Vault. Technika klenby přes kozu

Gymnastické jumping působením na lidský organismus, rozvíjet pružnost, svalovou sílu, rychlost a koordinace pohybů. Jsou k dispozici téměř ve všech, bez ohledu na věk, pohlaví a úrovni výcviku.

Schopnost snadno provádět skoky - ukazatel dobré přípravy trvá. Používají se také v gymnastické představení na různých úrovních, což dělá zábavu soutěže a emoce.

Jsou rozděleny do dvou skupin: jednoduchý (jiné než referenční) a klenbou.

V první skupině jsou ty, které jsou prováděny bez nosných ramen projektilu. To skoky nebo délka (místo nebo běh) do hloubky (s tělocvičné nebo vnější destičky), skokem, a skákání lano.

Vault - druh cvičení, který spočívá v překonávání (od počátku) speciálně konstruované překážek určitým způsobem, s použitím meziproduktu podporu. V tomto případě slouží tělocvičné nářadí. Jako příklad lze uvést, odkazovat skákat přes kozu nebo koně. Projektil může být dodáván v délce nebo šířce.

Provedením klenby mohou být rovné a postranní.

Jeho technika má následující fáze:

1. Spustit.
2. Vrhnout se na gymnastické můstku.
3. Noha tlačit.
4. letové fáze.
5. Tlačit ruce projektilu.
6. Let po ručním stisknutí.
7. Přistání.

Dokončení gymnastka každá fáze je přípravným krokem pro další. Při provádění některého z kroků zničit klenbu přes kozu došlo k chybě. V tomto provedení skoků mužů a žen nemá žádné zvláštní rozdíly v daném oboru.

běžící začátek

Run by měla být vyrobena s jednotným zrychlení, tj. K. Výkyvy v jeho rychlosti negativně ovlivňuje kvalitu skoku. Urychlí to na dobrý gymnasta dosáhne osmi a více metrů za sekundu.

Je třeba vycházet ze stejné výchozí pozici, udržet konstantní délku. Rychlost se postupně zvyšuje, jestliže se pohybujete - ostré spuštění brání plynulé pohyby.

Délka vzdálenosti k předehře závisí na typu střely, různých skoků, na stupni přípravy gymnastka, a další.

Pro začátečníky, tato vzdálenost je obvykle asi 10 metrů. Technologie se pohybuje ve stejné době, je stejná jako ve sprintu.

Vrhnout na mostě

Vystupoval v okamžiku dosažení nejvyšší rychlosti. Sesadit to na vsprygivaniem na most skok zhoršuje výsledek a říká špatnou technikou.

Na naráz kufru mírně předklonil, ohnutá noha blíží se k setrvačníku. Oba z nich - v přední části trupu. Pak se přímé spojení nohy se převádí. Když se dotknete nohy mostu ramen jsou na dně.

Čím vyšší je rychlost při vzletu, tím větší je vzdálenost mezi projektilem a mostu. Obvykle to je - půl metru nebo metr.

tlačit nohy

Skákat na můstku gymnasta na ponožky (ne celá noha) je téměř napětí špička dopředu. Ty jsou umístěny na můstku paralelní k šířce chodidla. Zkušení umělci, potopení, narovnat pokrčenými koleny a chodidla. Nově příchozí jsou jen čekají na přistání.

Vrtěti ramena končí na nohy push. V tomto případě, nohy jsou zcela vysunuty v kolenou. Tělo je mírně nakloněna vpřed, zpět je zaoblený.

Následné letu a ruční stisk

V této fázi, gymnastka dělá předběžný švihu dolů, rovnání tělo. To pomáhá vytvořit prostředí rychlého tělesného ohnutí v kloubech pánve na stisk ruky.

Odpuzování z projektilu - nejtěžší chvíle, které obsahují úložiště. Jedná se o soubor vzájemně propojených pohybů. Přes stručnost gymnastky operace jsou prováděny přesně postupně.

Tlak rozlišit tři fáze:

• Nastavení přímé ruce na podporu;
• recepce úder ohýbání paže v loktech a „pádu“ v ramenou, zatímco napětí extensor svaly rostou;
• aktivní odpor fáze, při které se část pásu se pohybuje rychle nahoru, ramena a lokty narovnat ohnuté zápěstí.

