekutin.

sgonki hmotnosti před soutěží: Jak se vypořádat s chtíčem

Omezující pitný režim během sgonki hmotnost, atlet je žízeň. Mělo by být zřejmé, rozdíl mezi skutečnou žízeň způsobené dehydratací skutečného organismu a jeho falešného pocitu, který se vyskytuje v důsledku reakce těla podmíněného reflexu povahu, stav sliznice žaludku, střev a dutiny ústní. Způsobovat falešné žízeň mohou být problémy se zuby, chronická onemocnění jater a žaludku. Je také možné po použití alkoholu, koření a kořeněná jídla.

Tyto pocity nelze odstranit hojný příjem tekutin, bude užitečné vypláchnout ústa s malým množstvím vody nebo mírně kyselé, aby se rozpustil bonbóny peppermints nebo mentolové tablet. -Li žízeň - pravda, existuje reálné dehydratace. Objem krve se sníží, je těžké spolknout suché krmivo, hlas se stává chraplavý. Osoba zažije extrémní slabost a apatie.

Vyčištěná voda je státní recepce. Ale pokud budete pít najednou velké množství ní, případ je u konce otoky a intoxikace vodou. Když je ztráta tělesné tekutiny je natolik závažná, musíte obnovit svůj schodek asi půl litru minerální vody a půl hodiny později - sklenici horkého sladkého čaje.

Po další půlhodině, můžete i nadále přijímat potravu, je žádoucí, aby zahrnovala čerstvé bylinky a sůl (až 10 gramů). Hasí žízeň lépe než všechny ty kapaliny, která zvyšuje sekreci žaludečních šťáv - kvasu, rajčatová šťáva, zelený čaj. Mezi výkony, a to i se silnou touhou po sportovec by měl pít hodně vody (a dalších nápojů) - to nevyhnutelně povede k únavě.

Sgonki hmotnosti před soutěží v silovém trojboji a gymnastika - jaký je rozdíl

Ale sgonki - není jen dietní omezení. Jedná se o komplex, který zahrnuje také některé tréninkové metody a stejná zvláštní způsob postavený racionální stravy a omezení tekutin a tepelné úpravy - až na medikamentózní léčbu a prostředky psychologického působení. Rozhodnout, zda takové opatření sám sportovec nemůže ho rozhodne s trenéry a sportovní management na základě dispenzárních dat lékařská prohlídka.

Zároveň se věnovat velkou pozornost na úroveň a zdravotní stav, věk, duševní stav a úrovně zdatnosti. Sportovec, který je v dobrém stavu, je snadné ztratit 1-2 kg, to je děláno, a snížení objemu potravy, a zvýšit intenzitu tréninku a využití speciálního oděvu. Oblek pro sgonki hmotnost je vlněné punčocháče na horní straně, která - teplé sportovních uniforem.

Zvýšení tohoto procesu se může obrátit na cvičení s hmotností nízké hmotnosti pro velký počet opakování (16). Chcete-li zaokrouhlit nahoru více než 3 kg, akce by měla začít za týden nebo 10 dní před zahájením s návštěvou lázní, po které se váha připadá na libru nebo kilogram. Úkolem soutěžícího - udržet ji na této úrovni, čímž se snižuje množství energie a obnovit pro další jeden až jeden a půl kilo. Tento postupný Dráha potápěč, gymnasty a zápasníci. Je zapojen, když se sgonki váhu před soutěží na boxu.

Pokud se jedná o vzpěrač, jehož soutěže se uskuteční v průběhu dne, principy jsou poněkud odlišná, protože je třeba jednat a mikiny-atleti. Hlavní pravidlo pro tyto kategorie sportovců - před soutěží rychle sgonki váhu.

Před startem

V případě, že parní lázeň a další tepelné postupy z nějakého důvodu není možné, den před rozhodným dnem strany se vyzývají, aby dietě s těžkým omezením jídla. To, co není, a co může? Jíst v tomto okamžiku je povolen pouze pár vajec, ne více než 200 gramů sýra, 100-150 gramů masa a pár skleniček čaje. Celkové množství cukru by neměla být větší než 100 gramů, a množství veškerého jídla po celý den - ne více než jeden a půl kilo.