V každém spoléhání se na skok nastane před střely těla. Koloběžky a ruce by měly být kombinovány s trhnutím těla, což vede k vzestupu pánev nahoru a brzdných stop. Tím se zvyšuje účinnost odpuzování zvýšením tlaku na nosiči.

Tlačit ruce končí u křižovatky vertikálních ramen čerpaných prostřednictvím svých produkcích linii. To dává maximální výšku následného vzletu.

Letové fáze poté, co pohon a přistání

Typ skoku závisí na poloze v těle závodníka za letu. O kvalitě provedení této fázi cvičení má vliv na celkové hodnocení. Osazování požadované pro konkrétní pozici skoku před přistání gymnasta opraveny.

Přistání probíhá na usměrněného napětí špičky ponožky, které vyžadují jen se zcela pěšky a zvýšit tlak na pravé straně toho, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, v níž se na sportovní subjekt nucen podat návrh vln. Pro zmírnění dopadu nosného nezbytné přistání pružně ohýbat nohy. Tvrdá přistání obvykle vede ke ztrátě rovnováhy a někdy zranění.

Existují různé typy aplikací trezoru.

kozí široký

Technika klenba v tomto případě sestává ze střely na vskoke klečí v důrazu, a pak v poloze demontovat sebe nohy. tělo je požadováno, takže nájezd na kolenou s rukama položil zpátky na paty, se naklonil dopředu. Silný rozmach rukama odstrčit z projektilu, roztáhl nohy a prognuv subjekt provede sesednout.

Učení fází:

1. Sedící na paty na podlaze, klečet, mával rukama.
2. Aby učinili totéž a přijďte do dřepu, kolena odrazila ode dna.
3. Z „důrazem na kolenou ve stoje“ přesunout do polohy „stop od sebe stojící důraz.“
4. Jdi na „Postavte se s nohama od sebe“ s rukama nahoře.

Pokud student začne padat, trenér potřebuje, aby ho pojistit v rámci prsou nebo dozadu.

Kůň nebo kozí široký

Vskok na projektilu je v dřepu a seskoku - propadla ve správné poloze. Výkon technika: tlačit své nohy, ruce se opřít o plášti. Skočit na něj a pobyt v krčí upů. Rychle se napřímil, tlačení, zával oběma rukama, aby se rozpustil ven a nahoru. Ve stejné pozici přistát.

Učení fází:

1. Udělat vyskočí na podlaze zastávky v podřepu s měkkým přistáním.
2. Práce skok, dosažení stabilní přistání s Lavička gymnastická vnější platformě nebo potkávací světlo.
3. Snést vyrobit plášť, zastavení v poloze v dosednutí squattingu, proveďte prognuvshis sesednout.

Pojištění je také podporován zádech nebo na hrudi.

Přeskočit kůň s madly bokem

Technika klenba prostřednictvím takového koně má své vlastní charakteristiky. Spoléhání se na koně pero a tlačil nohy by měl být ostře ohnuty předložit tělo ve směru strany skoku. Pohybující pánev dopředu, přes plášť narovnat, tlačí na jedné straně a nese váhu na straně druhé. Být na koni bokem, zatáčky, a potom zatlačte podpůrnou ruku. Přistání se vrací do střely.

Učení fází:

1. Z „přestat lhát“ noha tlačit přesunout do polohy „stop ležela bokem“ na jednom z ramen (střídavě vpravo a vlevo).
2. Kůň běžet proti bočně do styku s mostem.
3. Chytit madla, zatlačte nohama skočit a provést boční skok na koně.
4. Udělat to samé s rozběhem držel kliku.

Pojistit žákem trenér musí držet předloktí a pod pánví (stojí na místě přistání).

Kůň skákat přes délku úhlu

Technika klenba v tomto případě je následující. Zatlačte levou nohu mostu, který je na straně, a okamžitě se spoléhají na koni s jeho pravou rukou. V tomto případě je setrvačník pohybuje nahoru nohu, následuje jogging. Reliance je trvale na pravé straně, a to jak, levou rukou. To musí být zachovány až do přistání.

Tělo gymnasta je při provádění ohýbal. Most - rovnoběžně s koněm. Přistání probíhá bočně na sportovní vybavení.

Učení fází:

1. V sedu na koni opřít ruce za tělem a produkovat mávání stop, pak skočit z pláště a postavit se k ní levou stranu.
2. Sedící na koni s nohama od sebe a opřel se za ním na koni, ruce, nohy mávali odlepovat rohu na obou stranách střídavě.
3. Skok z malého úhlu paprsků sedan stehna pomocí trenéra pak nezávisle na sobě.
4. Produkují úhel nájezdu na koni ze vzdálenosti dvou nebo třech krocích v pozici Seda.
5. Učení úhel skok s podporou, pak nezávisle na sobě.

Pojištění také se opírá o rameno a pod záda.

Úhel šířka přeskočit koni s madly

klenba technika je trošku odlišná. Po provedení přímé vedení, ze startovacího mostu drží rukojeti, aby se otočení o 90 ° v libovolném směru. Zapnete-li nohy jsou kolmé k tělu. Vážnost těla se přenáší na jeden z rukou.

Učení fází:

1. Ležel v dlaně, dělat peremahi nohy v ruce s obraty v sedle.
2. Práce při nízkých úhlových tyčí demontovat Mahā dopředu.
3. Z můstku, uchopovací madlo, vyrábět skoky na místě, následovaný o úhel skoku.

Pojištění je nutná jako opora pro ruku gymnastka je nad loktem a na zádech.

Skok přes koně s držadly na šířku prognuvshis

Libové ruce na koně pera, tlačit a dělat nohy houpačka zpět. Pak otočí čelem projektil. Ohyb v dutině hrudní a bederní. Být na střely, ručně tlačit startovat a přistávat.

Učení fází:

1. Dělat sesednout, ustoupila, s nízkým nosníky zpět mrtvice v obou směrech střídavě.
2. Nicméně, v dlaní směřující směrem ven na koncích desek bokem do projektilu.
3. Skok průhybu přes kůň s madly na šířku s úchyty na lyžích.
4. Přeskakování stejný se dvěma můstky, které stojí na sebe.

Pojištění je podpořit studenty s oběma rukama na středu otáčení.

Klenba nohy od sebe na šířku přes kozu

Přitom sportovec klade ruce na bombě daleko před tělem, nastavení úhlu musí být tupá. Je-li menší než 90 °, další úsilí s cílem zvýšit ramena. Odpuzování bude nízká.

Technika klenba přes potřebám koz na začátku chovné nohou tlačit co nejvíce. Impuls zapotřebí rychlá, po kterém gymnastka pookřál a zvedá ruce při zatažené. To mu pomáhá narovnat.

V poloze s nohy od sebe gymnastka ohnuté a spojuje nohy, které se mírně překonat trupu. To umožňuje moment přistání udržení stability.

Učení fází:

1. Dělat skoky na místě, počínaje oběma nohama, šíření a přivést je do vzduchu.
2. Skákat s nohama od sebe z výšky půl metru metru.
3. Přesunout ze silné přítlačného dosednutí ležící v dosedací postavení.
4. Stojící na žebřiny, aby skoky na jednom místě, rozevírá a nohou.

Pojištění - na podporu v rámci prsou nebo zad s druhou stranu - za zápěstí nebo předloktí.

Skok v šířce přes kozy, nohy ohnuté

Technika klenba přes kozu v tomto případě je podobná té předchozí. Nohy jsou drženy rovně. Vzhledem k tomu, že ruce se dotýkají skořápku ohybu kolena. Po tlačit sportovec pookřál, zvedá ruce a nohy dolů.

Učení fází:

1. Skočit na místě, drželi se za ruce na tělocvičně zdi. Ramena by měla být rovná.
2. Přesun z ležící dosedací zastavení skrčené tlačil dolů.
3. Ze stejné pozice, aby vstát, zvedne ruku, a pozemků ve vzpřímené poloze v hlavní sestavě.
4. Dělat skoky s nohami ohnutých s různými mušle.
5. Náběh, skočit rovnou na kozy a skok mimo něj, ohýbání nohy. Cvičení může zkomplikovat, tlačí na most od projektilu nebo zvýšením výšky druhé.

Pojištění je podobný tomu, který je popsán v předchozím cvičení.

V případě, že klenba gymnastka provedena s chybami, je rozumné začít s výchovou cvičení.