V případě potřeby obnovit 500 nebo 600 gramů, bude klystýr vařené mýdlovým roztokem nebo Epsom soli. Ale to pouze tehdy, pokud jsou příznaky dehydratace nebyl pozorován.

kilogram hmotnosti můžete ztratit v předvečer soutěže naleznete pára je dovoleno, aby tak učinily v den soutěže. Pokud mluvíme o značné hmotnosti (3-5 kg), přiblíží věc nutná pečlivá a velmi opatrně. Takové množství může být pro pohon omezený počet krát, respektive sportovci měli znát přesný plán událostí pro celý nadcházející sezónu. V případě, že přestávka je méně než jeden a půl až dva měsíce, pak znovu sgonki hmotnosti před soutěží se nedoporučují.

oblékat teple

Sgonki správnou váhu než konkurence znamená, dobrý zdravotní stav, vysokou odolnost a stabilitu psychiku sportovce. Čím větší je jeho nadbytek, tím dříve by měl začít připravovat. Za dva nebo tři měsíce před zahájením akce, musí se cvičit, oblečený ve speciálním kostýmu pro teplý sgonki hmotnosti, čepice a vlněné punčocháče. Bezprostředně po tréninku by mělo běhání, skákání přes švihadlo, a tak dále. N., Pro další zvýšení pocení. Po cvičení by zachumlat srdečně jak je to možné a odpočívat vleže.

Tento postup může být provedeno několikrát týdně, 10 minutových intervalech během prvních jednoho nebo dvou měsíců. V posledním kroku před závodem časovém pocení musí být prodloužena na čtvrt hodiny nebo 20 minut. Zároveň se zvyšuje a trvání týdenní návštěvě parní lázně.

Několik týdnů před začátkem v jednotlivých potravinářských režimu jsou vyloučeny z sportovce nabídky sacharidového postranního jídla, polévky sníženého objemu nahrazením polévku do malých částí masový vývar, příjem tekutin je rovněž omezena, zavedení dalšího množství vitamínů na předpis. Výsledkem bude úbytek hmotnosti a půl až dva kilogramy v prvních dnech nového režimu. Poté se váha může být stabilizován, které by neměly způsobit obavy.

Trénovat společně s lékaři jsou povinni přispívat k podpoře morálního a psychického stavu oddělení.

Přímo u vážit ...

Další kolo snížení kalorické koná týden před startem a je požadována konečná hmotnost sgonki před soutěží (2 dny dříve) odstranit poslední dva kilogramy, které zrychlené tempo vypouštěny do parní lázně před oficiálním vážení.

V důsledku toho je nutná hmotnost sportovce, aby zůstali ve váhové kategorii, nebo jít za nimi nic víc než 500 gramů. Je-li toto pravidlo není pozorován při 200-400 gramů, je třeba vřele oblečený najednou ve dvou tepláky, dostat ven z místnosti pro vážení a za čtvrt hodiny jogging různou intenzitu, a poté ihned provést řadu cvičení gymnastiky na hlavních svalových skupin.

Udělat vše, co by měla být energicky rychlým tempem. Dobrou pomůckou je také krátký boj s partnerem. Pro zvýšení pocení sportovec, po tom všem, měli bychom dostat k odpočinku v teplém místě, zabalené as srdečně jak je to možné. Celý postup trvá půl hodiny nebo 40 minut, pak je možné opakovat test vážení. Výsledky jsou obvykle uspokojivé.

Projímadlo použití bezprostředně před závodem nemůže být - Za prvé, je obtížné najít správné dávkování, a za druhé - vedou k obessilivaniyu celý organismus. Místo toho, hubnutí, můžete získat trávení přímo do horní části soutěže. Kromě toho antidopingový kodex přijatý po celém světě, vetovat využití procesu sgonki jakýkoliv druh projímadla nebo močopudné látky. Takže furosemid pro sgonki hmotnosti před soutěží - ani jedna z možností.

... a po

Po dosažení požadovaného výsledku, a po úředním postupem vážení je důležité správně jíst. Zvýšit objem vody a potravy nemůže. Produkty by měly být používány pouze čerstvé a stravitelné. Pití minerální vodou a nechají silný sladký čaj s citronem.

Jíst ihned po úředním postupem vážení je masový vývar, pár vejce naměkko, to může být trochu kaviáru, a ne více než 100 gramů cukru. Doporučuje se, aby zahrnoval komplex vitamínů a trochu soli. Pokud bezprostředně před akcí existují ještě zbývají asi 4 hodiny, mohu použít trochu masa a trochu zdřímnout.

Někdy naopak sportovec chce jít do vyšší kategorie. V tomto případě, v krátkodobém horizontu to nevyžaduje sgonki hmotnosti před soutěží, a naopak - rychlé vytáčení. Základní spotřeba velkého množství kalorií nejsou dobré, protože vede k obezitě a anuluje výsledky tréninku. Hmotnost by měla být zvýšena v důsledku růstu jádrových svalů. K dosažení tohoto cíle v průběhu přípravného období je nutné uchýlit se ke komplexu cvičení s činkami.